Ráðleggingar okkar um hvernig á að borða rétt er ólíklegt að það sé fyrir hendi hvaða mataræði eða einhvers konar nýtt matkerfi. Þessar ráðleggingar í stuttu formi eru vel þekkt, en hafa lengi sannað gildi þeirra og reglur um næringu.
Safnað saman munu þessar ráðleggingar leiða til skýrleika í höfuðið, pakkað með nýjum fóðri, sem mótsögn í raun hver öðrum. Kannski eru margir kvelt af spurningunni, hver af mataræði til að velja? Ef þú hefur ekki ennþá fylgst með neinum þeirra skaltu lesa tillögur okkar. Reyndu að fylgja þeim. Kannski, eftir þetta þarftu ekki að leita að upplýsingum um framandi mataræði. Í öllum tilvikum, eftir að hafa lært um hvernig á að borða rétt, munðu án efa njóta góðs af því. Hagur fyrir heilsu þína, vellíðan og fegurð þína.
• Hugsaðu um hversu mikið þú neyðir mismunandi tegundir matvæla. Borða meira grænmeti, þau innihalda nokkrar hitaeiningar, búa til þægilega tilfinningu um mætingu. Reyndu að borða minna hátt kaloría matvæli: kjöt, ostur. Ekki misnota kryddi.
• Eins lítið sykur og mögulegt er. Reyndu að nota minna sykur þegar þú undirbýr ýmsa rétti. Þú getur ekki verið án þess að sætta þig, nota sykursýki, sælgæti úr flokki sykursýki matvæla.
• Mikilvægt ráð: eins lítið og feitur og hægt er við matreiðslu. Besta leiðin til að elda kjöt er að elda eða elda með grilli. Kjöt, steikt í olíu, er mikið kaloría, það er mjög óæskilegt að borða það. Ef þörf er á að steikja, smjörið smjörið fyrst í heitum pönnu og setjið aðeins það sem þú verður steikt. Heitt olía ólíkt kuldanum er ekki svo fljótt frásogast í matinn.
• Mundu: Matskeið af krydd inniheldur á milli 40 og 50 hitaeiningar. Það er betra að borða salat með minna kryddi. Ekki hella kryddi í salatið en dreypið. Það er betra að bæta við fleiri vökva í salöt, nota safaríkur grænmeti og ávexti.
• Eitt af meginreglum um hvernig á að borða á réttan hátt: Reyndu að borða aðeins fiturík matvæli.
• Ráðgjöf um hvernig "blekkja" magann: meira vatn eða trefjar. Ef þér finnst oft svangur, haldið við eða borið ávöxt með þér. Þeir eru lág-kaloría og skapa tilfinningu um mettun.
• Mundu að ef þú finnur hungur eftir þrjár klukkustundir eftir máltíð, þá þýðir það að þú sért með streitu og kannski leiðinlegt leiðindi. Tilfinningin um hungur getur einnig stafað af einföldum þorsti. Drekkðu vatni áður en þú borðar.
• Elda sósur og kjöt krydd daginn áður en þú borðar, þetta mun gefa þér tækifæri til að fjarlægja frystan fitu ofan frá. Fyrstu diskarnir ættu að vera tilbúnir á öðru kjöti seyði.
• Frekari upplýsingar um hvernig á að borða rétt: Ekki skammta lítið.
• Aldrei borða áður en alvöru hungur kemur. Á máltíðinni, reyndu að savor sérhver hluti. Rétt er að þýða: borða hægt, rækilega að tyggja mat. Eftir þetta ráð getur þú auðveldlega gengið úr skugga um að þú þurfir miklu minna mat til að meta.
• Leyfðu töflunni með svolítið tilfinningu fyrir hungri. Eftir smá stund eftir máltíð muntu gleyma því að "þú hefur ekki borðað smá".
• Ekki borða seinna en kl. Í erfiðustu málinu - að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir svefn.
• "Rétt að borða" þýðir ekki að yfirgefa vörur í eitt skipti fyrir öll. Það eru engar "rangar" vörur. Það eru matar og diskar, þar sem neysla verður að vera meðvitað stjórnandi.
• Fylgstu alltaf vel þekkt regla: "morgunmat borðar þú sjálfan þig."
• Þegar þú notar kjötrétti skaltu velja lenten stykki. Þegar þú eldar alifugla diskar er betra að fjarlægja húðina og fitu á maga fuglanna.
• Annar frægur ábending: grænt te er betra en svart (ríkur í andoxunarefnum, vítamínum, bætir meltingu).
• Reyndu að vera truflaður frá fölsku "hungursneyð". Hugsaðu ekki um að þú ert svangur, en hvernig myndin þín muni batna. Búðu til hvatning fyrir "rétt" næringu.
• Áfengi er óvinurinn. Ef þú getur ekki drukkið, reynðu ekki að borða minna en venjulega. Í áfengi, aðeins hitaeiningar, en engin næringarefni.
• Borða rétt - ekki vera afvegaleiddur af óþarfa viðskiptum meðan þú borðar. Kældu rólega matinn. Hafa gaman.
• Ganga er besti kosturinn við að sofa eftir kvöldmat.
• Að gera íþróttir er grundvöllur heilsu og fegurðar.