Teygja fyrir garn fyrir byrjendur og börn: úrval heima æfinga

Rétt teygja á garnið - trygging fyrir öruggri framkvæmd líkamlegra æfinga heima eða í sal. Framkvæma það getur og byrjendur, og reyndar íþróttamenn. Hlýnun fimleikar geta hæglega setið á lengdar- eða þversniðinu. Einnig mun það leyfa að styðja sátt á mynd. Þjálfun okkar með leiðbeiningum um mynd og myndband er hentugur fyrir börn 3-5, 7-10 ára. Gagnlegar kennslustundir munu hjálpa börnum að vaxa upp heilbrigt og sterkt.

Árangursrík teygja á garn fyrir byrjendur heima - skref fyrir skref myndband

Byrjendur læra hvernig hægt er að gera fallega kross eða lengdarmarka frekar auðveldlega. Til að gera þetta þarf aðeins að stunda þjálfun og taka upp einfaldar setur af starfsemi. Óveruleg álag mun útiloka sársauka í vöðvum. Því ætti að gefa þeim smám saman og án kostgæfinnar. Það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í ræktinni til þjálfunar. Með hjálp myndbandanna sem við tókum upp, geta byrjendur rekið garnin heima.

Skref fyrir skref vídeó lexíur til að teygja twine heima fyrir byrjendur

Nánari skoðun á vídeóleikum frá reyndum þjálfarum, þú getur strax byrjað á þjálfun. Skref fyrir skref framkvæmd fléttur mun hjálpa til að sitja á lengdar- eða þverskipsgarn mjög fljótt. Hraði þjálfunar fer aðeins eftir löngun einstaklingsins sem gerir æfingarnar, líkamlega mynd hans.

Rétt teygja fyrir garn fyrir börn 3-5 ára, 7-10 ár - dæmi með myndum og myndskeiðum

Leikfimi barna er mikilvægt fyrir hvert barn á öllum aldri. Það gerir þér kleift að þróa sveigjanleika, styrkja og byggja vöðva, til að mynda falleg mynd. Með tíðri teygingu geta börn 3-5 eða 7-10 ára auðveldlega setið á garninu.

Hvernig á að rétt teygja fyrir garn með börn 3-5 ára?

Fyrir börn þarftu að velja æfingar sem verða meira eins og skemmtilegur leikur. Einföld þjálfun veldur ekki óþægindum hjá börnum. Á sama tíma mun aukin sveigjanleiki barna yngri en 5 ára leyfa hvert þeirra bókstaflega að sitja í garn í viku. Til að velja einföld æfingar fyrir atvinnu með börnunum til leiðbeinenda og mæður fylgir eftirfarandi myndskeiðsleiki. Það inniheldur margar gagnlegar leiðbeiningar.

Mynd dæmi um teygja æfingar fyrir garn fyrir börn 7-10 ára

Börn eldri en 7 ára þurfa að gera fimleika meira en með börnunum. Það er skilyrt með þessari kröfu að þróa venja að gera líkamlegar æfingar og til að ná fram ákveðnum árangri. En sterka álag verður að útrýma í einu. Börn verða að sinna verkefnum án þess að vera óþægilegt. Þar af leiðandi þurfa krakkar að hita upp vöðvana vel áður en þau eru aðal. Byrjaðu á þjálfun með stökkum, halla frá hlið til hliðar í 30 sekúndur. Fylgdu síðan fótunum með fótum og höndum. Hjálpa að undirbúa sig fyrir aðalflokka rúlla frá einum fæti til annars. Eftir að þær eru gerðar skulu krakkar framkvæma eftirfarandi æfingar:

Setjið á gólfið, dragðu táina af vinstri fæti til hægri og hægri sokkann til vinstri. Hnéð reynir að raða hvort öðru (eins og sést á myndinni). Hendur teygja áfram eins langt og hægt er og vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Breyttu síðan stöðu fótanna (sá sem var efst á að fara niður) og endurtaktu teygja með hendurnar. Mælt er með að halda lexíu í 2-3 mínútur.

Setjið á gólfinu, setjið fæturna saman og dragðu þau nær líkamanum. Strekdu síðan handleggina fram og reyndu að ná gólfið með brjósti. Slakaðu á vöðvum og rétta fæturna. Endurtaktu í að minnsta kosti 5 mínútur. Taktu stuttan hlé og farðu bara um stofuna.

Sitja á gólfinu, fætur breiða út eins fljótt og auðið er. Láttu líkama halla og reyna að leggjast beint á fæturna. Endurtaktu amk 16 sinnum.
Setjið á gólfinu, dreift fætur í sundur. Haltu síðan áfram í hlíðum og reyndu að teygja hendur þínar eins langt og hægt er. Setjið síðan á gólfið og látið fæturna liggja í sömu stöðu og reyndu að halda bakinu beint og hendur örlítið til að ná til baka. Endurtaktu 10-16 sinnum.

Flókið sem unnin er af okkur er viss um að þóknast börnum 7-10 ára. Á sama tíma mun það hjálpa þeim að vaxa upp heilbrigt. Foreldrar og þjálfarar þurfa aðeins að innræta börnin ást á slíkum áskorunum. Venjulegur þjálfun mun hjálpa til við að verulega styrkja vöðvana á fótunum og þrýstingnum.

Einföld teygja á húsinu á kross-twine - skref-fyrir-skref æfingar með stól

Að framkvæma líkamlegar æfingar til að teygja krossgarn heima er hægt að gera á óstöðluðum hátt með stól. Þessi aðferð hjálpar hratt upp vöðvunum og útilokar útliti sársauka í fótunum. Rétt framkvæmd þessa æfingar mun hjálpa til við að undirbúa myndskeiðið.

Video-dæmi um skref-fyrir-skref æfingar með stól til að teygja krossgarn

Með ströngum aðferðum við leiðbeinendur er auðvelt að gera heimavinnuna með stól. Áhugavert heimili flókið getur talist frábært staðgengill fyrir þjálfun í ræktinni. Það krefst ekki sérstakra hæfileika og hentar jafnvel fyrir byrjendur.

Hvernig á að teygja fyrir garn heima - vídeó og mynd æfingar

Vídeóin og myndirnar sem við tókum upp hjálpa þér að læra hvernig á að teygja garn heima án mikillar erfiðleika. Einföld þjálfun er hægt að gera með reyndum leikskólakennurum og byrjendum.

Úrval af æfingum með mynd til að teygja garn heima

Að ná réttu teygingu vöðva án sársauka mun hjálpa stelpunum við flókið okkar. Það verður að endurtaka daglega (eða að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku). Framkvæma lexíu með litlum fyrirhöfn. Milli verkefna sjálfs er heimilt að gera 30 sekúndna hlé.

Setjið á gólfið, setjið fæturna saman og beygðu örlítið við hnén. Faðma fæturna með hendurnar og ýttu á kné með brjósti þínu. Réttu strax fæturna, snúðu áfram. Þú ættir að reyna að halda lágmarksfjarlægð milli brjósti og hné.

Til að knýja, líkami samsíða gólfinu og handleggjum - hornrétt á líkamann. Einn fótur er settur á fótinn, hendur eru fluttar nærri þessari fæti. Brjóstið er ýtt á móti beygðu hnéinu. Réttu smám saman fótinn og farðu áfram með torso þína. Endurtaktu æfingu fyrir seinni fótinn.

Gerðu klassískan halla fram á við. Dragðu varlega út bakfótinn, hreyftu olnboga fram og halla á þeim. Rúllaðu hné bentu fótsins fram á við, og þá laga þessi fótur og hreyfa hann aftur. Annað er að færa sama kerfi áfram. Endurtaktu minna en 5 sinnum fyrir hvern fót.

Farðu aftur í "lungu" stöðu. Aftur fótur beygður á hné og hendur draga fótinn efst. Á sama tíma skaltu halda torso í snúnu stöðu (bæði vöðvarnir í fjölmiðlum og vöðvarnar á fótunum munu virka). Endurtaktu fyrir seinni fótinn.

Eitt fótur að leiða áfram, seinni - eins langt og hægt er. Undir legginu á fótinn, staðsett fyrir framan, setjið vals. Dragðu síðan fótinn áfram og reyndu ekki að beygja hnén. Endurtaktu fyrir seinni fótinn.

Eftirfarandi leiðbeiningar hjálpa til við að gera myndina beitt. Slík þjálfun mun hjálpa til við að úthluta mitti og gera fætur samræmdar.

Video-dæmi um undirbúnings æfingar fyrir garn heima

Þú getur unnið heima hjá öðrum flóknum. Í þessu tilfelli geta blokkir æfinga verið annaðhvort alhliða eða aðeins hentugur fyrir byrjendur eða reynda leikskólakennara. Til dæmis, nýliða íþróttamenn eins og þessa myndskeiðsleikur: Fljótlega koma líkamanum þínum í fullkomnu formi mun hjálpa varanlegum íþróttum. Á sama tíma getur þú framkvæmt æfingar, jafnvel heima. Einföld flókin fyrir fimleika og hæfni munu gera fæturna slétt og mjaðmirnar þínar - umferð. Og auðveldasta leiðin til að ná slíkum niðurstöðum er að teygja sig í garn (lengdar- eða þvermál). Það tekur smá tíma og er hentugur fyrir íþróttamenn, börn 3-5, 7-10 ár. Einföld æfingar hjálpa til við að styrkja vöðva fótanna á fljótlegan og auðveldan hátt.