Það er þversögn: því eldri sem þú verður, því meira sem þú metur æsku og reynir þitt besta til að halda því fram. Það er aðeins Brigitte Bardot sem hefur efni á að segja: "Ég mun aldrei deila með hrukkum mínum, vegna þess að þeir fengu mig of dýrt."
Og flestir konur vilja enn vera ungir eins lengi og mögulegt er.
Ekki reyna að "halda í" með skipunum leiðbeinanda, sérstaklega í fyrstu: telðu púlsinn og draga úr álaginu ef hjartað slær "popp" fyrir gagnrýninn sjálfur.
Í námskeiðinu fer allt: og fjölmargir snyrtivörur, og mataræði og "þungur stórskotalið" í formi lýtalækninga. Í dag er leiðrétting á ytri aldurstengdum breytingum ekki vandamál sem er svo stórkostlegt. En því miður er ekki hægt að fjarlægja öll merki um aldur með því að nota aðeins árangur snyrtifræðinnar. Ekki án ástæðna frá fornu fari var talið að sannur aldur konu fyrst og fremst gefi út hendur hennar og ... gönguleið.
Það er vellíðan af hreyfingu sem er vísbendingin um gott ástand alls lífverunnar og því líffræðilegrar æsku konunnar. Hægt er að losna við hrukkum, setja hvíta tennur, herða magann og endurheimta þyngdina sjálfur átján, en líkaminn er ekki hægt að blekkjast. Ef þú styður það ekki í "vinnandi" ástandi, þá mun fyrsta skrefið á hálfboga knéunum gefa út alla ævi þína.
Engin furða að þeir segja að hreyfingin sé lífið. Nútíma hæfni klúbbar bjóða upp á mikið úrval af forritum (stundum meira en fjörutíu) sem ætlast er til að þú munir gagnlegt og með hjálp líkamlegrar áreynslu baráttu til að bæta fyrrverandi terrier. En hvernig á að velja réttan þjálfun af öllu þessu?
Við skulum vera raunhæft: það er ómögulegt að takast á við 40 ár með sömu styrkleiki og í 20. Og jafnvel skaðleg.
Hvernig á að nálgast val á aldursíþróttum?
Lelya Savosina, hæfni- og vellíðan ráðgjafi, forseti vellíðan fyrirtæki Wellcom ráðleggur að hefja hlutlæg mat á heilsu þeirra. Að jafnaði ber að borga sérstaka athygli á ástandi hjartans, liðanna, hrygg og æðarinnar. Það er þessi hluti af lifandi "vélbúnaður" sem þjást mest með tímanum, sem þýðir að þjálfun þeirra þarf að nálgast með sérstakri athygli.
Líkamlegar æfingar á æxlun (öldrun) skulu miða að því að bæta blóðflæði líkamans, koma í veg fyrir beinbrjóst og beinþynningu, leiðrétta líkamshita og bæta súrefnisgjafa í heila.
Meginreglan um að velja íþróttaforrit "fyrir þá sem fyrir ..." ætti að vera einstaklingsháttur og skammtur álagsins. Til að bæta líkamsþjálfun geturðu gert flugmenn eða vellíðan þjálfun. Sveifla stuttið og styrkja hrygginn mun hjálpa sérstökum kennslustundum, til dæmis, virkniþjálfun.
Þegar hreyfing er gerð er aðalatriðið slétt, hægur taktur, skarpur hreyfingar, stökk og verkfall. Það ætti ekki að vera langvarandi eintóna hreyfingar (til dæmis á stöðugu hjólinu, pedali ætti að vera stöðugt snúið í ekki lengur en 15 mínútur). Jafnvel betra, ef uppbygging æfinga felur í sér æfingar ekki í samræmi við reikning kennara, en í takt við eigin öndun. Jafnvel tónlist er mikilvægt: A skýrt skilgreind, slitin, áþreifanleg hrynjandi er einfaldlega frábending, en bakgrunnsmyndbönd, hugleiðsla tónlist verður bara rétt.
Sérfræðingur athugasemd
"Til að ná sem bestum árangri ætti allir íþróttastarfsemi að vera fyrst og fremst þýðingarmikill." Aðeins eftir leiðbeiningum þjálfara er ekki allt. Þú þarft að hlusta á líkama þinn, skilja hvað það líkar og hvað ekki. , ekki álagið "ég get það ekki", en þvert á móti, fær gleði og ánægju af öllum hreyfingum, og með tímanum verða slíkar hreyfingar orðnar meira og meira. "
Þú getur
Lelya Savosina, hæfni- og vellíðan ráðgjafi, forstjóri Wellcom fyrirtæki Wellcom: "Öll útbreiðsla æfingar, jafnvægi þjálfun og samhæfing hreyfingar eru hentugur til að takast á við aldursvandamál."
- Pilates, ýmsar teygðu námskeið, æfingar með fótbolta (fitball) - þetta er frá orkuforritum. Dansið - Latin, maga dansa, líkami ballett. Helst ættir þú að velja aðeins þá flokka þar sem hreyfingar eru að mestu slétt, ekki skörp.
- Ef líkamsræktarstöðin hefur námskeið í öndunarfimi (betri upphafsstig) - frábært, ekki fara framhjá!
- Sundlaug - sund, vatnsþjálfun og almennt öll möguleg starfsemi í vatni: Vegna ónæmi vatnsins, vinna vöðvarnir (og styrkja) meira og álagið á liðum er í lágmarki.
- Classes, þar sem, auk líkamsþjálfunar, þarf athygli einbeitingu, hugleiðslu, stjórnun innri orku. Þetta getur verið jóga, tai chi og önnur australsk venjur. "
Það er hægt að vinna í ræktinni aðeins með stöðugri stjórn á þjálfara, krafti og þyngd - lítill. Forðastu herma sem gefa lóðréttan álag: Aukið teygja og þjöppun á hrygg í fullorðinsárum er ekki aðeins gagnlegt, heldur jafnvel skaðlegt.
Telja púlsinn
- Í hvaða þjálfun þú þarft að fylgjast með púlsinu þínu: tíðni hennar ætti ekki að fara yfir 140 slög á mínútu (besta ham er 120). Í flestum nútíma simulators er púlsbelti, ef ekki - það er betra að nota einstaka armband-púlsbelti.
- Á hlaupabrettinum er betra að hlaupa ekki, en fljótt ganga, breyta hraða og, ef mögulegt er, hornið á brautinni: Í þjálfuninni skulu allir vöðvar fótanna vinna aftur.
- Í listanum yfir þjónustu margra hæfni klúbba eru ýmsar hjartalínuritar. Til dæmis er hjólreiðar sérstakt æfingaráætlun um hreyflahjól. Það er frábært að þjálfa hjartavöðvann. Það er hins vegar mikilvægt takmörkun: hjóla alvarleg líkamleg álag, aðferðirnar "akstur á hæðina", "hraða" osfrv. Krefjast aukinnar athygli að sjálfum sér. Ekki reyna að "halda í" með skipunum leiðbeinanda, sérstaklega í fyrstu: telðu púlsinn og draga úr álaginu ef hjartað slær "popp" fyrir gagnrýninn sjálfur.
- Forðist flokka þar sem tíðar og skyndilegar hreyfingar og stökk eru stundaðar.
- Hliðarbraut hliðar boxa, tai-bo, karate, wushu (og aðrar bardagalistir).
- Klassísk þolfimi er einnig ekki hentugur.
- Flamenco og skref eru ekki besta leiðin til að hafa áhrif á liðum: þetta er of mikið vinnuþol.