Borða ávexti og grænmeti
Grænmeti og ávextir hafa andoxunarefni og næringarefni, þeir hægja á öldruninni og geta komið í veg fyrir marga sjúkdóma. Til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum um 60%, þú þarft að borða meira en 5 skammta af ávöxtum á dag. Ef það eru 3 skammtar af grænmeti á dag, þá mun þú auka þessi tala um 10%. Grænmeti og ávextir eru verðmætar þar sem þau innihalda andoxunarefni, svo sem rauð papriku, spínat, jarðarber, bláber, plómur. Þetta er góð leið til að lengja líf.
Ganga
Líkamleg æfingar draga úr hættu á þunglyndi, beinþynningu, sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini. Íþróttir æfa dregur úr hættu á ótímabæra dauða um 27% og lengir líf. Sérhver dagur í 30 mínútur sýnir hreyfingu, það er ekki erfitt að gera það. Reyndu að ganga fyrir kvöldmat, í stað þess að klifra upp stigann á fæti, þegar mögulegt er.
Í morgunmat borðu haframjöl
Mataræði sem er ríkur í heilkorninni dregur úr hættu á að fá sykursýki, heilablóðfall og háþrýsting. Aðrir framúrskarandi heimildir eru brúnt hrísgrjón, popp, fjölkorna eða heilkornabrauð. Til að fresta slíkum aldurstengdum sjúkdómum eins og vitglöp, hjartasjúkdóma, beinþynningu, þú þarft að borða grænmeti, ávexti, baunir, heilkorn, innihalda færri hitaeiningar og þau eru minna mettað með fitu. Ekki sleppa morgunmat, það mun hjálpa til að léttast. Samkvæmt sérfræðingum, fólk sem neitar ekki morgunmat, á daginn borða minna hitaeiningar.
Serving Size
Til að vera heilbrigður þyngd eða missa of mikið af þyngd, þarf að fylgjast með stærð skammta. Eftir allt saman er of þungt beint tengt háþrýstingi, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum og krabbameinsformum.
Festu öryggisbeltið í bílnum
Í Ameríku, hver stundar deyr einhver, vegna þess að hann festi ekki öryggisbeltið sitt. Belt festing er áhrifarík leið til að draga úr dauða í slysi eða meiðslum. Ökumaðurinn þarf að slökkva á farsímanum, þar sem það er orsök bílslysa. Þannig geturðu lengt líf þitt.
Borða fisk
Fiskur er uppspretta af omega-3 fitusýrum, þeir hjálpa til við að berjast gegn ýmsum krabbameinum, þar á meðal sykursýki, hjartasjúkdómum. Ef þú ert ekki eins og fiskur þarftu að prófa vörur með omega-3 fitu eða matvæli sem eru rík af omega-3 - hörfræ, valhnetum.
Hringdu í vin
Félagsleg einangrun eða einmanaleiki hefur neikvæð áhrif á ónæmiskerfið og hjartastarfið, hormónastigið. Konur sem finnast einmanaleika þeirra eru 2 sinnum meiri fyrir streitu, samanborið við konur sem leiða virkt líf. Jafnvel stutt símtal til vinar mun gera hana líða þörf.
Slakaðu á í að minnsta kosti 10 mínútur
Langvarandi streita tekur frá þér líkamlega og andlega orku, streita hefur áhrif á alla líkamann og fer eftir því hormónvægi og hvernig hjarta- og æðakerfi, taugakerfi og ónæmiskerfi virka. Þú getur dregið úr skaðlegum áhrifum streitu. Til dæmis, jóga æfingar bæta blóðþrýsting, insúlín næmi, glúkósa umburðarlyndi. Ef þú lækkar álagið geturðu dregið úr hættu á hjartaáfalli og dauða hjá fólki með hjartasjúkdóm. Það eru hlutir sem róa þig, þetta er að lesa, gera æfingar með manicure, hlusta á tónlist, vinna í garðinum og einn af þessum æfingum sem þú þarft að gera á hverjum degi. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og mun vinna gegn öðrum streitu jafnvel betra.
Svefn
Fólk sem fær ekki næga svefn, þeir eru með fleiri mismunandi lasleiki, skapvandamál, eru í hættu á háu kólesteróli, offitu, sykursýki. Það er mikilvægt að finna út hversu margar klukkustundir af svefn þú þarft og hvort þú sækir reglulega í svo marga klukkustundir. Slæm svefn hjá konum er tengd aukinni hættu á háþrýstingi, sykursýki, hjartasjúkdómum. Gerðu svefnherbergið þitt án síma, fartölvur og annars konar stressandi hluti. Láttu hugann og líkamann tengja svefnherbergið aðeins við svefn.
Reykið ekki
Reykingar eru einn af stærstu orsökum dauða og það hefur áhrif á hvert líffæri í líkama konunnar. Meðal allra krabbameinadauða komst reyking hjá 30% af fólki. Reykingar valda hættu á beinþynningu og hjartasjúkdómum, ef þú hættir að reykja alveg, mun þetta fjarlægja óæskileg áhrif. Á ári eftir að þú hættir að reykja, minnkar hættan á hjartasjúkdómum um 50%.
Venja lengja líf konu, gefa ótrúlegar niðurstöður og er besta leiðin til að lengja lífið og draga síðan úr alvarlegum veikindum. Fylgdu þessum venjum sem lengja lífið.