1 skref.
Við skulum greina matkerfið okkar, sérhver kona hefur sitt eigið matkerfi, jafnvel þótt við teljum að við borðum án kerfis. Hvort heldur sem við borðum á ákveðnum tíma, viljum við nota þessar eða aðrar vörur.
Helstu villur í næringu .
1. Stórt magn af mat eða á kvöldin er ofmetið. Ef það gerist á kvöldin, þá er það náttúrulega skaðað líkamann.
2. Sjaldgæfar máltíðir. Því minna sem við kjósa að borða, því meira sem við munum fá þjónustu. Og þetta overloads aðeins magann, en ef við borðum smá hluti. Þegar við viljum, það er, þá erum við ráðist af alvöru gluttony.
3. Matur fyrir nóttina. Því nær að nóttu er mannslíkaminn stillt á hvíld. Og það sem við borððum um nóttina, er frestað til fitu og færir ekki bætur.
4. Fáir vökvar á dag. Umbrotin hægja á sér. Til að laga matinn þarftu að bæta við fleiri mismunandi vökva, það getur verið súpur, náttúrulyf, cocktails, safi, vatn.
5. Fáir ávextir og grænmeti. Og það kemur í ljós að við borðum mikið af mat, og ávextir og grænmeti eru mjög fáir. En þeir hafa góð áhrif á ástandið í þörmunum, þau eru rík af vítamínum, þau eru lág í kaloríum. Með skekkjum í næringu skiptum við út, nú verður að forðast þau með því að gera vilja þeirra. Við þurfum að gera ákveðna mataræði og halda okkur við það, hvernig á að gera það, þarf bara að borða, það sem við viljum.
Hugsaðu um hvaða vöru er uppáhalds þinn, nema hvítar rúllur og sælgæti. Til dæmis, þú getur ekki lifað án kjöt, rauðan fisk, hnetur, þú þarft ekki að gefa þeim upp. Þetta mun ekki auka viljastyrk og þessi mat mun spara þér frá truflunum á matvælum.
Skref 2. Skaðleg vörur eru gagnlegar vörur .
Taktu blað og pennann og taktu lak í tvo dálka.
Titill fyrstu dálksins svo skaðlegra vara. Í því skaltu slá inn þær vörur sem þú ert fullari frá, þú þekkir þig betur en aðrir. Hér skrifa niður matvæli sem koma þyngsli í magann. Það getur verið steikt fiskur og majónesi.
Seinni dálkur er kallað gagnlegar vörur. Skrifaðu vörur sem stuðla að sátt.
Ályktun sem við gerum slíkar eða skaðlegar vörur eru útilokaðir alveg, eða lítið sem við förum og grundvallaratriðin verða mynduð af gagnlegum vörum.
3 skref. Dreifa mat með því að borða .
Ákveða hvaða matvæli þú munt borða á daginn. Teiknaðu borð þar sem toppakassarnir eru "uppáhaldsmatur" og "heilbrigður matur". Á vinstri hliðinni munum við skrifa: morgunmat, 2. morgunmat, auk hádegi, þá hádegismat og kvöldmat. Á sama tíma þarftu að íhuga hvers konar vinnu þú gerir, hvort sem þú ert enn eða virkur, líkamlegur eða andlegur, hversu margir hitaeiningar þú neyta. Til dæmis þarf virkt verk að eyða meira hitaeiningum og líkaminn þarf að endurhlaða í formi próteina (hnetur, kjöt, egg og svo framvegis). En með kyrrsetuverki ætti að velja kolvetni (grænmeti, muesli, porridges), ef það er mjög erfitt, verður það betra að sameina prótein og kolvetni.
Kolvetni (ávextir) eru betra fyrir að borða sem snakk, þessar vörur eru óæskilegir til að sameina við aðrar vörur. Taktu stelpu sem vinnur sem þjónustustúlka á veitingastað frá 16 klukkustundum til 24 klukkustunda. Hún er alltaf á fætur hennar, hún hefur líkamlega vinnu. Hún kemur upp kl. 13 og borðar kl. 14 og þar sem hún hefur líkamlega vinnu þarf hún að borða eitthvað til að vera gagnlegt og styrkja hana. Samlokur, auðvitað geturðu fljótt gert, en þeir eru ekki gagnlegar, og þeir eru ekki uppáhald hennar. Það er betra að velja cutlets fyrir par og hafragraut.
Stúlka elskar kaffi með mjólk, og þó að þetta sé ekki gagnlegt, þá sleppum við það klukkan 17.
Hádegismatur kl. 20 ætti að vera gagnlegt. Kjöt með stewed grænmeti er alveg hentugur.
Eftir hádegismat á 23:00, ætti að vera auðvelt, bananar henta, þau eru kaloría og uppáhalds ávöxtur stúlkunnar, svo að við taki þá í mataræði matarins.
Stúlkan kl. 1 kvöldmat, en venjulega á þessum tíma sem hún vill, það er eitthvað sætur. Til kvöldmat, veldu eitthvað létt og ljúffengt, og að frá þessu fati var engin þyngdarafl í maganum. Til dæmis er pottur af kotasælu með fiturík jógúrt hentugur.
Það reyndist hér er svo mataræði:
Morgunverður kl 14:00 - hafragrautur með kæli, gufað.
2 morgunverð klukkan 17 - kaffi með mjólk og sneið af svörtu brauði.
Hádegisverður klukkan 20 - kjöt með stewed grænmeti.
Afmælisdagur kl. 23 er banani.
Kvöldverður klukkan 1 er kotasúpa með jógúrt.
Skref 4. Valmynd fyrir alla daga.
Það verður að gera daglega. Í valmyndinni er hægt að innihalda uppáhalds vörur þínar, en þú þarft að vita málið. Ekki overeat þá, rétt stjórn mun spara þér frá truflun matar.
5 skref. Við erum að halda mat dagbók .
Að halda dagbók er hluti af mataræði, án þess að það er hvergi að fara. Ekki ljúga við sjálfan þig, og skrifaðu niður hvenær og hvað þú át. Það hefur lengi verið sannað að þeir sem halda slíka dagbók eru mun sléttari. Tilgreindu í henni, rúmmálið og tíma matarins og vökva. Og það er eðlilegt að tilgreina rúmmál og þyngd líkamans. Hægt er að vega og mæla 2 sinnum í viku eftir að vakna.
Það er ekki svo erfitt að verða næringarfræðingur til að gera rétt mataræði fyrir sjálfan þig. Þú þarft bara að muna að matarvenjur breytast ekki strax. Þetta mun taka ekki viku, en nokkrir mánuðir. En besta launin fyrir vinnu er afleiðing af fallegri mynd.