Kjarni herða að kulda er smám saman að byggja upp kælinguáhrif á líkamann. Það er best að hefja slíka afþreyingu með því að taka loftbað við umhverfishita nálægt stofuhita. Fyrir 2-3 fyrstu vikur skal lengja slíkar aðferðir auknar frá nokkrum mínútum til klukkutíma og hálfs. Á næsta stigi herða er hægt að halda áfram að vinna að vatni - dousing með vatni, baða, að fara í sturtu og bað. Mikilvægt er að rétt sé að stilla hitastigið: Á upphafsstigi skal vatnshiti vera um það bil 18-22 ° C, og síðan á 5 daga fresti er nauðsynlegt að minnka þessi gildi við 1-2 ° C. Þar af leiðandi ætti að vinna að vatnsháttum meðan á herða stendur þegar hitastig kalt kranavatns er.
Fyrir þá sem eru mjög næmir fyrir catarrhal sjúkdómum, verður það rétt að hefja verklag við herða með mjög einföldum aðferðum. Til dæmis er hægt að nota daglega þvott í hitunarferlinu. Til að gera þetta er maðurinn fyrst þveginn nokkrum sinnum með volgu vatni og síðan þvegið þrisvar sinnum með flottum. Skolið getur einnig verið notað til að mynda viðnám gegn áhrifum kulda. Til að gera þetta, skolið með upphafshitastigi um það bil 30 ° C, síðan í hverri viku til að draga úr þessari mynd með 1-2 ° C. Þessi aðferð ætti að fara fram 2-3 sinnum á dag um allt árið.
Mikilvægt stig herða er daglegur þvottafætur. Vatnshitinn fyrir þetta verður í upphafi að vera 28-30 ° C og á 5 til 7 daga skal lækka það 1 - 2 ° C.
Í vor, byrjun með fyrstu dögum maí, getur þú byrjað að nota einn hluti af herða - sólbaði. Á sama tíma er aftur mikilvægt að framkvæma þessa aðferð rétt, með gaum að meginreglunni um smám saman aukningu í álaginu. Sólbaði ætti að taka ekki fyrr en klukkutíma og hálftíma eftir að borða. Hins vegar ættir þú að vita að í sumum langvinnum sjúkdómum ætti þetta að vera ekki gert, þannig að ef þú vilt æfa með sólbað þarftu fyrst að hafa samráð við lækninn.
Notist við reglulega kalt útsetningu meðan á herða stendur, þannig eykur manneskja þannig mótstöðu sína gegn smitsjúkdómum og frostbítum. Með stöðugri og réttu aðstöðu við herðunarráðstafanir er litið á hækkun á þykkt stratum corneum. Þetta eykur eiginleika hitauppstreymis einangrunar og hjálpar einnig að þola betur lágt hitastig.
Heilunaráhrif slökunaraðferða eru vegna kerfisbundinna áhrifa af pirrandi umhverfisþáttinum (kalt) og hægfara aukningu á skammtastærðum. Hins vegar, ef maður vill stöðugt viðhalda aukinni þol gegn áhrifum kulda, þá skal setja verk úr herða reglulega, án þess að leyfa lengri hlé. Ef nauðsynlegar æfingar ljúka, hverfur fyrri hertu áhrifin eftir smá stund.