Við öðlast orku.
Brjálaður hrynjandi lífsins og streitu leiða til pirringa og þreytu. Ef þú ert þreyttur og að drekka bolla af kaffi með köku, þá mun sykur og koffein aðeins gefa tímabundið springa af orku. Síðan byrjar blóðsykurinn fljótt og þú munt líða vel og þreyttur aftur.
Reyndu að borða reglulega og í litlum skömmtum. Magn kolvetnis og próteinfæða ætti að vera jafn. Til dæmis, létt hádegismatur: haframjölkökur, sneið af osti og te, náttúruleg jógúrt með hnetum og grænt epli. Ónæmiskerfið heilbrigð kerfi.
Ef þú færð oft kalt, átt þú að veikja ónæmiskerfið.
- Borða fleiri matvæli sem eru ríkir í C-vítamín, sem finnast í grænmeti og ávöxtum.
- Þú þarft sink, sem er í sólblóma, fiski, sesamfræjum, eggjum.
Takast á við streitu.
Ágreiningur við vini, umferðaróþol, vinnuslys - allt þetta mun leiða til daglegs streitu. Til að berjast gegn streitu eru sérstök efni framleidd af nýrnahettum. Starf þeirra má styðja með mat sem er ríkur í vítamínum C og B:
- C-vítamín er ríkur í rauðum pipar, kiwíum og jarðarberjum.
- B-vítamín er að finna í gerjuðum mjólkurafurðum, grænum grænmeti og belgjurtum.
Matur fyrir kynlíf.
Ástæðan, þegar þú ert ekki ánægður með kynlíf, getur verið grunn, það er skortur á mikilvægum vörum.
- Mikilvægur þáttur í fullri kynferðislegu lífi, það er vítamín E. Vítamín er að finna, til dæmis í feita fiski - laxi. Því er mælt með því að láta lax í mataræði matar síns, amk 2 sinnum í viku.
- Þú þarft vítamín A. Borðuðu svo mjólkurvörur, gulir ávextir, appelsínur.
- Til að viðhalda orku og eðlilegri framleiðslu kynhormóna getur þetta stuðlað að steinefnum króm og bórs. Bór er til staðar í öllum grænmeti og ávöxtum og króm er hluti af osti og kjöti.
Við sofum hljóðlega.
Til að líta vel út, þú þarft mikið og sofa vel.
- Fyrir nætur og djúpt svefn er þörf á amínósýru tryptófani. Það er ríkur í dagsetningar, osti og mjólk, þurrkaðir ávextir, dagsetningar og bananar.
- Orsök líkamlegrar tilfinningalegrar streitu geta verið skortur á kalsíum og magnesíum. Bætið því við fræ, fisk, hnetur og dökkgrænt grænmeti í mataræði.
- Til dæmis, fyrir góða svefn, verður kjörinn kvöldverður: kokkteill af sojamjólk og banani, þurrkaðir ávextir, náttúruleg jógúrt.
Tatyana Martynova , sérstaklega fyrir síðuna