Hvers konar mataræði hentar þér?
Hugsaðu um væntingar þínar, venjur þínar, hvort að hætta við val þitt á smám saman af þyngdartapi eða hentugasta fyrir þig er ákafur mataræði?
Hvenær borðar þú seint á kvöldin eða snemma að morgni? Borðar þú af vana eða með matarlyst að morgni? Og hversu seint borðarðu í kvöld? Þú þarft að fara eftir tíma eftir síðasta máltíð til að gera líkamlegar æfingar. Í morgun, vakna, þér líður illa, og þetta ástand varir í klukkutíma eftir hækkunina. Svo, þú ert of seinn fyrir kvöldmat, og strax eftir máltíðir ferðu að sofa. Þú þarft að breyta áætlun þinni, hversu mikið þú þarft að borða og hvaða tíma þú þarft áður en þú ferð að sofa. Og það mun gagnast þér.
Þegar þú borðar, getur þú ekki hætt alls? Í mat er þörf á aga. Á slíkum tíma þarftu að nota mismunandi sálfræðilegar brellur, og þeir gefa afleiðingu. Þegar þú borðar, telur þú hitaeiningarnar, en þú þarft ekki að hugsa um það allan tímann, gleyma því að gæði. Gerir þú einhverjar breytingar á valmyndinni, eða borðar þú sömu matvæli fyrir mat? Þú þarft að velja rétt mataræði fyrir sjálfan þig, en besta mataræði er, ef þú breytist, borða matarvenjur og verða, borða minna, borða góðan mat og borða næringarfræðilega.
Hvenær er besti tími til að fara í mataræði?
Þegar þú slakar á og slakar á, breytirðu betur á matarvenjum þínum betur. Tími fyrir mataræði getur verið mikilvægast, að hafa löngun og anda. Mjög gott tímabil fyrir mataræði, þessi tími er frábær staða, því þú munt hafa stuðning "yfir" og þetta mun hjálpa til við að standast prófið.
Til að gera breytingar á matvælakerfinu er nauðsynlegt þegar líkaminn, eins og það var eðlilegt að segja þér, að þú getur ekki lifað svona lengur, þá er líkaminn tilbúinn fyrir mataræði og mun veita þér alla stuðning. Svo taka og hoppa á hljómsveitinni af brottfararþjálfaranum, ekki sóa tíma. Og allt mun falla í stað, aðeins þú þarft að byrja. Ef þú missir af þessu tækifæri, þá hvenær mun hann koma aftur til þín.
Þegar þú getur ekki farið í mataræði?
Þegar líkaminn er upptekinn af mikilvægum vandamálum geturðu ekki breytt raforkukerfinu. Þú getur ekki setið niður á veikindum, meðgöngu eða yfirvinnu. Ef þú ferð í gegnum meðferðarlotu, ef þú ert ónæmissjúklingur eða sykursýki skaltu taka lyf og ræða síðan við lækninn þinn næsta mataræði. Gefið aldrei blóð meðan á mataræði stendur.
Aukaverkanir
Þegar raforkukerfið breytist byrjar líkaminn að breytast, það er einnig tímabundið endurskipulagning. Og hér er engin ástæða fyrir viðvörun, þú munt finna niðurstöður þessarar ferlis. Viðbrögð lífverunnar við breytingu á næringu eru tímabundnar. Þú þarft að vita að þarfir og gamlar venjur þurfa að breytast.
Þú getur upplifað:
- svimi, höfuðverkur, máttleysi,
- ástand sem er nálægt meðvitundarleysi,
- kuldi, kuldahrollur, ógleði,
- Hægt er að setja tungumál, öndunarerfiðleikar.
Þegar þú ert á mataræði, ekki taka heitu böð, forðast líkamlega áreynslu (langa gönguferðir, langlínusímar, hlaupar). Það mun aðeins versna ástand þitt. Og ef þú hefur áhyggjur af ástandi þínu þarftu að hafa samband við lækni.
Ef rjómi í maga þýðir það ekki að þú ert svangur, bara heilinn, samkvæmt gamall venja, sendir merki á ákveðnum tímum. Fljótlega getur þú lært að greina tilfinningu hungursins af fölskri hungursneyð, sem kemur frá gamla minningu. Ef þú ert svangur þá þarf líkaminn mat, ekki sælgæti eða franskar.
Hjálpa sjálfum þér
Það er auðvelt að segja að fara í mataræði en að gera það. Það eru nokkrar ábendingar sem auðvelda það. Fjarlægðu sentimeter borði og vog frá þér. Stýringar þínar verða föt og skuggamynd í speglinum. Það er nauðsynlegt að halda uppi allan tímann, þar sem þú þarft að gera lista yfir vandamál sem þarf að leysa og vinna þau vel út. The aðalæð hlutur sem þú þarft til að stilla í velgengni. Og hugsanirnar ættu að vera: "Ég get gert það!" Og ekki svo að "Kannski mun ég ná árangri."
Finndu lexíu sem þú sjálfur væri fullkomlega hollur. Þá muntu gleyma mat og muna aðeins þegar þú vilt virkilega borða og ekki bara löngun til að borða eitthvað. Eftir að borða, fara aftur í truflaða viðskiptin. Ekki kafa inn í sjálfan þig. Leitaðu að hagsmunum utan heimilisins og utan þín.
Í morgun, reyndu að hefja hita upp æfingar hraðar. Því lengur sem þú gerir það ekki, því hraðar sem þú munt hugsa um mat. Upphitun mun flýta fyrir efnaskiptaferlunum í líkamanum, það mun hrista þig upp, hækka skapið og það verður löngun til að halda áfram upphafsstöðu og þetta er breyting á mataræði og lífsstílbreytingum.
Engin þörf á að fylgja samþykktum máltíðum: morgunmat, hádegismatur, kvöldmat. Þegar vinir kalla þig til að borða skaltu hugsa um hvort þú ert mjög svangur eða ekki? Ef þú telur að það sé engin löngun, neita að taka þátt í þeim. Þegar þeir hlakka til þín, byrja þeir að setja þrýsting á þig, svo þeir eru illa menntir, ekki þú. Sama má segja fyrir kvöldmat á veitingastaðnum þegar þú ert boðin að taka aðra hluti.
Borða þegar þú ert mjög svangur, og ekki bara vegna þess að leiðindi, þegar þér líður ekki svangur. Hættu að borða þegar þú ert að metta, og ekki þegar þú ert augljóslega ofmetinn og þú ert með tóman plötu. Þvoðu diskarnir strax og byrjaðu annað fyrirtæki. Í rótinni, breyting, viðhorf til matar, til þess að verða heilbrigð og mjótt, þú þarft að borða eins lítið og mögulegt er. Þetta er svo nauðsynlegt fyrir líkama þinn.
Notaðu litla plötur. Reyndu að setja þig í fat minni mat en þú vilt borða, en maturinn ætti að líta vel út. Þú þarft að borða hægt, þú þarft að tyggja matinn vandlega, því þú hefur tennur til að gera þetta, og þá muntu sjá að þú hefur borðað minna og þér líður betur.
Ekki drekka meðan þú borðar
Undirbúa eins mikið mat og þú borðar. Þú þarft ekki að gefa afganginn til hundsins, það verður einfaldlega orðið feitur. Ekki geyma slíkar vörur í húsinu sem þú þarft að forðast. Ef þú manst ekki réttina sem þú borðaðir á daginn, þá er það betra að taka þau upp í einu. Ekki hugsa að þú sért með mataræði, þú þarft að borða eins mikið og þú þarft. Orsökin fyrir matvæli geta verið alvöru hungursneyð.
Fylgjast nákvæmlega með mataræði. Til dæmis, á 8,00 morgunmat, kl 13.00 - hádegismat, á 18.00 kvöldmat. Ekkert ætti að vera drukkið eftir kl. 20.00. Og ef þú ferð á klósettið á kvöldin, þá truflar þú svefninn, þá næsta dag mun það leiða til þreytu. Og þegar þú ert í slæmu skapi, of þreyttur, þá viltu slaka á og þá gorge á þar til korndrepi.
Reyndu ekki að overcool og ekki overwork. Eftir allt saman mun líkaminn til að bæta upp tap á hita og orku krefjast meiri matar. Ekki snarl milli máltíða, það er bara leifar af slæmum venjum, ekki hungri. Ef þér virðist sem þú vilt borða, blekið líkamann og drekkið vatn. Það hjálpar stundum. Ef þú getur ekki borðað án snarl þá skaltu taka gulrót eða fullt af grænu og tyggja. Það mun afvegaleiða þig og taka nokkurn tíma. Þegar gulrætur og grænmeti hjálpa ekki þarftu að tyggja kúgan. En mundu að sumir telja að það sé óhóflegt að tyggja og tala.
Ef þú vilt eitthvað gott skaltu borða vínber. Caloric innihald hvíta vínber er lágt, það mun fullnægja í langan tíma nauðsyn þess að sætur, stuðlar að þyngd tap, er náttúruleg vara. En þú þarft að borða vínber í hófi, þar sem mikið magn af vínberi mun leiða til bólgu í maganum.
Ekki borða í ótakmarkaðri magni af salötum, ávöxtum, ferskum grænmeti. Og það er alls ekki að þeir eru háir í kaloríum, þeir auka sýrustig í maganum, en vegna þess að það veldur í miklu magni vandamál með meltingu. Og þá getur ræðu ekki farið á mataræði. Og ákveðið sjálfur hvort þú ættir að segja einhverjum sem þú ert á mataræði, eða verður þögul þar til niðurstaðan er.
Ekki fara að versla á fastandi maga. Þú sjálfur mun ekki taka eftir því hvernig á að hafa snarl, einhvers staðar í bar eða á kaffihúsi, tilfinning svangur. Og líklega mun það ekki vera hungur en venja. Þegar þú eldar skaltu ekki borða augnabliksmat. Ekki bæta við salti. Ekki steikja, en eldið á grillið. Notaðu lágan kaloría fitu. Hálf samlokaolía. Skiptu öllu mjólkinni með froðu eða fitu. Skiptu um sultu og marmelaði með matvælum sem sykursjúkra borða, þú getur notað heimagerða ost í staðinn.
Á mataræði stöðugt baráttu við hægðatregðu, þegar þú byrjar mataræði, hreinsaðu þörmum þínum. Ekki borða á nóttunni. Berjast með gömlu venjum þínum og þá munt þú fá nýtt. Eftir að borða skaltu skola tennurnar. Ef eftir að borða, verður þú alltaf að losna við bragðið af mat, þá breytist venja mun fara miklu hraðar. Þú þarft að þrífa tunguna og tennurnar. Og ef maturinn kemur ekki og þú finnur fyrir hungri þarftu að leggjast niður og reyndu í nokkrar mínútur að slaka á, og þá verður hungrið framhjá.
Hvernig á að léttast almennilega?
Ef þú ákveður að léttast, leyfðu ekki þyngdinni að lækka mikið, besta kosturinn er að missa minna en 500 grömm á viku. Með óviðeigandi þyngdartapi minnkar magn af vöðvavef og fitulaga eykst. Ef þú mátt ekki standast og átu köku skaltu ekki skemma þig. Til að brenna auka kaloría þarftu að gera líkamlegar æfingar brýn. Gera í vorþrif, hlaupa í gegnum búðina, þvo hurðina og gluggann. Þá verður ekki meira umframþyngd afhent á mjaðmir þínar og mitti og ekki næsta dag getur þú haldið áfram með mataræði.
Hvernig get ég brenna hitaeiningar
Til að léttast þarftu að gera líkamlegar æfingar, þrjátíu mínútur sem auðvelt er að hlaupa brennur 300 hitaeiningar. Í þrjátíu mínútum af námskeiðum:
- Í íþróttafélaginu eru 300 kaloríur brenndir,
- Sund brennur 450 hitaeiningar,
- hreinsun með ryksuga brennur 121 kkal,
- ákafur kynlíf er notað til að brenna 150 hitaeiningar,
- hangandi föt - 50 kkal,
- þvottur á gluggum - 114 kkal,
Hvernig á að borða til að fá ekki fitu?
Það er lítið þörf, hugsjón valkosturinn verður þegar fjöldi matar sem borðað passar í lófa þínum. Ef það er erfitt að halda uppi á milli máltíða geturðu borðað handfylli af hnetum, ávöxtum eða drykkjum jógúrt. Þú getur léttast á venjulegu mataræði. Síðasti máltíðin ætti að vera 3 klukkustundir fyrir svefn. Oft fólk sem gorge á nóttunni, og vil ekki borða á morgnana. Og allt, vegna þess að kvöldmáltíðin hafði ekki tíma til að taka saman, eru slíkir of þungir. Á kvöldin er betra að drekka grænt te, borða epli eða drekka glas kefir.
Máltíðir ættu að vera fjölbreyttar. Í mataræði ætti að vera nautakjöt, lamb, kjúklingur og fiskur. Einnig ætti að vera ávextir, grænmeti, matvæli sem innihalda trefjar, hægur kolvetni - svart og brúnt hrísgrjón, hirsi, bókhveiti og haframjöl. Mjólkurafurðir þurfa að vera keyptir með forskeyti "bio", makkarónur úr sterkum hveitiafbrigðum.
Reyndu að borða hægt, þegar maður spýtir sig fljótt, þá er hann að borða. Áður en þú borðar, þú þarft að drekka glas af vatni, þá mun tilfinningin af mætingu koma fljótt. Eftir hverja frídaga, skipuleggja affermisdögum - kefir, grænmeti, ávöxtum.
Þegar þú ákveður að fara í mataræði, held ekki stöðugt að þú sért með það. Meðhöndla þetta eins og ef ekkert er að gerast í lífi þínu og það eru önnur mikilvæg atriði. Þegar mataræði er lokið verður auðveldara fyrir þig að halda áfram að vinna sjálfan þig, því að venjur þínar hafa þegar breyst til hins betra. Reyndu að sofa, vegna skorts á svefn eykur hormónið, sem eykur matarlyst.
Skiptu um sælgæti og rúlla með hunangi, þurrkaðir ávextir og hnetur. Þegar stress er borið, drekka bolla af myntu, taktu afslappandi bað, farðu í fersku loftinu. Drekka amk 6 eða 8 glös á dag. Drekka ávexti, grænt te, vatn, gos skal útiloka. Til að léttast skaltu ekki borða kartöflur, djúpsteikt, reykt, hamborgari, kökur.
Með því að fylgjast með þessum einföldu reglum getur þú léttast án þess að fara í mataræði.