Ballett bekk .
Fyrir marga konur er það ballerina sem veldur miklum gleði. Þeir dáist um form þeirra, líkamsþjálfun og vellíðan. En nú munu allir vera afbrýðisamir um þig, ef þú skráir þig fyrir eitt af nýjum líkamsræktaráætlunum fyrir konur sem kallast líkamsballett. Þetta forrit einkennist af öllu flóknu af sérkenndu passi, teygja æfingum og æfingum.
Verkefnið: Aðal hluti af þjálfununum þínum mun fara fram á myndvinnsluverkfæri - eins og alvöru ballerinas gera. Á fyrsta stigi þjálfunar er umtalsverður hluti úthlutað svokölluðu klassískum listfræðilegum stöðum. Þar af leiðandi verður þú fær um að læra demi-pli, Grand Batmanage og margar aðrar flóknar æfingar faglega.
Niðurstaða: Slík hæfni sem ballett í líkamanum mun örugglega hjálpa þér að finna tignarlegar formi, herða rassinn, magann og plús til að dæla upp mjöðmum og kálfum. Mundu að ballettklúbburinn er líka fljótlegasta leiðin til að gera líkamann plast og sveigjanleg.
Útbúnaður: Fyrst af öllu, undirbúið punkta. Þetta er einn af fallegustu fylgihlutum fyrir hæfni, sem verður mjög gagnlegt fyrir þetta forrit. Ekki gleyma líka um pakkann - klassískt ballett pils, Jersey og leggings. Og nú ertu alvöru ballerina!
Það er kominn tími til að fara í bardaga !
Prófaðu nýjar áætlanir um bardagalistir, sem eru blandaðar við dans. Með öðrum orðum, berjast gegn þolfimi kibo. Grunnur þessa áætlunar fyrir konur felur í sér atriði í hnefaleikum, karate, taekwondo, kickboxing, auk funk, latínu og jafnvel götuþéttbýlis. Nafn hennar er kibo, þetta forrit var vegna þess að allir þessir þættir fóru inn í það.
Aðgerðirnar: Slíkar æfingar fela í sér og sameina ötullarhögg og fótblokk, sem sameinast danshreyfingum til hrynjandi tónlistar. Einnig er hér með allt kerfi rétt öndunar. Í orði, öll andardrætti og útöndanir sem þú munt gera í tíma til allra æfinga. Við the vegur, það er mjög gagnlegt þegar þjálfun öndunarfærum.
Niðurstaða: með þessari hæfniáætlun getur þú mjög áhrifaríkan hátt missað umfram pund. Þetta er vegna þess að ein klukkustund af þjálfun kibó getur eyðilagt allt að 800 hitaeiningar. Að auki getur þú náð góðum árangri í sjálfsvörninni, þróað sveigjanleika þína, samhæfingu og komið í fullri röð og styrkt alla vöðvahópana þína, þar sem þetta forrit sameinar loftháð og orkugjafa. Við the vegur, það er mikilvægt að hafa í huga að slíkar rannsóknir borga mikla athygli á andlegt ástand. Með öðrum orðum, slíkar æfingar hjálpa í raun að fjarlægja streitu og fá mikla tilfinningalega ákæra.
Útbúnaður: aðalatriðið hér er strigaskórinn. Gefðu gaum að þeim sem eru mjög stöðugar þegar þeir stökkva og sveifla fætur.
Við sveiflum vöðvunum .
Ef þú ert stuðningsmaður þjálfunar með hjálp herma og vélarálags, þá er nýja líkamsræktarbúnaður þriðja kynslóð hæfni fyrir þig. Frá fyrri forverum sínum eru þeir ólíkir í lit og hönnun, en fyrst og fremst með getu þeirra. Á nýjum hermum "Kinesis" er hægt að gera æfingarnar og þróast á 360 gráður og gera þrívíð flugvél hreyfingar.
Aðgerðirnar: Það er á slíkum hermum að hægt sé að nota þær vöðvar sem ekki eru allir þátttakendur í æfingum á öllum öðrum. Við the vegur, the rás af slíkum kennslustundum verður fylgt eftir með valið tölvuforrit.
Niðurstaðan: Þú munt fá fallega vöðvaþrengingu og vöðvar þínar munu alltaf vera í góðu formi. Að auki fjarlægir þú auka sentimetrar og bætir árangur hjartasjúkdómsins og stoðkerfisins.
Útbúnaður: fötin þín eiga að vera eins fjölhæfur og þægilegur og mögulegt er.
Sexy hæfni .
Með öðrum orðum, striptease - þolfimi, sem hægt er að þjálfa kvið vöðvana, sitjandi, stutt og svo framvegis. Við the vegur, fyrir utan allt, læra að dansa striptease. Slík hæfniáætlun hjálpar þér ekki bara að líta vel út, heldur gerir þér einnig meira slaka á og kynþokkafullur.
Aðgerðarlistinn: Striptease - þolfimi tekur í grundvallaratriðum vinsælustu hæfileikatækni, loftháð álag og tælandi dans. Með þessu forriti munðu færa vöðvana í tón og læra hvernig á að flytja kynlíf.
Niðurstaða: Þú færð náð, tælandi gaum og kynferðislega líkama.
Útbúnaður: Í fyrstu flokka ertu að bíða eftir líkamlegum æfingum og æfingum, svo þú ættir að fá íþróttaútbúnaður. En með tímanum geturðu fengið kynþokkafullur útbúnaður.
Mikill orka .
Nú mjög smart gymnastics tai chi, sem í þýðingu frá kínversku þýðir "mikill orka". Þetta forrit hjálpar til við að finna orku vivacity og tilfinningu fyrir eigin krafti og styrk.
Verkunaráætlun: Þetta forrit er eins og dans, en í raun er þetta kínverska leikfimi með allt frá kyrrstöðu, sléttum og tignarlegum hreyfingum og hugleiðslu. Með hjálp þess geturðu ekki aðeins líkamlega, heldur einnig andlega slakað á.
Niðurstaðan: tai chi mun hjálpa þér að bæta líkams sveigjanleika, samræmingu á hreyfingum og jafnvel styrkja ónæmiskerfið. Og æfingar fyrir sveigjanleika og teygja fljótt brenna umframþyngd.
Útbúnaður: fötin þín eiga að vera þægileg og ekki hreyfa hreyfingar.
«Fljúgandi saucer» .
Þetta er nýtt líkamsrækt fyrir konur sem kallast Bosch. Það líkist æfingum á fljúgandi saucer. Og allt vegna þess að það er gert á hringlaga palli með framhliðarkúlu sem er notaður á báðum hliðum.
Verkunaráætlun: Þessar æfingar eru gerðar á óstöðugum yfirborði. Þetta hjálpar til við að eyða auka orku og nota alla vöðva til að halda jafnvægi. Á þessum vettvangi æfingar eru hendur farnir, sem verða að taka í burtu í mismunandi áttir á meðan stökk eða dans.
Niðurstaða: Þessi fjölþætt þjálfun styrkir vestibular tæki, bætir handlagni, líkamsþjálfun. Auk þess felur það í sér þær vöðvar sem við leggjum mjög sjaldan á.
Útbúnaður: hér þarftu mjög þægilega skó sem mun ekki renna á vettvang.
Þetta er hvernig nútíma og nýtt hæfni kvenna lítur út, þökk sé því að þú getur fundið þessi gullna miðju sem mun hjálpa þér að endurheimta líkamlegt ástand þitt. Aðalatriðið er að velja sjálfan þig hvað er best að mæta!