Við lifum í miklum heimi þegar þú hefur ekki tíma til að borða venjulega. Þess vegna höfum við fjölmargir heilsufarsvandamál, með útliti.
Eitt af "leyndarmálum" fegurð og æsku er rétt í meðallagi mat, sem verður að fullnægja öllum þörfum líkamans og jafnframt viðhalda stöðugum, venjulegum líkamsþyngd. Skarpur sveiflur í þyngd eru mjög skaðlegar bæði fyrir útliti og líkamanum í heild. Mundu eftir þessu og aldrei "kaupa" á freistandi auglýsingum, að taka þetta eða þessi lyf, getur þú losnað við tugi auka kíló á viku. Eftir allt saman gerist það sjaldan að vandamálið í líkamanum er að missa þyngd, fyrst og fremst missir þú þyngd í andliti og brjósti en heldur þú að það sé gott fyrir aðdráttarafl þitt? Auðvitað ekki! Þess vegna, ekki gleyma um hinni hliðinni að missa þyngd.
Margir konur borga mikla athygli á myndinni, en mjög oft gera þau það rangt. Til að fljótt losna við umframkíló, grípa til óréttmætra mataræði, hungurs, of mikillar líkamsáreynslu eða taka ýmsar töflur og lyf. Því miður, þetta óeðlilega löngun til fegurðar endar oft á sjúkrahúsum. Og hvað? Hröð sett af fyrra kílóum ...
Til að halda grannur mynd líta vel út og tryggja langt líf, þarftu að byrja að takast á við þig í æsku. Það er auðveldara að koma í veg fyrir ákveðið vandamál en að berjast við það síðar. Eftir allt saman, eins og vitað er, er sjúkdómavarnir betri en meðferð.
Fyrst þarftu að ákvarða hámarksþyngd þína. Það er þyngd sem samsvarar heildar líkamlegri afköstum þínum. Fyrir hvern aldurshóp er það öðruvísi. Meðalþyngd einstaklings fer eftir hæðinni. Það er mjög einfalt dæmi um hvernig á að reikna það: "hæð (cm) - 100 = líkamsþyngd (kg)". Til dæmis, ef hæð þín er 164 cm, þá er venjulegur þyngd fyrir þig 64 kg. Fyrir ungt fólk, sem leitast við að glæsilegu, viðkvæma líkama, konur, getur þú notað eftirfarandi formúlu: "hæð - 100 = líkamsþyngd, líkamsþyngd - 10% líkamsþyngd = hámarks líkamsþyngd". Til dæmis, með aukningu um 164 cm, verður þyngd þín 57,6 kg.
Ef aldur þinn er innan 50-60 ára, reyndu ekki að vera of glæsilegur mynd: 2-3 kg af "umframþyngd" búa til fitu lag, sem hrukkum virðist vera rétti og verða varla áberandi. Besti þyngdarformúlan fyrir þennan aldurshóp verður: "hæð - 100 = líkamsþyngd, líkamsþyngd + 5% líkamsþyngd = hámarksþyngd þín".
Við þurfum að vega á hverjum degi á sama tíma, helst á morgnana. Ef miðað er við þyngd fyrri daga hefur þú bætt 200 g, eyddu því í dag (epli, vatnsmelóna, mjólk, kefir, hrísgrjón, osfrv.).
Borða oft, um 4-6 sinnum á dag, en taktu lítið magn af mat. Mjög sjaldgæft, ekki rhythmical ræktað næring hefur skelfileg áhrif á líkamann. Það veldur stöðugri tilfinningu fyrir hungri, leiðir til brota í meltingarvegi, lifur og brisi, til þess að auka þyngdaraukningu. Eftir allt saman, líkama okkar í heild og maga, einkum vinna eins og klukku. Þess vegna, á ákveðnum tíma, upplifum við tilfinningu hungurs, byrjar magan að skilja magasafa. Ef maturinn kemst ekki inn í líkamann hefur þetta áhrif á heilsu okkar á einhvern hátt eða annan hátt. Því fjölmargir sár, magabólga, hægðatregða og aðrar sjúkdómar í meltingarvegi.
Taktu mat í ákveðinn tíma, og ekki drífa þig og tala ekki.
Ef þú ákveður að léttast er betra að sjá lækni. Hann mun hjálpa þér að velja viðeigandi mataræði fyrir þig, æfa meðferð og skipa nudd.
Fituvefur í líkamanum safnast smám saman, svo þú þarft að missa þau smám saman líka. Velgengni verður ekki tryggð með skammtíma, öflugri hvatningu, heldur með því að markmiði og viljastyrkur, sem ætti að vera lengi.
Það eru mörg mataræði, þökk sé því að þú getur tapað auka pundum. En þú verður að muna að mataræði ætti ekki aðeins að vera lág-kaloría, en einnig alveg fullur fyrir heildar viðhald líkamans. Við þurfum að borða meira grænmeti, ávexti, mjólkursýruvörur og skipta um dýrafita með jurtafitu.
Hrár grænmeti og ávextir innihalda ekki aðeins vítamín og snefilefni, heldur einnig mikið af grænmeti trefjum, sem örvar útskilnað líkama eiturefna og hefur jákvæð áhrif á starfsemi lifrar og nýrna.
Ef þyngd þín er eðlileg eða viðbótin er, en ekki marktækur, þýðir þetta ekki að þú þarft ekki neina mataræði. Eftir allt saman er mataræði fyrst og fremst ætlað að bæta heilsuna þína. Það mun vera mjög gagnlegt fyrir lífveruna 1-2 sinnum í mánuði til að eyða afgangstíma. Það hjálpar til við að hreinsa líkamann og fjarlægja eiturefni úr því, bæta heilsu og viðhalda skilvirkni. Slík losunardagar verulega bæta ástand heilsu og skapar, þú verður, eins og auðveldara og hreyfanlegri, húðin hreinsuð og verður hreinn og geislandi.
Stöðug vinna á sjálfan þig færir þig ekki aðeins fegurð og heilsu, það gerir þig meira sjálfstraust í sjálfum þér. Og sjálfstætt fólk situr aldrei, tilgangur lífs síns, stöðugt ná árangri, hvort sem það er vinnu eða persónulegt líf. Og svo, að hafa unnið eitt lítið bardaga með of miklu þyngd, getur þú orðið sigurvegari í lífi þínu.