Sama hvernig það er! Ferlið við matarlyst og mettun er hægt að hafa áhrif á, auk margra annarra ferla í líkama okkar. Þetta er erfitt mál - stundum getur magaþekkingin auðgað jafnvel rödd ástæðu. En það er þess virði að reyna. Og ekki aðeins saturating það, og skipta athygli, draga úr alvarleika vandans eða búa, segjum, ekki hentugur skilyrði fyrir gluttony. Til að gera þetta geturðu ekki aðeins hendur og munni, heldur líka nefið, augu og jafnvel eyru.
Þögn!
Það er mögulegt að í nærliggjandi suðum heyrum við bara varla rödd fullrar maga. Því að borða með hljóðviðbót, hvort sem það er sjónvarp, útvarp eða önnur hljóðgjafa, munum við líklega borða meira en í þögn. Jæja, um slæmt venja að fræða fræ fyrir sjónvarpið, mun ég ekki segja. Frá þessari mjög háum kaloría delicacy og svo það er mjög erfitt að brjótast í burtu, og þegar eitthvað afvegaleiða, þá stoppum við, aðeins hugsandi groping fyrir botninn.
Andaðu, andaðu!
Að halda því fram um áhrif lyktanna á matarlyst, held ég, að aðeins þeir sem eru alveg lyktarlausir, munu þora. Allir aðrir, jafnvel þegar þeir eru uppteknir af hlutum sem eru alveg langt frá mat, hafa fundið fyrir appetizing anda úr eldhúsinu, mun líklegast koma niður með endurskoðun - hvað og hversu fljótt það verður hægt að smakka. Lyktin getur appetit ekki aðeins til að vekja hrifningu, heldur einnig að mylja eða alveg drepa. There ert a tala af bragði sem draga úr matarlyst. Áhrifaríkasta þeirra er vanillu. Einnig munu ilmur af anís, dilli, epli, myntu, rós, lavender og greipaldin hjálpa þér að léttast. Sniff eftir - örlög alkóhólista, við erum örugglega ekki á leiðinni (áfengi er hár-kaloría, og að auki örvar það lystina). Og við munum grípa til aromatherapy áður en við borðum. Þú getur notað það sem náttúruleg uppspretta af lykt (til dæmis, skræl af greipaldin, eplasni eða kvið af myntu) eða ilmvatn eða arómatísk olíu. Og hvað? Kvöldverður með arómatískum kertum eða litað ilmur lampi er mjög rómantískt!
Ertu frosinn? Ekki borða!
Vísindamenn hafa sýnt fram á að maturinn óskir eftir loftslaginu. Í heitu loftslagi hefur fólk tilhneigingu til að borða minna. Sambandið er mjög einfalt: þegar hitastigið "yfirborð" eykst, dregur líkaminn úr efnaskiptum og byrjar að vinna mat hægar og dregur úr orku frá því. Þar af leiðandi finnum við ekki hungur lengur heldur. Þvert á móti, allt gerist þegar hitastigið minnkar. Því ef þú ert brutalt frosinn, áður en þú byrjar að borða, reyndu að halda hita. Og í herberginu þar sem þú borðar skaltu velja heitasta hornið.
Uppáhalds liturinn minn
Við skulum kalla á hjálp ... lit! Ást safaríkur, mjúkur litur í eldhúsinu? Hvernig ferðu inn - svo strax í þessu andrúmsloft vaknar matarlystin? Það er eðlilegt - gult, rautt og appelsínugult liti vekja matarlyst, örva framleiðslu magasafa. En mest unappetizing í prófunum var viðurkennt ... blár litur og afleiðingar þess. Ef þú situr á mataræði skaltu því bæta bláum tónum við innréttingu eldhússins, fáðu bláa eða bláa fatið og settu í sig kjól af litum sjávarbylgju í partýi (nema auðvitað er þessi litur fyrir þig). Og þú munt borða minna!
... og uppáhalds stærð!
Ef þú játar að sjálfum þér að þú sért að kúgun, ekki þjóta ekki að kenna magann eða skort á vilja. Framkvæma endurskoðun í skápnum og meta ... stærð diskanna. Magn matvæla sem einstaklingur tengir alltaf við stærð diskar - í miklum skálum hleypum við mikið af sér. Þess vegna, í stað þess að setja loaches og vaskur fyrir olivier, fáðu þér smáskófla. Að peck þá, eins og fugl. Jafnvel betra - kaupa sett af réttum barnsins. Gaman, upprunalega. A einhver fjöldi af litlu gaffli með litlum diski mun ekki nákvæmlega melta. Þannig að þú verður vanur að borða litla skammta! Þá mun heilinn venjast því - þegar það mun skilja að þetta er normurinn og engin aukefni verða til staðar. Sama má gera með bolla og bolla - munaðarlausir fyrir hálfa lítra sendu til útlegð, lítið eitt - te eða kaffi. Hættulegustu eru lág, breiður bollar og glös - í þeim minnkar magn vökva sjónrænt. Drekkið úr háum áhöldum. Svo er það hagkvæmt.
Viltu borða - sofa!
Það er tekið eftir því að fólk sem ekki sofa nóg oft reynir að bæta upp þennan halla á kostnað hitaeininga. Því ef þú heldur aðeins 5-6 tíma á dag, ekki vera hissa á skyndilega tilhneigingu til offitu. Þeir sem eyða til að sofa í 7-8 tíma á dag, eru minna háð mat. Siðferði - betra að fara að sofa snemma. Í draumi líður þér ekki eins og að borða. Já, sérstaklega fyrir þá sem eru að fara að leggjast í svefn, fyrirfram að borða: reglan um að borða nokkrar klukkustundir fyrir svefninn á við um þig, jafnvel þótt þú viljir sofa 10-12 klukkustundir. Vakna - það er þegar þú ferð.
Úr augum - út af huga!
Formúlan er einföld: því auðveldara er að fá mat, því meira sem þú borðar það. Afhendið því af áberandi stað nammi og smákökum - svo fljótt sem þau falla á augun, ekki haltu áfram - taktu að minnsta kosti einn. Það er betra að fara í göngufæri gagnlegt fyrir líkamann og skaðlaus við myndina hluti - ávextir, grænmeti, safi, steinefni. Í áhættusvæðinu eru þeir starfsmenn skrifstofa, á borðum sem eru ílát með sælgæti og smákökur, hönnuð fyrir gesti. Maginn vill ekki skilja að öll þessi glæsileiki er ætlað að koma á snertingu og leitast við að tálbeita órjúfanlegt lager eins fljótt og auðið er. Það er leið út: ef þú ýtir ekki vasanum í burtu, að minnsta kosti skipta um það með ógegnsæjum. Þetta mun verulega draga úr áhættu fyrir mitti.
Og láta þig skammast sín!
Ekki fela fallega sælgæti umbúðir, húðir og bein frá augum. Leyfðu þeim að liggja rétt fyrir framan þig, þakklát áminning um ógnun þína. Eins og við höfum þegar útskýrt fær maður mann um mettun, ekki aðeins frá maganum, heldur einnig í gegnum augun. Svo láttu öll merki um glæp í augum. Fyrr eða síðar verður þú hræddur við magnið sem etið og hættir.
Aflaðu matinn!
Þar til nýlega var talið að ferskt loft stuðli að virkjun matarlystis. Nú hafa læknar endurskoðað stöðu sína og ráðlagt að fara í stuttan göngutúr fyrir næstu máltíð. Mettun líkamans með súrefni, þvert á móti draga úr tilfinningu hungurs áður en þú borðar. Það verður ekki óþarfi að bæta fyrir hitaeiningarnar sem berast. Þess vegna, ef þú hefur ekki tækifæri til að ganga fyrir hádegismat eða kvöldmat, taktu nokkrar djúpt andann, og þá sipping, sundur og halla. Hvað-nei, en val! Fyrir þá sem ekki fara í íþróttum, þá er annar aðferð: gera 10 þúsund skref á hverjum degi. Walking mun leyfa þér að brenna að meðaltali 300-450 kílókalóra á klukkustund gangandi göngutúr. Að draga úr hungri og matarlyst er sérstakt vísindi sem mun hjálpa þér að takast á við of mikið krem.