Hins vegar, í krafti þínu til að ala upp brjóstin, gerðu þau sjónrænt stærri, gefðu þeim meira appetizing form. Til að gera þetta þarftu að herða pectorals. Auka vöðvaspennu getur verið tilgerðarlaus æfingar sem allir konur geta reglulega framkvæmt heima hjá.
№1. Standa nálægt veggi eða sitja á stól með beinum aftur. Snúinn var að þrýsta á flöt yfirborð, annars myndi vöðvarnar aftan, frekar en brjósti, starfræktar. Tengdu lófana fyrir framan brjóstið. Nadavlivaytena lófa með slíkri kraft að brjóstvöðvarnir þola mikla þenslu. Telja til 10 og færa lófa þinn örlítið áfram. Ýttu aftur á hendur og telðu 10ti.Ég aftur - á meðan þú átt nóg af höndum. Eftir það skaltu slaka á lófunum, hrista hendur og 2 sinnum aftur, endurtaka æfingu.
№2. Standið í hurðinni, hvíldi í jambinu með hendurnar. Nadavlivaytena skáhalli 1minutu. Beygðu síðan örlítið í opið, þannig að álagið á pectorals eykst og ýttu í eina mínútu.
№3. Gerðu svipaða hreyfingu nálægt veggnum. Reyndu að breiða út vegginn. Ekki beygja of mikið, annars er hámarksálagið á bakinu, ekki vöðvarnar á brjósti. Það eru nógu þrjár aðferðir, hvor í tvær mínútur.
№4. Leggðu niður á gólfið og settu lófatölvur í hendur. Lyftu handleggjunum á sama tíma með báðum höndum, stranglega upp á við, meðan á brjósti stendur. Haltu stuttu hléi og lækkaðu þau. Þyngd lóða ætti að vera valin þannig að sjöunda og áttunda þrýstingurinn sé með erfiðleikum. Leggðu áherslu á þrjár aðferðir til átta sinnum.
№5. Taktu dumbbells í báðum höndum og standið upprétt. Hægt, frá mjöðminu, smám saman með útlimum vopn, hæðirðu lóðum í uppákomu - brjósti brjósti. Festa þyngd og hægt að lækka. Hægri hönd - vinstri, hægri, vinstri. Framkvæma 3 sett af sex endurtekningum.
№6. Sitið með bakinu beint á stól. Í höndum þeirra - óbreytt. Haltu þeim fyrir framan brjósti þinn. Elbows beygja, ýttu þeim á hliðina. Átta sinnum, dreifa vopnum með lóðum: Ekki rífa ekki olnbogana frá hliðum! Í næstu nálgun, hækka hendur með lóðum, "rífa" olnboga úr skottinu - vopnin ætti að vera boginn við olnbogann í hægra horninu. Tvær aðferðir við 12 skilnaðshendur. Æfingin hjálpar til við að teygja vöðvana og gefa brjóstinu fallegri lögun.
№7. Þrýstingur frá gólfinu - einfaldasta, en árangursríkar æfingar fyrir brjóstastækkun. Mikilvægt skilyrði - nokkrir ýttar upphæðir eru ekki nóg. Hugsanlegt hlutfall er 20 ýttar á hverja nálgun. Ef fyrstu tuttugu þrýstingarnir eru ómögulegar draumar, gefðu ekki upp þessa æfingu. Gakktu að minnsta kosti 1 ýttu á hverja nálgun, en á einum degi eru 20 ýttar upp í samtals.
№8. Aftur á stólinn og settu hendurnar í það. Dragðu fæturna fram í 35-45 gráða horn. Gera í þessu lagi af ýta-ups: þrjár aðferðir 7-8 sinnum.
№9. Í lok æfinga, vertu viss um að teygja til að veikja vöðvana. Það er gagnlegt að bara hvíla á vegg og hendur og standa nokkrar mínútur. Eða vertu rólega með lóðum í hinum neðri höndum.
Þessar einföldu æfingar, eftir reglulegar æfingar í mánuði, gefa þér auka magn borsins með því að styrkja vöðvaformið sem nær yfir brjóstin frá öllum hliðum. Eftir námsmánuða er engin íþrótt að kasta. Áhrifin verður að vera varanleg og það er betra að gera þetta í ræktinni undir eftirliti faglegra kennara.