Lykilatriðið: alfa-tókóferól (E-vítamín).
Fituleysanlegt andoxunarefni. Það er staðsett í frumuhimnu. Breytir sindurefnum í óvirka efnasambönd.
Valmynd: korn og kalt pressuð jurtaolíur. Ljúktu við hafragraut og kornbrauð. Húðin verður þakklát fyrir grímuna af þykkum sýrðum rjóma með tveimur teskeiðar af hveiti.
Nuance: Ekki samhæft við C-vítamín.
Hádegismatur er lykilatriði: karótenóíð.
Þetta eru rauð og appelsínugulur litarefni litarefni. Frægasta fulltrúinn er beta-karótín, forveri A-vítamíns. Að vera fituleysanleg, þau vinna einnig í frumuhimnum. Að aratinoids - alvöru "gildru" fyrir sindurefna.
Valmynd: Fyrir hádegismat, bítt af rauðu og appelsínu grænmeti og ávöxtum eða gerðu salat af þeim.
Nuance: best aðlagast eftir hitameðferð.
Dagur er lykilatriði: askorbínsýra (C-vítamín).
Vatnsleysanlegt andoxunarefni sem er virkur í frumufrumum frumna. Nauðsynlegt er til framleiðslu á kollageni í húðinni, svo og bata eftir tjón.
Valmynd: Citrus, Kiwi, Jarðarber, Súrkál , Rauðhimnu innrennsli. Meðal þessara vara mun gefa þér þann orku sem þú þarft til að ljúka vinnudegi þínum.
Nuance: þurrkaáhrif, svo er ekki mælt með þurru og þroskaða húð.
Lykilatriðið: Kín vítamín
Það kemur frá mat og er að hluta til framleitt af meltingarvegi. Það stuðlar að upptöku marbletti og útrýma roði í húðinni.
Valmynd: spínat, spergilkál, salat, tómatar, soja, nautakjöt.
Nuance: hár hiti eyðileggur K-vítamín. Gefðu sér til skammtíma matreiðslu (stewing og eldun yfir lágum hita) og borða þá nýlokið. Vegna þess að vítamínið er fituleysanlegt er frábært úrval salat úr salati og tómötum, kryddað með soybeanolíu.
Kvöld er lykilatriði: fjölómettaðar fitusýrur omega-3 og omega-6. Nauðsynlegar fitusýrur sem tilheyra hópnum af vítamíni F. Í líkamanum kemur aðeins utan frá.
Valmynd: fiskur frá köldu höfi , hveitieksemjölolía, olíu með sólberandi olíu, ilmkjarnaolíur.
Nuance: Raða sjálfur "fiskadagar" að minnsta kosti tvisvar í viku. Olíur má bæta við mat.
Nótt er lykilatriði: bioflavonoids. Hópur náttúrulegra fenónsambanda (polyphenols) sem er í plöntum. Getur gleypt útfjólubláa geislun og nokkrar sýnilegar geislar.
Karlar: Mér líkar ekki við það þegar við birtumst í svefnherberginu, smurt með rjóma. Hvernig á að þóknast að sætta og ekki svipta þig? Glæsilega þjóna seint kvöldmat: glös af rauðvíni, bollar grænt te (við the vegur, vanrækslu það ekki um daginn), fullt af vínberjum (með beinum!) Og stykki af alvöru súkkulaði.
Minna rjóma?
Allir vita að snyrtivörur með andoxunarefni vernda húðina frá öldrun. The rökrétt niðurstaða er sú að fleiri slíkir varnarmenn, því betra. En líkaminn, þ.mt húðin, er sjálfstjórnarkerfi. Ef það er að fullu með andoxunarefnum utan frá, mun það smám saman gleyma því hvernig á að vinna í fullum styrk og mun krefjast fleiri og fleiri úrræði til að berjast gegn sindurefnum. Því er mjög mikilvægt að sameina hlífðar snyrtivörur með rétta næringu, svo að húðin sé ekki venjubundin að afhenda sig af andoxunarefnum innan frá.