Rétt eins og fætur og hendur, þurfa augun okkar að hita upp á morgnana, hvíla eftir vinnu og styrkingar æfingar. Þar að auki þurfa augun réttan næringu.
Augu vöðvar, eins og heilbrigður eins og önnur líffæri, þurfa hlýnun og styrkingu. Eins og fyrir alla líkama, fyrir augun eru grunn lög - þú þarft að borða rétt. Eftir allt saman, þegar þú vilt missa umfram pund skaltu hætta að nota "skaðlegt mat" og byrjaðu að borða aðeins "gagnlegt", er það ekki? Það eru líka vörur sem geta bætt sjónina og hjálpað til við að varðveita það. Sammála um að þetta sé jafn mikilvægt og sléttur líkami. Svo komum við að því að við þurfum hæfni til augna og réttrar næringar og hreyfingar. Svo hvað er hæfni augna?
Hæfni fyrir augun eru æfingar
There ert a einhver fjöldi af æfingum fyrir augun - þetta er jóga, sólgleraugu, palming, trataka, dáleiðsla, vatnshættir, sjálfvirk þjálfun og nudd. Þú getur valið sjálfan þig hvað er best fyrir þig eða hentar þeim markmiðum sem þú setur fyrir þig. Hins vegar, hvað sem þú velur fyrir augun, verður þú að bæta við æfingum sem koma í veg fyrir öldrun.
- Nuddaðu alla fingrana þar til þau eru alveg slaka á. Til að gera þetta þarftu að nudda hverja fingur á einum mínútu með sérstakri áherslu á vísifingur.
- Nuddaðu alla táin þar til þau eru alveg slaka á. Til að gera þetta þarftu að nudda hverja fingri einnig í eina mínútu og gæta sérstaklega að fjórða fingri. Fyrir hverja fingur skaltu fylgja æfinni aftur.
- Nálægt miðjum lófa er virkur punktur, sem kallast "rokk", það ætti að ýta með púði vísifingursins og haldið í 50 sekúndur. Þannig að þú þarft að gera þrjár aðferðir við hvern hönd.
Öll þessi atriði hafa bein tengsl við augun, þannig að ef þú örvar þá mun það einnig koma í veg fyrir öndun augna. En mundu að allt krefst reglulegrar umönnunar, þannig að æfa skuli reglulega, ef ekki á hverjum degi, að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Hæfni fyrir augun - nauðsynleg mat
Gulrætur og bláber eru mjög gagnlegar vörur til sjónar. Hvað þarf augun annars? Læknar segja að síkóríur sé einnig óvéfengjanlegur ávinningur fyrir augun. Það inniheldur efni sem styðja sjóntaugakerfið í auga. Mjög dýrmæt mataræði er blanda af síkóríur, sellerí, steinselju og gulrætur. Slík blanda styður kraftaverk vöðvakerfi augna. Notaðu 200 ml af þessari blöndu á hverjum degi. Þá getur þú framkvæmt ekki aðeins forvarnir, heldur einnig flókin meðferð augnsjúkdóma. Riboflavin er einnig mjög nauðsynlegt fyrir augum okkar, það hjálpar ekki aðeins við að sjá algera myrkrið betur heldur einnig að sjá heiminn í bjartari litum. Fullorðinn einstaklingur á dag þarf 1,3 til 2. 4 mg af ríbóflavíni, allt veltur á líkamlegri virkni. Ef fullnæging hans er ekki nóg, þá hefur það fyrst og fremst áhrif á augun.
Riboflavin er að finna í mjólk, blómkál, baun, kjúkling, dill, hveiti, nautakjöt, grænn laukur, kjúklingur egg og ibanan. Mjög gagnlegt fyrir ostur kotasæla, sérstaklega þau sem þjást af nærsýni, það ætti að borða á hverjum degi. Mjög mikilvægur þáttur í mataræði er sink. Þar að auki staðfestu sérfræðingar sú staðreynd að dínar þróast aðallega hjá þeim sem eru lélegir eða undirfullir af þessu efni. Það er líka svo álit að í gömlu dagana, þegar fólk át frá galvaniseruðu diskar, var tíðni þróunar í drerli mun minni en nú. Almennt er hægt að koma í veg fyrir öldrun linsunnar á einhvern hátt eða annan hátt. Það er mjög nauðsynlegt fyrir augum okkar. En hvar á að fá sink - það er allt sem ákveður fyrir sig. Þú getur flýtt inn í leitina að galvaniseruðu diskar, en þú getur til dæmis notað graskerdælu oftar.
Áður en matseðill er fyrir augun, skoðaðu matreiðslubókina eða heimsækja matreiðsluþjónustuna. Fyrir hvað er nauðsynlegt að gera? Ef þú vilt borða fjölbreytt úrval af réttum, þá mun grasker, bláber og gulrætur alltaf vera gleði fyrir þig og þú munt ekki leiðast. Og það er athyglisvert að fyrir augun eru ekki aðeins hæfileikar og eigin mataræði þeirra. Eyes hafa jafnvel sína eigin tísku. Nú erum við ekki einu sinni að tala um lit linsa eða lögun ramma. Og sú staðreynd að tengsl, til dæmis, geta "gefið" eigandanum blindu, þannig að "augu" tíska banna menn að vera í böndum ...
Æfingar til að slaka augun
- Palming. Lægðu á bakinu eða setjið upp beint. Byrjaðu að nudda lófana þannig að þau verði heitt. Lokaðu augunum með hendurnar þannig að ljósið kemst ekki í þau. En þú þarft að fylgjast með því að nefið getur andað frjálslega. Í þessari æfingu ætti olnboga ekki að vera til staðar, en liggja á stuðningnum. Þú þarft að vera í þessari stöðu í að minnsta kosti þrjár mínútur, þar til þreytuþolið skilur alveg augun. Hugsaðu um eitthvað gott, gott, þægilegt og skemmtilegt. Til að ná betri árangri geturðu falið í sér slakandi tónlist.
- Sólun á augunum. Að framkvæma þessa æfingu krefst dökkra staða. Ljósið kertið og taktu það á vettvangi með augunum, fjarlægðin ætti ekki að vera nær en tveir metrar. Lokaðu augunum og hægðuðu höfuðið til vinstri, þá til hægri. Ekki einbeita athygli þína á kerti, óhjákvæmilega ber að bera fyrir augun með gulum blettum. Gera þessa æfingu nokkrum sinnum, eftir sem þú verður að framkvæma palming.
- Það er önnur leið til að fljótt slaka á augun - fljótleg bygging.
Æfingar fyrir þróun vöðva
- Horfðu fyrst upp, og þá niður. Hreyfingar ættu að vera auðveldar eins og fiðrildi flettir, það ætti ekki að vera spennur. Svo gerðu það fjórum sinnum.
- Nú gerðu það sama, bara vinstri til hægri.
- Frekari það sama, aðeins á skáin: vinstri-botn-hægri upp. Og öfugt.
- Reyndu að gera útlínur af hringum af stórum stærðum. Gerðu svo 4 sinnum rangsælis og svo oft sinnum réttsælis. Mundu að allar hreyfingar ættu að vera sléttar, án spennu og jerks.
- Reyndu að skýra rétthyrnd stór stærð. Í hvorri hlið 4 sinnum.
Það er mjög mikilvægt eftir hverja æfingu að gera nokkrar fljótur blikkar, svo augun geta fljótt slakað á. Þessar æfingar ættu að vera þrisvar á dag, það er, fyrir hverja máltíð og eftir að hafa lokið þessu flóknu, ekki gleyma að snúa aftur til róandi.