Til að byrja með er nauðsynlegt að fylgja reglum um móttöku matvæða sem þekki alla:
Það er lítið, en oft (5 sinnum á dag og meira) er miklu meira gagnlegt en að gera það í stórum skömmtum nokkrum sinnum á dag;
Rétt dreifing mataræðis á daginn ætti að vera sem hér segir: morgunmatur - um þriðjungur af heildarmagni, í hádegismat - 40%, miðlungs snakk á milli máltíða - 10%, kvöldverður - 20%;
salt ætti að neyta eins lítið og mögulegt er - ekki meira en nauðsynlegt er fyrir matreiðslu;
reyktar vörur, majónesi og niðursoðinn matur, auk annarra matvæla sem eru þungar fyrir líkamann af mataræði ætti að útiloka að öllu leyti;
Einnig má ekki taka þátt í áfengi og sælgæti;
mun hjálpa til við að styrkja líkamann te með innrennsli af villtum rósum, aroni, ashberry laufum, nudda laufum og nuddaðri gulrætur. Innrennsli er hægt að blanda saman, svo te verður fjölvítamín.
Annar væri að nota þunglyndislyf sem hjálpa líkamanum að takast á við streitu. Þessar vörur innihalda ekki aðeins einn bitur súkkulaði (þó það hafi jákvæð áhrif þegar það er notað í eðlilegum skömmtum). Reyndar eru þunglyndislyf miklu meira.
Fiskur gegn streitu
Fyrst af öllu er það sjófiskur sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Slík matur dregur úr framleiðslu á cýtókínum í líkamanum sem myndast í henni frá streitu og valdið bólgu. Omega-3 sýru gegn framleiðslu á streituhormónum, tóndu hjartavöðvum og staðla þrýstinginn.
Kálblöð frá öllum áhyggjum
Í viðbót við fisk, mun spergilkálin hjálpa mikið af streitu. Það hefur mikið af fólínsýru og vítamín B1, gagnlegt fyrir líkamann í ofþyngd, þunglyndi, krampar og vöðvaverkir. Jafnvel í spergilkál, hátt innihald E-vítamíns, kalíums og omega-3 sýra - notkun þeirra mun styrkja hjartavöðva og æðar.
Hækka skapið með kalsíum og joð
Matvæli joð eru einnig mjög nauðsynlegar fyrir líkamann í streitu ástandi. Sjókál, sumar ber, grænmeti og ávextir (til dæmis, appelsínur, hvítlaukur, jarðarber, melóna, gulrætur og sojabaunir), mushrooms og jafnvel sérstaklega joðaðar bakaríafurðir. Joð hefur jákvæð áhrif á innkirtlakerfið og bætir þannig skapi. Að auki hefur brómurinn í hafsbotni róandi áhrif á líkamann.
Skortur á kalsíum í líkamanum er einnig ein af orsökum streitu og pirringa. Því má hugsanlega hugleiða vörur sem innihalda kalsíum þunglyndislyf. Þessi mjólk, beets, baunir og heilmjöl. En sérstaklega mikið af kalsíum í möndlum, þar sem einnig er nóg af vítamín B2, sem styrkir framleiðslu serótóníns og magnesíums, sem hjálpar til við að styrkja taugakerfið.
Egg fyrir hjarta og sál
Kólín er efni sem skortur á líkamanum getur valdið truflun, minnkað þéttni og jafnvel þunglyndi. Skortur á kólíni er hægt að endurnýjast með því að borða egg. Sérstaklega gagnlegt er quail, vegna innihald glýsíns í þeim, að staðla þrýsting og hafa áhrif á hjarta- og taugakerfið.
Ljúffengur og gagnlegur
Og auðvitað, hvernig á að berjast gegn álagi, og að efla líkamann í heild sinni, mun það hjálpa notkun ávaxta. The gagnlegur af the laus á þessum tíma ársins eru perur, vínber og bananar.
Annað sem er þess virði að gera í mataræði og greipaldin, en ávextir innihalda daglegt innihald af C-vítamíni. Og ef þú skera á þessa ávexti í tvennt, stökkva á sykri og kanil og bökaðu í ofninum, þá mun það ekki aðeins vera gagnlegt við að berjast gegn streitu heldur einnig mjög bragðgóður fat.
Bon appetit!