Þú getur gefið einhver heit að borða ekki einu sinni á kvöldin. En stykki af baka í ísskápnum laðar svo ... Jæja, hvernig get ég truflað mig. Veldu leið til að losna við kvöldmatinn.
Haldið mat dagbók. Þetta mun hjálpa til við að sjá hvað þú borðar og hætta á réttum tíma. Eða fáðu í vana að lesa hvaða innihaldsefni eru hluti af matnum sem þú borðar: kaloría telja mun róa matarlyst. Við getum neytt einn þriðjungur af nauðsynlegum kaloríum á dag eingöngu á kostnað snakk - þetta er 4,5 auka pund á ári!
Drekka vatn eða grænt te. Heilinn þinn getur held að þú sért svangur, en líkaminn er í raun þyrstur. Að hafa drukkið glas af vatni, þú verður að fylla magann, auk þess sem þú munt líða miklu betur. Og borða minna, og fylltu hvern klefi líkamans með raka!
Tyggja gúmmíið eða bursta tennurnar. The tyggigúmmí mun slökkva eftir hádegi krafta fyrir sælgæti, en tygging ferli mun merki til heilans að tilfinning um mætingu hefur komið. Þrifið tennurnar gefur þér einnig hugmynd um hvað er að gerast með mat í dag.
Breyttu mataræði þínu! Þráin að borða eftir helstu máltíðir birtist oft vegna skorts á korni, grænmeti og flóknu kolvetnum, auk of mikillar neyslu á saltum og fitusýrum. Ef þú finnur óbærilega svangur fyrir súkkulaði, borðuðu fleiri hnetur, fræ, fisk og grænt grænmeti. "Súkkulaði hungur" gefur til kynna skort á magnesíum, sem á sér stað hjá 80% fólks. Til að sitja með vinum sínum á kaffihúsi og panta kökukökur er frábært ævintýri. En ef þú vilt virkilega sætur, þá þýðir það að líkaminn sendir þér neyðarmerki. Þráhyggju með eftirrétti bendir til þess að þú borðar of lítið eða borða matvæli hátt í kolvetnum.
Ef þú ert stressuð og getur ekki staðist salt, taktu vítamín B5 og C. Slík löngun getur bent til ofvirkni í nýrnahettum. Þegar yfirvinnuþrýstingur styður nýrnahetturnar með vítamínmeðferð. Nauðsynlegt er að borða handfylli af möndlum allan daginn: hnetur og önnur prótein af öðrum uppruna hjálpa til við að stjórna matarlyst og blóðsykursgildi. Ef þú ert ekki áhugasamur um hnetur skaltu prófa avocados: það hefur massa heilbrigt fitu og miklu meira gagnlegt prótein en í hjörð.
Ekki gefast upp snarl alveg: það er mikið af þunglyndi. Þú ættir að átta þig á því að "snarl" bætir kaloríum við daglegt hlutfall. Daginn borðar minna, og fyrir kvöldið velur þú heilbrigt mat.
Haltu ekki freistandi mat heima. Ef þú getur ekki innihaldið þig, þegar þú veist að þú hafir pylsur læknar eða pakki af ís í ísskápnum þínum, þarft þú bara að kaupa slíkar vörur! Hugsaðu um minna caloric skipti, en hafðu í huga að það ætti að vera alveg bragðgóður. Gefðu gaum að stærð pakkans. Sú staðreynd að þú keyptir fituskert eða lítið kaloría snakk er ekki ástæða til að borða allan pakkann. Reyndu að kaupa vörur sem ekki eru í stórum "fjölskyldu" pakka, en í litlum. Að lokum verður það enn hagkvæmt: þú munt kaupa og borða minna.
Gera hlé áður en þú byrjar að borða. Taktu það að jafnaði ekki að borða vöru sem hefur meira en 400 hitaeiningar án þess að hugsa um það í nokkrar sekúndur. Spyrðu sjálfan þig: "Mig langar virkilega að borða eða er það bara útbrot?"
Djúpt anda inn áður en þú borðar: þú verður að lækka magn cortisols í blóði (streituhormón sem einnig bregst við umbrotum í kolvetni í líkamanum). Að öðrum kosti, finna leið til að slaka á án þess að borða: taktu heitt bað.
Borða 5-6 lítið magn af mat sem inniheldur kolvetni flókið, á hverjum degi eftir klukkustund. Þetta mun hjálpa til við að stjórna framleiðslu insúlínsins, sem þýðir að líkaminn muni safnast saman minna af fitu.
Aldrei borða í samskiptum við sjónvarp eða tölvu, fjarlægðu mat úr sjónsviðinu á milli helstu máltíða. Alltaf trapeznichay aðeins við borðið, hafa úthlutað til að borða eitt takmarkað svæði.