Kjarninn í mataræði (eða mataræði) Arthur Agatston
Mataröð Dr. Agatston byggist á heilbrigðu mataræði. Mataræði þvingar ekki fólk til að takmarka magn neyslu matar. Unilish býður upp á að losna við þær vörur sem skaða líkama okkar. Á þessari stundu, því miður, "skyndibiti" er mjög vinsæll, síðan hefur það verið borðað og borðað. Og fólk sem er upptekinn við störf sín, hefur bara þegar verið vanur að kasta öllu sem er fyrir hendi. Þessar vörur innihalda kolvetni, skaðleg fyrir líkamann, vegna þess að auka pund birtast.
Auðvitað eru kolvetni sjálfir nauðsynlegar fyrir menn, en þau geta verið betri með matvæli sem eru rík af trefjum - ávöxtum, grænmeti, korni, korni, heilkornabrauð.
Dr. Agatston ráðleggur einnig að sameina neyslu grænmetis og kjötréttis, vegna þess að fita sem er í kjöti, hindrar skiptingu kolvetna. A trefja í snúa, gerir þér kleift að staðla meltingu.
Fyrir snarl, mælir læknirinn að hugsa um þá staðreynd að þessi matur getur gefið líkamanum. Lager af steinefnum og vítamínum sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann til að vinna rétt eða of mikið af kaloríum, næringarefnum og krabbameinsvöldum?
Fyrstu 14 daga, verður þú að fylgja mjög ströngum mataræði, frá mataræði mataræðis verður að fjarlægja alla "yum". Eftir þann tíma, vilt þú sjálfur ekki franskar og sælgæti, þar sem líkaminn mun endurbyggja rafmagnið sem fylgir.
Mataræði mataræði
Mataræði Arthur Agatston er skipt í þrjú meginstig.
Fyrsta stigið varir í 14 daga, á hvaða tíma ætti að gefa eftirfarandi:
Dag einn - borða egg með harðri soðnu (2 stykki), tvær stykki af kjöti (ætti ekki að vera feitur), drekk glas af kaffi með mjólk (endilega feitur), þú getur drukkið tómatsafa í stað kaffis (1 glas). salat "Caesar", kjúklingabringa og laufsalat. Þú getur kryddað það með jurtaolíu eða sítrónu. Milli morgunmatur og móttöku í hádeginu er heimilt að borða smá kotasæla með litlum tómötum og grænu (kotasæti ætti ekki að vera feitur). The napliknik getur borðað það sama. Fyrir kvöldmat þarftu að borða sjófisk, spergilkál eða blómkál, salat af gúrkur, tómötum, með því að bæta við sætum pipar.
Dagur tveir - borða egg með tómötum, borða smá ostur (lágmarkshit) og drekka te án sykurs. Fyrir hádegismat, drekka glas af safa (alltaf án sykurs) og borða 100 gr. kotasæla eða ostur, aðeins halla. Hádegisverður - við eldum fyrir nokkrar kjúklingabringur, auk þess borðað gourd með grænu. Kvöldverður - við undirbúa halla fisk og grænmetis salat. Seint kvöldmat - blandaðu kotasæla með kakódufti, taktu lágan fitu kotasæla.
Dagur þrjú - að morgni í morgunmat drekkum við smá kaffi, borðum smá fituljóð og mjúkt soðið egg. Annað morgunmat - við borðum ostur eða kotasæla og drekka glas af tómatasafa. Hádegismatur - sjóða fitufita og undirbúa grænmetisstokkfisk. Á kvöldmat borðum við Pike perch flök og bakaðar grænmeti. Flökið er eldað gufað. Seint kvöldmat - borða það sama og kvöldmat.
Dagur fjórða - við borðum eggjaköku með undanrennu (við tökum 2 egg). Á seinni morgunmat borðum við það sama. Hádegisverður - við borðum óþekkta halla kjöt, undirbúið lauf og grænmetis salat. Milli hádegisverðs og kvöldmatar geturðu fengið smáfita kotasæla með litlu magni og salati af tómötum og gúrkum. Matseðill matseðillinn er sem hér segir: sjávarfang, steikt, blómkál eða spergilkál, söltað salat, tómatur, grænmeti og gúrkur.
Dagur fimm. Breakfast - 1-2 egg sjóða mjúkt soðið, borða smá soðið fituljóð, drekka kaffi án sykurs. Fyrir hádegismat, höfum við snarl með glasi af tómatsafa og lágtfitu kotasæla. Hádegismatseðill: Grísk salat og fiskesúpa. Salat er hægt að fylla með jurtaolíu. Milli hádegismat og kvöldmat snakk sama. Kvöldverður - við undirbúið kjúklingabringu með grænmeti, auk þess borðum við salat úr gúrkur.
Sjötta daginn. Í morgunmat, sjóða eggjurt, borða beikon, þú getur drukkið jurtate eða kaffi. Annað kvöldmat er það sama. Kvöldmatseðill: Við undirbúið súpa úr aspas og einnig klæddur með jurtaolíu, tómötum, soðnum kjúklingi, salati, osti. Snarlinn er sá sami. Nauzhin er að undirbúa fisk fyrir par og grænmetisgarn.
Sjöunda daginn. Omelette með sveppum og jurtum í morgunmat, og einnig án sykurs. Fyrir hádegismat, höfum við snarl með grænmetissafa og lágt feitur kotasæla með grænmeti. Hádegisverður - baka lax, elda fyrir nokkrar af spergilkál eða blómkál, árstíð með jurtaolíu. Í kvöldmat eldum við kjöt á grillið og undirbúið grænmetisskraut fyrir kjötbollur.
Seinni vikan er nákvæmlega sú sama og fyrsta. Vissulega er hægt að skipta um vissu, til dæmis er hægt að skipta um kaffi með te, sérstaklega ef þú drekkur ekki kaffi yfirleitt.
Fara nú á seinni áfangann, á fyrsta áfanga fyrirtækisins áttu tíma til að skipta yfir í heilbrigt mataræði. Við byrjum að smám saman innihalda í mataræði berjum, ávöxtum, smá kartöflum, safi, nokkrum maki og porridges. Þetta stig mun halda áfram nákvæmlega eins lengi og þörf krefur til að ná tilætluðum breytingum á líkamsþyngd. Síðan höldum við áfram í þriðja áfanga.
Þriðja stig matarins - þú getur næstum allt, en með þessu verður þú að muna grunnreglurnar.
Þú getur ekki ofmetið! Til að fullnægja hungri getur þú borðað oft lítið hluta.
Þú getur ekki borðað skyndibita, sælgæti, kökur, gosdrykki! Lágmarka notkun áfengra drykkja.
Borða aðeins heilbrigt mat, sem eingöngu er unnin úr náttúrulegum vörum! Matur er betra að elda fyrir par. Reykt og steikt leiðir til umfram kíló.
Að fara í gegnum öll þessi stig getur þú auðveldlega borðað á þessu kerfi alltaf, vegna þess að líkaminn mun sjálfur "spyrja" fyrir heilbrigtan mat. Þú munt að eilífu gleyma um flís, hamborgara og sítrónu.