Þráin að vera (passa) grannur hverfur ekki hjá konum hvorki á vetur né í sumar. Hins vegar eru tímar þegar það breytist í hugmyndafréttingu. Eitt slíkt tímabil er í aðdraganda Nýárs. Eftir allt saman, hver vill ekki slá alla á staðnum (jafnvel heima, þrátt fyrir samstarfsmenn - það skiptir ekki máli) nýtt (nú þegar án haturs? -ty kg) útlit. Og þar sem ekki er mikill tími eftir fyrir nýárið, er kominn tími til að fara í stríðsveginn með of miklum þyngd núna. Og ráðgjöf næringarfræðings, sem fjallað verður um hér að neðan, mun hjálpa öllum þeim sem þjást í þessu erfiðu máli.
Regla "4-ki": Borða oft, en í litlum skömmtum
Taktu lítið plötuna fyrir þig og borðuðu aðeins magn af mat sem passar við það í samræmi við rúmmál þess. Optimal - 4 sinnum á dag á 4 klst. Fresti. Á sama tíma skal tímabilið milli svefn og síðasta móttöku vera að minnsta kosti 4 klukkustundir.
Segðu fastan "nei" til að þola
Það er mjög gott ef líkaminn þinn hvílir frá móttöku matsins í að minnsta kosti 12 klukkustundir. Samkvæmt náttúrulögum ætti meltingarvegi í meltingarvegi að vinna á nóttunni. Á þessum tíma er hámarks notkun fitufrumna úr "stefnumörkuninni", sem hver um sig stuðlar að þyngdartapi. Og því meira sem þetta tímabundin hraða efnaskipta ferli heldur lengur, því meiri árangri verður þyngdartap vegna lækkunar á fituþyngd.
Notaðu minna salt
Salt hefur eign til að laða að vatni og stuðla að uppsöfnun þess í líkama okkar, þannig að myndin á vognum skríður upp. Þannig að takmarka neyslu salts mun draga úr umfram magni. Ef þú getur ekki losnað við salt, geturðu mælt með því að nota natríumsalt í matreiðslu, þar sem sum er skipt út fyrir kalíum. Það er takk fyrir þennan viðbótarþætti að efnaskiptaferli í líkamanum eru styrktar, vinna hjartans og annarra sléttra vöðva bætir.
Til að koma í veg fyrir sjálfan sig, fjarlægðu saltið frá sviðinu, minnkaðu neyslu matvæla með hátt salt innihald (saltað fisk, pylsur, ostar, niðursoðinn mat).
Sætur - ósjálfráður stjórn
Vörur sem innihalda sykur ættu ekki að vera alveg eytt úr mataræði þeirra, en þeir ættu að stjórna neyslu þeirra nákvæmlega. Skaðleysi fyrir mynd er hægt að borða á dag, ekki meira en 100 grömm af vörum sem innihalda sykur. Á sama tíma er nauðsynlegt að flytja notkun þessara vara fyrir kl. 16:00. Þó að valið sé erfitt, en þú getur ekki borðað rúlla og nammi og drekka sætt vatn: þú verður að hætta á einum stað. Að auki vanmeta ekki sætan gos, vegna þess að magn af umfram kaloríum í því er rétt á mælikvarða. Að hafa drukkið aðeins glas af gosi sendir þú þig í munninn eins mikið og fjórar matskeiðar af sykri, sem vissulega mun ekki hjálpa afturköllun umframþyngdar.
Gefðu gaum að fituinnihaldi vörunnar
Taka stjórn á notkun jurtaolíu. Leyfa aðeins eina matskeið af þessari vöru á dag. Takmarkanir eiga einnig við um notkun falda fitu, það er þá sem við sjáum ekki með berum augum. En með því að vita að það eru minna af þeim í halla fiski og kjúklingalækni, í vörum sem hlutfall þeirra er undir 18 hlutum, verður þú að geta stjórnað of miklum frásogi.
Afferma daga-grænt ljós
Hungry og unloading dagar eru mismunandi hlutir. Í okkar tilviki ætti val á öðrum. Það eru ýmsar valkostir til að losna daga (mjólkurvörur, grænmeti eða ávextir). Þannig að einu sinni í viku ættir þú að borða aðeins matvæli sem tilheyra einum af þessum tegundum. En hér eru takmarkanir. Á "mjólkurdegi" er heimilt að borða ekki meira en 1,5 lítra kefir og 350 g af kotasæli og dreifa þeim í jöfnum hlutföllum milli þriggja aðal máltíða. Segjum að í morgunmat, hádegismat og kvöldmat geturðu borðað 100 g af kotasæti og drekkið 1 bolla af kefir. The hvíla af the jógúrt ætti að vera drukkinn á daginn á milli þessara aðferða.
Til að afferma daga á ávexti og grænmeti eru nánast allir þeirra tegundir hentugur. Þrátt fyrir að ráðleggja grænmetisdagar losunar, leggur næringarfræðingar áherslu á hvítkál, kúrbít, grænt pipar og gúrkur. Og eins og fyrir ávexti eru bananar, persímonar, fíkjur og vínber enn í banni.
Hámarksupphæð grænmetis eða ávaxta á dag er 1 kg, það er mikilvægt að fylgjast með einu ástandi: Takið mat með reglulegu millibili (til dæmis á 3 klst fresti) og u.þ.b. sama rúmmál.
Borða heima eingöngu
Hádegismatur eða kvöldverður í veitingastöðum og kaffihúsum, það er nánast ómögulegt að stjórna því hversu mikið olía og salt var notað við undirbúning tiltekinna réttinda. Því á meðan á virka þyngdartapi stendur er ráðlegt að borða aðeins heimabakað matvæli sem þú hefur búið til sjálfur.
Þannig að fylgja öllum þessum tilmælum geturðu varla tapað nokkrum pundum í nokkrar vikur og fundið nýtt ár í nýjum tilgangi.