Hingað til eru margar leiðir til að útrýma þessum skorti, þar með talið smyrsli, ýmsum kremum, töflum og mörgum öðrum lyfjum. En samt, sérfræðingar á slíku efni sem brjósti, segjast hafa aðeins tvær aðferðir. Hið fyrsta er lýtalækningar, sem hjálpa til við að gefa ekki aðeins viðeigandi stærð, heldur einnig lögun og seinni líkamlega æfingar til að auka stærð brjóstsins. Margir vilja ekki liggja undir hnífinni, svo þeir vilja aðra leiðina. En því miður, fjölda kvenna, vegna starfa þeirra, getur ekki oft heimsótt ýmsar gyms og hæfni klúbba. Þess vegna eru nokkrir æfingar sem þú getur gert heima hjá þér.
Áður en þú byrjar að tala um þessar mjög æfingar, viltu tala smá um brjóstið sjálft. Staðreyndin er sú að kvenkyns brjóstið samanstendur af brjóstkirtlum og brjóstholi. Hvað sem þú segir, en þú getur ekki aukið brjóstkirtillinn með líkamlegri áreynslu. Og allir æfingar miða að því að auka, herða og gera vöðva hluti brjóstsins meira áberandi. Vegna þessa mun brjóstastærðin aukast, brjóstið sjálft verður meira voluminlegt og mun hafa stórkostlegt útlit. Sama æfingar til að auka stærð brjóstsins, þú þarft að borga sérstaka athygli, því að ná tilætluðum árangri sem þú þarft að vinna hart. Þetta stafar af því að vöðvarnir á brjósti vöðvans eru mjög sterkir og eru nokkuð stórir, þannig að þú munir ekki takmarka þig við veikburða álag og sjaldgæfar störf.
Hvað varðar styrkleiki æfinga er ekki nauðsynlegt að framkvæma æfingar fyrir brjóst augmentation á hverjum degi, það mun vera nóg 3 sinnum í viku. Og að sjálfsögðu, sem álag, þarftu að nota dumbbell kílógramm 7-10 í staðinn af spænskum verkfærum, svo sem dósum með neglur eða bók sem heitir "Encyclopedia." Allt sem þú getur gert er að byrja.
Complex æfingar.
1. Fyrsta æfingin mun gefa tón í vöðvum brjóstsins. Til að gera þetta, ýttu aftur á bak við stólinn eða bara til veggsins. Þá skaltu ganga í lófana fyrir framan þig og ýta samtímis á móti hvor öðrum með því að þú finnur spennuna á brjósti og telja til tíu. Þrýstu síðan þjappað lófunum fram fimm sentimetrum og endurtakið þá aftur. Þá í annan fimm sentimetra, hreyfðu hendurnar. Þú þarft að ýta því til hliðar þangað til þú getur haldið lófunum saman. Slepptu síðan hendurnar, hristu og gerðu æfingu 2 sinnum.
2. Næsta æfing verður gerð í hurðinni. Til að gera þetta, hvíldu í hurðinni með hendurnar og ýttu á það með miklum krafti, í þessari stöðu, vertu í um það bil eina mínútu, og þá halla fram örlítið og endurtaka æfingu.
3. Næst kemur æfing sem hægt er að kalla skíðamaður. Ímyndaðu þér að þú hafir tvær skíðapallar í höndum þínum og þú hrinda þeim af stað eins og skíðamaður. En á sama tíma ættir þú að hafa lóðir í höndum þínum og hreyfingarnar sjálfir eru framkvæmdar eins hægt og hægt er. Þ.e. Unhurriedly frá mjöðminni hækka lengdir vopn þín á brjósti, festa í nokkrar sekúndur og taktu einnig hægt aftur hendurnar aftur. Þessi æfing ætti að vera í þremur aðferðum 6 sinnum.
4. Algengasta æfingin í brjósti, það er ýta-ups. Hvernig það er gert Ég held að allir skilji, en nauðsynlegt er að vita að slík æfing í þessu tilfelli verður að framkvæma 20 sinnum í einu. Ómögulegt, þú segir, en allt hefur sinn tíma. Byrjaðu með 20 ýttu upp fyrir alla æfingu, óháð fjölda aðferða, þá láttu fjölda ýmissa ýta upp og aukið fjölda nálgana.
5. Næsta æfing er mikilvægasta æfingin í þessu flóknu. Fyrir hann er nauðsynlegt að leggjast á gólfið, að taka lóðir og setja þær í brjósti. Láttu síðan lófana upp beint, láttu þá lækka og strax lyfta þeim aftur. Brjósti ætti að vera spenntur á sama tíma.
6. Stretching æfingar eru einfaldlega nauðsynlegar í lok allra fundur, þar sem það mun hjálpa slaka á vöðvum og leiða líkamann til rólegu ástandi. Til að gera þetta, standa einfaldlega með hendurnar niður með lóðum.
Mikilvægast er þó að muna að aðeins kerfisbundnar æfingar sem gerðar eru með nauðsynlegum álagi hjálpa til við að ná tilætluðum árangri.