Bestur þyngdartapshraði

Hingað til, fyrir þá sem vilja léttast, hefur nútíma dýralæknir þróað hundruð mataræði og þetta er ekki takmörkin, næringarfræðingar halda áfram að þróa nýjar leiðir til að losna við umframkíló. Flestir trúa því að því hraðar sem þyngdin glatast, því skilvirkari mataræði. En er slík yfirlýsing satt? Er það þess virði að meta árangur af mataræði fyrir þyngdartap? Af hverju fer hraða niðurfellingu umfram kíló af? Hvað tapar líkamanum með skjótum þyngdartapi? Hver er ákjósanlegur hraði að missa þyngd? Við munum svara öllum þessum spurningum í þessari grein.

Sérhver mataræði hefur meginmarkmiðið - að útrýma fituinnlán. Hins vegar er vægi þyngdartaps ekki jafn við þessa förgun. Mikið þyngdartap er aðallega vegna þess að vökvinn er glataður. Við the vegur er það endurreist of fljótt. Ef þú situr á stífri hratt mataræði, þá er það eftir að vökvatapið byrjar að brjóta niður vöðvavef og brennur það nokkrar hitaeiningar. Og þetta mun aftur hafa neikvæð áhrif á heilsu almennt, og eftir að mataræði er lokið, ógnar fljótlegan skammt af auka pundum. Auk þess byrjar eytt vöðvavef að skipta um fituvef, þannig að ástandið versnar aðeins og í hvert skipti sem þú tapar nýuppteknum auka pundum verður erfiðara. Því gefðu þér val á heilbrigðum mataræði sem missa þyngd smám saman og örugglega fyrir líkamann.

Besti hraði til að missa þyngd.

Öruggur hraði þyngdartaps er alls ekki erfitt að reikna út. Á orkukostnaði er eitt kílógramm af fituvef jöfn 7700 hitaeiningum. Og ef þú brennar meira en 1100 hitaeiningar á hverjum degi, en í viku missir þú 1 kg af þyngd á viku: sjö daga x 1100 hitaeiningar = 1 kíló. Og þetta er hámarks leyfilegt þyngdartap með heilbrigt mataræði. Og ef þú fylgir stöðugt reglunum um heilbrigt að borða, getur þú kastað 52 kílóum á ári. Og niðurstaðan verður áfram hjá þér að eilífu. Að auki, frá því að nota slíkt mataræði mun ekki hafa neikvæðar afleiðingar, vegna þess að þyngdaraukning kemur aðeins fram með því að brenna fituinnstæður.

Vonlausir auka pund með líkamlegum æfingum.

Hins vegar ætti að taka tillit til þess að líkamleg álag mun ekki gefa skjótan þyngdartap. Á meðan á þjálfun stendur eru vöðvar fyrst styrktar og efnaskipti er flýtt. Og þú byrjar að léttast með því að draga úr magni: byrjar að draga upp vöðvavefinn og öðlast skýr form. Í samlagning, þjálfun mun hjálpa brenna hitaeiningarnar sem neytt er af þér, sem mun leiða til þess að missa fituinnlán meðan á því stendur án þess að eyðileggja vöðvavefinn. Og þótt ferlið við að missa þyngd er hægur, en í samanburði við daglega verulega takmörkun á hitaeiningum er það heilbrigðari.

Bestur kaloríahalla.

Öll þyngdartap forrit eru hönnuð með einu markmiði - til að búa til kaloríahalla. Þetta þýðir að þú verður að brenna fleiri hitaeiningar á hverjum degi en þú borðar með mat. Skortur á hitaeiningum ætti að vera 20-25%, þetta hlutfall er örugglega öruggur þyngdartap. En hér ættir þú einnig að taka tillit til þess að nákvæmlega hlutfall hitaeininga fer eftir aldri, kyni, líkamlegri hreyfingu. Ef þú borðar 2000 kcal á dag, þá ættir þú að eyða 2500 kkal: 2000 hitaeiningar x 0, 25 hitaeiningar = 500 kkal.

Til að ná nauðsynlegum kalorískum halla geturðu borðað mataræði með litlum kaloríum eða gert líkamlegar æfingar. En best að sjálfsögðu er að sameina þessar tvær leiðir til að viðhalda heilsu þegar þyngst er.

En hafðu í huga að allar þessar tölur eru áætluð vegna þess að þú getur ákvarðað nákvæmlega örugga slimminghraða, auk þess að velja aðferð til að búa til kaloríahalla, aðeins þú, þar sem þú þekkir eigin lífveru og einstaka vísbendingar þínar.