Flestir konur dreyma um fallega feril í mitti og flatri maga. En ekki alltaf sanngjarn kynlíf getur fundið tíma og orku til að fara í ræktina. Engu að síður, til að vinna út vöðvana í fjölmiðlum nóg einn æfing sem mun fá íbúð, kynþokkafullur maga heima. Að auki mun æfingin hjálpa þér að draga úr magni magans og þú getur metið minna mat. Frá þessari grein verður þú að læra um "Vacuum", eins og heilbrigður eins og hvernig á að beita þessari æfingu almennilega.
Æfðu tómarúm til að draga úr maga og mitti
Hagur og ávinningur af tómarúm fyrir konur
- Kerfisbundin hreyfing æfingarinnar heldur innri líffæri í réttri stöðu. Þetta kemur í veg fyrir að þau fái sársauka (þ.mt lækkun á grindarholi).
- Meðal íþróttamanna er talið að þjálfað þvermál kviðar vöðva geti létta sársauka í neðri bakinu, hjálpar til við að koma á stöðugleika í hryggnum.
- Regluleg æfing gerir þér kleift að draga úr magni. Héðan í frá verður þú að borða minni fæðu. Þetta mun spara þér frá ofþenslu og sjálfstrausti.
- Súrefnameðferð er virk fyrir kulda. Það er nóg að gera tómarúm nokkrum sinnum til að "hreinsa" nefið.
- Þökk sé því að bæta blóðrásina í grindarholum getur þú losnað við alvarlegum tíðaverkjum.
- Þessi tækni er tilvalin fyrir konur sem skipuleggja meðgöngu. Þú þarft 6-7 mánuði til að undirbúa líkamann fyrir vöxt vöxtur. Það er sannað að framtíðar mæður sem stunda líkamlega starfsemi, ferli fæðingar er hraðar. Að auki veitir "tómarúm" djúpt nudd af öllum innri líffærum sem stuðlar að aukinni bata eftir fæðingu barns.
- Vacuuming gerir konum sem fæða að gleyma um frumu- og flabby húð á hliðum og kvið. Einnig hefur tæknin jákvæð áhrif á teygja (þau verða léttari og minna áberandi).
- Skurðarlínan í mittinu gerir það kleift að ná mest aðlaðandi gerð kvenkyns myndar - "klukkustund". Í ljósi fallegra beygja virðist brjóstið vera stærra og mjaðmirnar eru stórkostlegar. Þetta á sérstaklega við um eigendur svokallaðs strákahluta myndar og "rétthyrnings".
- Vökvaþrýstingur hefur jákvæð áhrif á húðina: bólurútbrot, húðflæði verður jafnvel.
- Oft gerist það að sanngjörn kynlíf er að klettast í fjölmiðla og maginn heldur áfram að bulla. Þetta bendir til þess að sjúkdómurinn sem hver annar kona færir fæðist. Þess vegna eru nýir mæður ekki ætlaðir hefðbundnum flækjum fyrstu 4 til 6 mánaða eftir fæðingu þar sem hægt er að dæla vöðva í kviðarholinu ranglega.
- Margar konur eru hræddir við að dæla magann, svo að forðast að gera klassíska æfingar. "Vacuum" er tilvalin æfing til að styrkja og djúpa vinnslu kviðar vöðva án þess að auka þau í magni.
- "Tómarúm í maganum" gerir þér kleift að losna við innyflum sem umlykur innri líffæri. Oft er umframmagn þess orsakað af alvarlegum hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki. Ekki síður hræðileg afleiðing er beinþynning. Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að hættan á þvaglátum hjá konum sé meiri en karlar og vegna þess að heildarmagn víxlfitu í líkama kvenna fer yfir leyfilegt 10-15%.
Frábendingar
Í sumum tilvikum er betra að tæma ekki pressuna:- með brjóstholi (hreyfingar aukast í kviðarholi);
- sár í meltingarvegi;
- æxli í líffærum litla beinin;
- sjúkdómar í kynfærum
- Það er bannað að ryksuga pressuna á meðgöngu;
- með varúð að æfa það er nauðsynlegt að meðhöndla konur eftir keisaraskurð.
Aðferðin við að framkvæma öndunar æfingu "Vacuum"
- Aðdáendur truflunarálags eru ráðlagt að framkvæma æfingu í aftan stöðu á bakinu. En fyrir byrjendur "Kettir" sitja er best. Það er í þessari tilbrigði að "tómarúm" er fulltrúi í jóga. Stattu á fjórum, haltu höfuðinu beint, horfðu á undan.
Köttur situr fyrir æfingu tómarúm
- Taktu djúpt andann í nefinu og reyndu að fylla lungurnar með lofti eins mikið og mögulegt er.
- Þá máttu öflugt útöndun í gegnum munninn. Á þessu stigi er nauðsynlegt að taka mikið í magann og reyna að fela það undir rifbeinunum.
- Haltu þessari stillingu í 10-15 sekúndur. Reyndir íþróttamenn eru færir um að halda andanum þegar þeir gera "tómarúm" í 30-60 sekúndur, en byrjendur ættu að byrja lítið. Óundirbúinn lífvera getur uppreisn, sem er áberandi með alvarlegum svima eða skammvinnri meðvitundarleysi.
- Æfingin "tómarúm" verður að fara fram eingöngu á fastandi maga.
- Áður en truflanir álagið kemur í veg fyrir að tæmist í þörmum og þvagblöðru. Við the vegur, margir konur sem eru viðkvæm fyrir gyllinæð, segja að þeir hafi gleymt um þetta óþægilegt fyrirbæri vegna eigindlegrar líkamsþjálfunar kviðarholsins og djúpt blæðingar. Eftir að örvunin hefur dregið úr meltingarvegi í meltingarvegi.
- Besti fjöldi endurtekninga á æfingu er 3-10 sinnum. Ef þú gerir aðrar æfingar til að vinna úr kviðarholinu, í þessu tilfelli, skal "tómarúm" fara fram eftir aðalflókið. Þetta mun hjálpa létta spennu í kviðarholi og batna hraðar eftir sprengiefni líkamsþjálfun.
- Æfing virðist mjög einföld en þegar þú framkvæmir það þarftu að fullu einblína á tilfinningar þínar og rétta tækni. Ef þú finnur fyrir veikleika - hætta að gera "tómarúm", ekki trufla loftið í herberginu.
- Í upphafi er mælt með að tómarúmið þrýstist tvisvar á dag.
- Ekki eru allir neophytes að halda andanum í fyrsta skipti. Ef það er erfitt fyrir þig að framkvæma "tómarúm" skaltu taka smá andann þegar þú hefur lokið við æfingu.