Þrír konur frá 4 og tveimur körlum frá 3 á ákveðnum tímum lífsins telja að það sé kominn tími til að léttast. Margir eru ekki heppnir vegna þess að þeir velja skaðlegar og rangar aðferðir við heilsu. Þú þarft ekki að endurtaka mistök annarra. The aðalæð hlutur til að skilja, hvaða mistök eru gerðar í baráttunni gegn of þyngd og að finna gullna meina. Ef þú veist ekki hvernig á að borða rétt, mun það ekki vera nóg að borða minna.
Endurskoða mataræði
Að meðaltali dreifist fjöldi hitaeininga sem einstaklingur notar daglega: 40% - fita, 15% - prótein, 45% - kolvetni, þau eru notuð sem gosdrykkir, kökur, jams og eru geymdar sem fitu. Í mataræði okkar gegna grænmeti og ávextir hlutverki, þó að þau séu uppspretta steinefna og vítamína sem líkaminn þarf. Vatn - gagnlegur drykkur fyrir líkamann, sem kemur í stað sætra og áfengra drykkja. Og til að léttast, þú þarft að losna við ýmis slæm venja í mat.
Borða rétt, það þýðir að borða jafnvægi. Fita í daglegu mataræði ber að reikna með 15%, fyrir prótein - 20% og 50% fyrir kaloríur í kaloríum.
Þú þarft að velja matvæli sem eru mikilvæg og nauðsynleg fyrir líkamann. Gæta skal á kartöflum, pasta, þurrt grænmeti, korn, þessar vörur veita orku í líkamanum. Aðferðir við vinnslu eru æskilegra að þeim sem nota lágmark fita, það er betra að hafa kartöflur í samræmdu en frönskum frönskum. Matvæli sem innihalda sykur skulu hýsa mjög hóflega stað í mataræði. Korn og þurrkaðir grænmeti (baunir og svo framvegis) innihalda ekki fitur en innihalda grænmetisprótein.
Grænmeti og ávextir
Með hverjum máltíð borða ávexti og grænmeti. Því meira sem fjölbreytt borðið á ávöxtum og grænmeti, því meira sem þú munt fá plöntufjarlægð, steinefni og vítamín sem nauðsynleg eru til að líkaminn virki rétt.
Mjólkurvörur
Þau eru uppspretta kalsíums. Inniheldur vítamín og prótein. Kjósa ekki fitu kotasæla, jógúrt og mjólk. Forðastu að nota harða ostur með mikið fituefni.
Fiskur
Þetta er gagnlegur dýraafurðin. Það inniheldur sama magn af próteini og kjöt. Fiskur veitir líkamanum sink, steinefni, prótein og omega-3 fitusýrur, þau vernda frumurnar. Fiskur ætti að borða að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Egg, pylsur og kjöt
Þessar matvæli ættu að borða með varúð. Þó að þeir gefi líkama okkar með járni og próteinum, en þeir tákna uppsprettu falinna fita. Þess vegna mælum næringarfræðingar við að láta þau í mataræði ekki meira en þrisvar í viku.
Fita
Í síðasta sæti eru fituin á þessum lista. Og hvað sem þau eru uppruna - grænmeti eða dýr, þau eru algeng galli, þau samanstanda af fituefnum. Líkaminn þarf 60 grömm af fitu á dag, en flestar fituin sem við neyta í duldu formi, það er með sælgæti, osti, pylsur, með kjöti. Nokkuð nóg á 2 msk. skeiðar af jurtaolíu og 10 grömm af smjöri, ef þú ert ekki að fara yfir norm. Það er auðveldara að fylgja þessum ráðum og forðast vörur áhættuhópsins.
Hafa þolinmæði
Það er ekki svo auðvelt að léttast um 10 kg, eins og 3 kg. Því vertu þolinmóður áður en þú byrjar að berjast við of mikið af þyngd. Það eru mörg mataræði sem bjóða upp á í 2 vikur til að tapa þeim auka pundum. Það er raunverulegt, en á kostnað ótrúlegra erfiðleika og viðleitni sem mun leiða til mikillar streitu. Og þar af leiðandi, eftir nokkrar vikur, lækkar sama þyngd aftur.
Það er gagnslaus að reyna að léttast meira en ein kíló á viku. Til líkamans er vanur að nýju mataræði, eru næringarfræðingar boðnir að léttast aðeins hálfkíló á viku. Ef þú þarft að missa meira en tíu kíló, ættir þú ekki að fletta þig, það er spurning um marga mánuði. Og ef þú fylgir mataræði og sér um heilsu þína, getur þú léttast. Það verður sterkur tilfinning fyrir hungri, en það eru líka náttúruleg úrræði sem hafa áhrif á matarlystina og trufla ekki jafnvægi mataræði.