Fyrir þá sem eru að leita að auðvelda leið til að léttast - ráðgjöf frá sálfræðingi. Hér að neðan eru sjö ábendingar um hvernig á að léttast - einn fyrir hvern dag vikunnar. Til að nota þessar ráðleggingar, hengdu þau á handfangið í kæli og endurtaka í hvert skipti, fáðu mat.
Taktu ákvörðun um að léttast.
Til að léttast, þú þarft að þroskast. Mesta erfiðleikinn er í lönguninni til þyngdartaps - langvarandi fráhvarf frá mataræði með miklum kaloríum. Vísindamenn hafa sannað að mataræði með miklum kaloríum, mettuð með fitu, stuðlar að því að gefa út "hormón af gleði" í líkamanum. Fólk sem er notað til að borða mikið er eins konar "fíkniefni". Því ráðleggja sálfræðingar, ef þeir ákváðu að léttast, verðum við að hringja til bjargar öllum viljastyrkum. Nýlegar rannsóknir sýna að einn af hverjum fimm af þeim sem byrja að léttast, neitar að halda áfram með mataræði og æfa eftir fyrstu dagana af mataræði. Til að ná markmiði þínu skaltu réttlæta sjálfan þig hvers vegna þú vilt léttast. Ákveða hvort þú ert tilbúin til að gera meiriháttar breytingar á lífi þínu. Í stað þess að hugsa um matarskort, er betra að hugsa um skynsamlegt mataræði og virkari lífstíl. Ímyndaðu þér hversu gagnlegt það er fyrir heilsuna þína!
Talaðu við lækninn þinn.
Um samráð við lækni er oft gleymast. En þetta er mjög mikilvægt skref sem við verðum að gera í upphafi mataræðisins. Rannsóknir sýna að 45% yfirvigtarmanna töldu aldrei um þetta vandamál með lækni, vegna þess að þeir hugsa bara ekki um það. Á meðan getur læknirinn boðið upp á samvinnu og faglegan stuðning við þyngdartap. Hafa samband við sérfræðing mun hjálpa þér að læra um nýjar aðferðir sem eru notuð við meðferð ofþyngdar.
Vertu jákvæð.
Við vitum öll hversu erfitt það er að þvinga okkur til að svelta. Hlustaðu á ráðgjöf sálfræðinga! Og þeir halda því fram að jákvæð hugsun sé ein af árangursríkustu leiðum til að ná markmiðum. Aðeins þú getur ákveðið sjálfan þig hvort þú breytir venjum þínum og hegðun. Jákvæð orð og jákvæðar aðgerðir koma jákvæðum árangri og eru auðveldustu leiðin til að léttast. Þyngdartap er ferli sem byrjar með jákvæðu ákvörðun þinni.
Yfirlið ekki væntingar þínar.
Samkvæmt sálfræðingum eru blása væntingar oft ástæðan fyrir því að hætta mataræði. Í stað þess að búast við kraftaverki er betra að halda helstu vísbendingum í augum án þess að einbeita sér að þeim. Betri búið til eigin skilgreiningu á árangri. Þannig munuð þér alltaf vísa til velgengni, jafnvel þótt það sé ekki mjög áberandi. Og því verður auðveldara að standast tilfinningu hungurs. Þú getur byrjað með einfaldasta. Til dæmis getur þú borðað eitt stykki af pizzu í stað venjulegs tveggja. Þetta verður persónulegt mat þitt á árangri. Segðu mér hvað er mataræði hérna? Og með því að minnka smám saman magn af fitusýrum minnkar magn kólesteróls í blóði. Ef þú telur að fötin hafi orðið lítill frjálsari, þá þarftu að setja aðra litla sigur í stöðu.
Setja markmið sem þú getur náð.
Klínískar rannsóknir hafa sýnt að þyngdartap 5 til 10% dregur úr hættu á sjúkdómum sem tengjast offitu. Ef markmiðin sem sett eru fyrir þig er náð á stuttum tíma, þá færðu meiri möguleika á framkvæmd þeirra. Stöðug árangur mun hvetja þig til að halda áfram að vinna á sjálfan þig. Og þetta mun síðan hjálpa þér að léttast. Spyrðu lækninn að stjórna líkamsþyngdarstuðlinum þínum (BMI). Þetta er mjög mikilvægt! Mundu að þyngd tap er hægt að meta ekki aðeins á vog. En athuga ummál mitti og reikna BMI. Eftir allt saman, þegar þú gerir íþróttir, verður fitumassinn skipt út fyrir vöðva án verulegs þyngdartaps.
Leitaðu að stuðningi frá öðrum.
Niðurstöður nýlegra rannsókna sýna að slimming fólk þekkir "erfiðustu hindrunin" sem "skortur á sterkum vilja" og "stöðugri tilfinningu fyrir hungri". Ef þú ákveður að fara í mataræði skaltu reyna að fá siðferðilega stuðning frá fólki í kringum þig. Þetta mun auka hvatning þína, styrkja vilja þinn og ákvörðun. Og stuðlar þannig að því að ná settum markmiðum. Það getur verið ekki aðeins fjölskylda, nánustu vinir og ættingjar. En einnig læknirinn, ráðgjöf sálfræðings, næringarfræðingur, þjálfari eru sérfræðingar sem þekkja vandann að þyngjast "innan frá".
Skipulags.
Fyrirhuguð áætlanagerð mun hjálpa þér að ná markmiðum sem tengjast þyngdartapi. Búðu til steypu aðgerðaáætlun:
- hugsaðu fyrirfram hvaða diskar þú munt borða,
- hvaða þyngdartap viltu ná yfir tiltekið tímabil,
- Hvenær á að skipuleggja fund með læknis-dýralækni.
Þannig kynntist þú einum auðveldasta leiðin til að léttast, ráðgjöf sálfræðings og rannsóknir vísindamanna. Hvaða tegund af mataræði sem þú notar munu þessar einföldu reglur hjálpa til við að ná því markmiði - að losna við ofgnótt.