Ávöxtur mataræði getur auðveldlega léttast
Reyndar getur of mikið kolvetni, ásamt frúktósa og glúkósa, þvert á móti leitt til útlits nýrra óæskilegra kílóa. Frúktósa hindrar framleiðslu insúlíns, sem dregur verulega aukningu á matarlyst. Nýlega hafa mataræði verið vinsælar þar sem ávextir og safar frá þeim eru aðeins leyfð til matar til hádegi. Í þessu tilviki verður melting kolvetna 2-3 sinnum betri. Algengt að venja sig áður en þú ferð að sofa til að forðast þig með ávöxtum (sérstaklega að því er varðar sætt eða sterkjuð tegund af banana) er einfaldasta leiðin til óþarfa kíló. Við the vegur, sumir af næringarefnum eru alveg óæðri köku. Hér, til dæmis, lífrænt afókadó inniheldur einhversstaðar 300 kaloríur og 1/3 af þessum ávöxtum samanstendur af venjulegum fitu. Hér er til þín og niðurstaðan, ef þú vilt léttast með ávöxtum mataræði! Svo í þessum tilgangi, þú þarft að vandlega velja ávexti!
Síkronar geta í raun hlutlaus fitu
Reyndar geturðu einfaldlega borðað lax fyrir morgunmat, borðað þá í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, en fituin sem þú hefur borðað áður, mun enn gefa þér auka tommur í mitti og mjöðmum. Auðvitað mun enginn deila því að safa sem fæst úr sýrðum sítrusávöxtum (sérstaklega sítrónu og lime) er mjög gagnlegt fyrir myndina. Það hjálpar til við að bæta efnaskipti, hefur áhrif á meltingu matar en allt gerist aðeins ef þú drekkur það einhversstaðar á 10-15 mínútum af máltíðinni, og auðvitað ekki í hreinu formi, en skilin með miklu magni af drykkjarvatni. En það er nauðsynlegt að hafa í huga að þetta lyfseðill er algerlega frábending fyrir fólk sem þjáist af vandamálum sem tengjast maganum.
Muesli er besta vöran til að fá grannur mynd
Í raun innihalda mýsli mikið af sellulósa, sem, eins og við vitum öll, hefur frábært áhrif á meltingu og gerir langan tíma kleift að líða eins vel matað manneskja. Það er bara caloric innihald muslyuzh ekki mikið frábrugðin sömu kökum, kökum eða ís: 300-400 hitaeiningar, í kornflögur - um 360 hitaeiningar á 100 grömmum. Svo ef þú notar muesli í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, í náinni framtíð fyrir framan þig í speglinum verður alvöru BMW. Og muesli, steikt með stykki af þurrkuðum ávöxtum, er ekki hægt að bera saman við mataræði, þar sem í 100 grömm af sömu rúsínum eru um 300 kaloríur og babanochips hafa um 400 hitaeiningar.
Svartur brauð og kornbrauð hefur í samsetningu minni fjölda kaloría
Reyndar er munurinn ekki svo mikill. Kaloríur innihald hvítt brauðs er u.þ.b. jafnt 230 hitaeiningar á 100 grömm, þegar síðan svart - 190-200 hitaeiningar. Hér er aðalatriðið öðruvísi: í svörtu brauði er miklu meira gagnlegt flókið kolvetni. Þess vegna, ef þú borðar reglulega 1-2 litla bita (þetta er u.þ.b. 50-100 grömm) af heilkornsbrauði og það er best að það sé gert úr batterless prófum, mun myndin þín örugglega ekki skaða þig. En eins og flestir kolvetni er mælt með því að borða brauð aðeins á morgnana!
Grænmetis salat hefur nánast engin hitaeiningar
Hér í raun fer allt eftir því hvaða grænmeti er innifalið í uppskriftinni fyrir þetta salat og hvernig á að klæða þetta eða það salat. Til dæmis vil ég minnast á forvitinn staðreynd að sömu venjulegu og allra uppáhalds beets okkar, þrátt fyrir að það innihaldi aðeins 90 kaloríur, vegna aukinnar innihalds sterkju og ísars, getur verulega bætt óæskilegri umframþyngd. Og auðvitað hefur vana okkar "að smakka dýrindis salöt með sólblómaolíu, maís eða ólífuolíu (meira en 900 hitaeiningar á 100 grömmum), svo og tilbúnar sósur, mjög óhagstæð áhrif." Talandi um síðasta "söltasalat" eru sósurnar venjulega gerðar á grundvelli majónes, sem í kalorískum efnum jafngildir 250-350 hitaeiningar á 100 grömmum.
Sýrt staðgengill leiðir ekki til útlits auka pund
Í sannleika innihalda öll náttúruleg sætuefni (sýru, sorbitól, frúktósi osfrv.) Ekki minna kaloría en venjulegur sykur. Við the vegur, allir tilbúið sætuefni hafa tilhneigingu til að valda óeðlilegri maleness. Með því að venja er mannslíkaminn beint til að skynja allt, sem strax uppspretta af kolvetnum. Því grunar að "blekkingar", líkaminn byrjar að krefjast meira og meira. Áframhaldandi af þessu er tilfinningin um hungur verulega styrkt. Við the vegur, sumir af the sykur skipti eru sérstaklega bætt við fæða dýr (til dæmis, sakkarín), og þetta er gert til að auka vöxt yfirborðsins. Þess vegna þarftu samt að hugsa um og skilja að goðsögnin um vöruna eru stundum þess virði að losna við það.
"Fat" þýðir ekki alltaf að mataræði
Til að vera heiðarlegur, í raun, ekki aðeins fita getur leitt til þyngdaraukningu og óæskilegrar fyllingar. Óneitanlegt sönnun þessarar voru sérstakar rannsóknir, sem í sjö ár voru gerðar af sænska læknum. Þökk sé þessum rannsóknum var unnt að útskýra forvitnilegt mynstur vegna þess að konur sem átu fituríkar mjólkurvörur, öfugt við þá konur sem átu vörur með staðlaðan fituinnihald, jókst verulega í þyngd. Og allt þetta er auðveldlega útskýrt af þeirri staðreynd að samsetningin með fituskertum vörum inniheldur mikið magn af ísaarssterkju, sem auðvitað hefur áhrif á kaloríuminnihald. Auk þess eru allar slíkar vörur einfaldlega yfirmettaðir með kolvetnum. Stórt hlutverk er spilað af Ipsychological þátturinn: Til dæmis sá sem sér á pakkanum er áletrunin "0% feitur" hægt að borða mikið meira, vera eitt hundrað prósent viss um að hann sé "á" vörur fyrir þyngdartap.
Margarín í samanburði við olíu hefur minna fitu
Reyndar eyða þessum goðsögnum fyrir þyngdartap mjög auðveldlega að olía og smjörlíki í samsetningu þess hafa mismunandi tegundir af fitu en í sama fjölda kaloría og fitu. Svo, hvorki misnotkun olíu né smjörlíki er það ekki þess virði!
Sellerí og salat innihalda ekki hitaeiningar, svo þau eru best fyrir þyngdartap
Með því að bæta mataræði þitt við þessar vörur munt þú ekki léttast. Í litlum mæli en hitaeiningarnar í þessum vörum eru fáanlegar. Að auki eru þessi grænmeti ekki full og þau þurfa alltaf að vera bætt við kalorískan mat eða finndu stöðuga tilfinningu hungurs. Svo er það gagnslaus að sitja eingöngu á þessum vörum!