Ef það er ómögulegt, en það væri æskilegt, það sama, eins og staðreynd, "það er ómögulegt"
Þetta er hvernig líkaminn okkar bregst við öllum bönnum. Jafnvel skilyrt sjálfur ("Það er ekki þess virði að borða, en ég er nokkuð"). Og hvað er bannað, með vilja undirvitundarinnar fer sjálfkrafa til skaða okkar. Annar hlutur er að alls konar tabú er oft lagður af auglýsingum og almenningsálitið sem kemur út ofan á það. Augnablikið þegar þú verður ófullnægjandi ("ég mun ekki borða") og á sama tíma er tilbúin að neita , en það sama ("Niðurrif - og komdu sem getur"), spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar: "Er lystin mín nógu sterk til að meta ljúffengan bragð? Get ég fengið ánægju af því? "Ef svarið (já) við báðir spurningarnar skaltu taka rólega upp mat. Ef svarið er nei, gerðu eitthvað annað. Eftir nokkrar klukkustundir verður súkkulaði nákvæmlega það sem þú þarft! Þessi æfing hjálpar til við að takast á við sanna þarfir okkar. Þeir ættu að vera drifkrafturinn í leit að svari við spurningunni: Er það eða ekki?
Hendur burt!
Og fætur líka. Og almennt - betra að framhjá tíunda veginum alls konar verslunum með kökum, aðilum með brotaborðum og öðrum stöðum þar sem hætta er á ofri borða, sætt og hátt kaloría. Ef þú ert hræddur við að borða súkkulaði (eða eitthvað annað) miðað við það sem veldur ofþyngd skaltu reyna að framkvæma tilraun - í þrjá daga borðaðu aðeins súkkulaði. Skiptu út með hræðilegu vöru einn af helstu máltíðir, svo sem hádegismat. Og þú munt sjá að aðeins eitt kíló af súkkulaði verður ekki bætt við!
Takast á við djöfulinn
Nú syngur ég með öllu hjarta, og þá mun ég auka álagið í ræktinni, ég fer á mataræði, ég fer á hungurverkfall. Í orði mun ég búa til spennu sem heitir Crime and Punishment. Nei, annars vegar er nálgunin á málinu rétt, en hins vegar skiptir það aftur í "slæmt" og gott. Og þetta, eins og við munum, fyrirgefur okkur ekki undirmeðvitundina. Dæmdu ekki neina svör bara vegna þess að þú hefur tilhneigingu til að misnota þau. Hann er ekki að kenna fyrir þetta! Þú þarft ekki að gera sjálfur mataræði heldur. Treystu þér. Hlustaðu á eigin matarlyst þína. Það er ómögulegt að borða sætt eða fitu stöðugt án þess að upplifa líkamlega óþægindi. Eftir að hafa borðað smá, bíddu þangað til tilfinningin skilar hungri, hlustaðu síðan aftur á sjálfan þig - hvað viltu í augnablikinu? Með tímanum mun slík samskipti við matarlystina gerast sjálfkrafa, en um stund verður þú að stjórna því sjálfur.
Haltu lampa
Ef ég byrjar að borða það, mun ég ekki stöðva jafnvel með þaki sem hefur fallið á höfði mér! Svo ég mun fylgja meginreglunni um "allt eða ekkert." Fyrir okkur - annar grundvallaratriðum rangur nálgun við ástandið. Ef þú hafnar uppáhalds vöru, verður þú þjást af óánægju, og ef þú verður of feitir með það, munt þú verða sekur. Viltu fá sælgæti? Borða þau! Hversu mikið og hvenær. Leggðu áherslu á smekk þeirra, gleðjið ekki í magni sem borðað er, heldur á gæði þess. Síðan, með tímanum, lærir þú að hætta á réttum tíma og óheillvæn vara mun missa afl yfir þér.
0% er núll ánægju
Hversu oft, að reyna að léttast, kaupum við fiturík jógúrt, súkkulaði með mataræði og önnur lág kaloría. Það er bara ánægja slíkra vara eins mikið og hlutfall af fitu. Það er núll. Langvarandi skortur á ánægju frá mat leiðir til bulimia. Reyndu að gera samanburðarrannsókn, til dæmis, fiturík jógúrt og náttúrulegt. Finndu muninn á upprunalegu og siðferðilegu eintakinu. Uppgötvaðu bragðið af alvöru mat! Að ná ánægju af gæðavöru er miklu auðveldara að læra að stjórna sjálfum þér og hætta þegar þú ert fullur.
Súkkulaði fyrir streitu
Að jafnaði borða ég ekki sælgæti. Nema augnablik þegar mér líður mjög illa. Þekkja hugsun? Hugsaðu síðan um þetta: Í stað þess að njóta góðs af ljúffengum mat, borðaðu þjáningar þínar og reynslu. Og kannski - jafnvel vekja þá. Eftir allt saman, skilur undirmeðvitund okkar: þjáning er leiðin til góðs! Ef þú vilt borða sætan borða meðan á streitu stendur. Þakka þér, róaðu þig. En fyrst, ekki að kenna þér fyrir það síðar. Í öðru lagi, ekki hlaupa frá vandamálum! Eitthvað gerði þig í uppnámi - hvað nákvæmlega? Ekki drukkna neikvæða tilfinninguna, ekki leyna henni á bak við köku - taktu við hana! Eftir allt saman mun vandamálið ekki hverfa saman með sælgæti eða kökum. Og þegar þú hefur lært að horfa á vandamál í eigin persónu, verður þú að stjórna án "sætrar hækju". Og þú munt byrja að fá frá máltíðinni kynni sem leiðir ekki til ánægju!