Staðreyndarnúmer 1
Líkaminn eyðir orku án stöðva. Öndun, blóðrás, melting ... Við eyða allt að 1200-1500 hitaeiningum á dag (karlar - um 59 kcal á klukkustund, konur -54 kcal á klukkustund). Þegar við byrjum að hreyfa eykur orkulindin sjálfkrafa.
Staðreynd nr. 2
Týnt vægi hægir umbrot. Það er vitað um gríðarstór fjöldi tilfella þegar fólk sem tókst að missa þyngd á hörðum mataræði var einfaldlega ófær um að fara aftur í eðlilega næringu og byrjaði að batna bókstaflega úr öllu og með miklum hraða. En málið er þetta: ef þú dregur stöðugt úr daglegu hitaeiningunni, þá mun líkaminn á einhverjum tímapunkti höggva en bremsurnar - eðlishvötin sjálfstætt mun gera þér kært og ekki eyða öllum kaloríu sem þú færð. Verk allra kerfa verða takmörkuð: púls og öndun verður sjaldgæfari, hitastig líkamans muni minnka, það verður erfitt að jafnvel hugsa um kynlíf - allir meager sveitirnar munu halda áfram að mynda stefnumótandi áskilur til að lifa af á "hungraða" tímum. Þess vegna er það einfaldlega tilgangslaust að fara niður fyrir neðan "lífsgæði lágmarksins" frá 1200-1500 kcal. Jafnvel með hægum (mest réttu) þyngdartapi minnkar efnaskipti um 10-20%.
Staðreynd nr. 3
Heildar umbrot eru virkari en lélegar. Kannski munu margir koma á óvart þessa staðreynd, vegna þess að víða er talið að fólk muni ekki geta léttast vegna þess að þeir hafa sama hæga og ómeðhöndlaða umbrot eins og þau sjálfir. Engu að síður, þyngri og stærri líkaminn, því meiri orka er nauðsynlegt til að viðhalda mikilvægu virkni og virkari efnaskipti. Til dæmis, með miklum gangi, notar einstaklingur sem vegur 60 kg 210 kcal á klukkustund, einn sem vegur 75 kg, -270 kkal og 100 kg þyngd 350 kkal. Svo er mikilvægt að muna og skilja að þegar þyngdin minnkar, mun líkaminn þarfnast orku einnig minnkað. Og ef þú ert á "hálendi" er líklega skynsamlegt að endurskoða mataræði og daglegt kaloría innihald hvað varðar nýjan orkufyrirtæki: mínus 10 kg = mínus 110 kkal á dag.
Staðreynd nr. 4
Bráð matvælaferlar umbrot. Nokkrir litlar máltíðir hjálpa til við að viðhalda örlítið aukinni umbroti. Melting krefst einnig orku, og neysla hennar eftir máltíð eykst náttúrulega. Þessi áhrif eru frá 3 til 12 (!) Klukkustundir, allt eftir samsetningu matvæla. Orkan (og tíminn) er varið í vinnslu próteina (það er að finna í kjöti, alifuglum, fiski og mjólkurafurðum) -til 20% af hitaeiningunum sem berast. Vinnsla kolvetni krefst 5-10% af orku sem fæst af þeim. The "orkusparandi" eru hrár grænmeti og örlítið undercooked korn. En aðlögun fitu tekur aðeins 3-5% af orku sem er í þeim.
Staðreynd nr. 5
Töflur "um efnaskipti" eru ekki til. Það er oft sagt, sérstaklega í auglýsingum, um frábær áhrif á umbrot útdrætti grænt te, chili eða kaffi. Já, þær vörur sem skráð eru geta raunverulega flýtt skiptiferlunum, en það er ekki skynsamlegt að treysta á þessa áhrif. Þar að auki, ef það eru fullt af þeim og stöðugt, er galdur áhrif veikingu. Án breytingar á næringu og hreyfingu, án virkrar þátttöku, mun efnaskipti sjálft ekki takast á við auka kíló þína. En það er þess virði að íhuga að til dæmis sum geðlyf og þunglyndislyf hægja á umbrotum og nikótín hraðar því. Hluti af þessu er vandamálið um umframþyngd hjá fyrrverandi reykingamönnum. 10-15 sígarettur á dag auka orkunotkun um u.þ.b. 10% (100-130 kcal). Þess vegna, eftir að þú hættir að reykja, þá þarftu að skera niður venjulega mataræði af sama magni. 100-130 kkal er lítill krukkur af sætri jógúrt eða súkkulaði nammi ...
Staðreynd nr. 6
Allir líkamlegar aðgerðir flýta fyrir umbrotinu. Ekki er líklegt að stór hluti orkunnar í hvíldarstöðum sé tekinn upp af vöðvavef. Þess vegna þarf virk hreyfing að missa þyngd ekki aðeins til að "brenna" hitaeiningum heldur einnig til að byggja upp vöðvamassa. Lítil breyting á lífsstíl mun auðveldlega leiða til meiri orku sem eytt er en reglulega í líkamsræktarstöðinni. 10-15 mínútur af góðri álagi, nokkrum sinnum á dag, halda vöðvaspennu og virkja þannig efnaskipti. Af grundvallaratriðum í þessu sjónarhorni er ekki, kraftur er þjálfun eða loftháfi, vinnu við dacha eða langar gönguleiðir.
Staðreynd nr. 7
Í gegnum árin, hægja á efnaskiptum. Frá 20 ára aldur, á 10 ára fresti, minnkar umbrot okkar um 2-3%. Í fyrsta lagi er stigið af örum vexti lokið. Í öðru lagi, og sérstaklega um konur, lækkar mótorvirkni með árunum og því er vöðvamassinn glataður. Nánar tiltekið, því miður, ekki bara glatað, heldur skipt út fitu. Svo það er svo mikilvægt að hætta í lífinu! Allar aukningar á hreyfileikum munu flýta fyrir umbrotinu um amk 20%. Þriðji þáttur, eins og vísindamenn benda til, er að með mörg ár hafa margir minnkað frumuþyngd sumra innri líffæra - hjarta, lifur, nætur o.fl. - og þar af leiðandi dregur úr þörfinni fyrir orku fyrir þau.
Staðreynd nr. 8
Hormónatruflanir hafa áhrif á umbrot, en þetta er ekki dómur. Samkvæmt tölfræði, í 98% tilfella, hefur umframþyngd ekkert að gera við hormónaafbrigði. Og jafnvel fyrir eftir 2% þyngdarstjórnun er mögulegt. Efnaskipti í fyrsta lagi hafa áhrif á hormón skjaldkirtilsins. En með vandamálunum á þessu sviði, klárar nútíma endocrinology með góðum árangri. Kynhormón tengist aldurstengdri lækkun á umbrotum. Og þrátt fyrir að þessar aðstæður að hluta útskýra útliti auka punda, útiloka þau alls ekki að ráðstafa þeim með hjálp skynsemi næringar, hreyfingar, góðs sálfræðilegrar viðhorfar.
Staðreynd nr. 9
Hraði efnaskiptaferla eykur hlátur. Þetta er staðfest með rannsóknum í efnaskiptahúsinu - það mælir magn hita sem mannslíkaminn framleiðir og því er ákvarðaður umbrotsefni. Svo, matur í samræmi við orkuþörf, klukkustund af virkri hreyfingu og 10-15 mínútur af hlátri á dag - allt sem þarf til virkrar umbrots og velþyngdartaps.