Nokkrar reglur fyrir þá sem oft borða á veitingastöðum:
1.Þú getur valið hvaða veitingastað, í miklum tilfellum, borða í skyndibitastofu - í einhverri þeirra er að minnsta kosti eitt grænmetisalat.
2. Biðjið um að þjóna sósu fyrir sig (svo þú getir skammt það eða notið það ekki). Ef allir salatarnir eru nú þegar kryddaðir ættir þú að velja vinaigrette, en ekki ólífuolía: edikolía dressingin er skaðlaus en sósurnar byggjast á majónesi.
Z. Vertu ekki hræddur við að fara í viðskiptamæla. Hann hefur sína eigin "plús". Að jafnaði eru þessar litlir skammtar og nokkuð heilbrigðir hliðarréttir: soðnar kartöflur, korn, pasta.
4.Ef það er möguleiki, veldu soðnar kartöflur, ekki kartöflur, venjulega súpa og ekki súpulað kartöflur: hinir þeirra hafa hærri blóðsykursvísitölu og geta því fljótt hækkað blóðsykurinn.
5. Í hvaða veitingastað eru heilbrigð diskar eins og grilluð kjöt og grænmeti. Á japönsku er hægt að taka sashimi, shish kebab, miso súpa, sushi (seinni aðeins á daginn). Á Ítalska - pasta, velja sósu tegund Bolognese eða smjör og lengri og þykkur pasta (þeir verða minna en sósu).
6. Ef þú ert að fara að borða eftirrétt, taktu hlaup, jafnvel betra - ferskum ávöxtum. Ef þú borðaðir eftirrétt á kvöldmat, áður en þú ferð að sofa, vertu viss um að fara í göngutúr.
Mikilvægar reglur fyrir þá sem eru dregnir að sætinu:
1. Borða reglulega. Kannski þarf líkaminn sætt einfaldlega vegna þess að á daginn takmarkar þú mjög alvarlega þig við að borða. Sykur fyrir hann - ein einfaldasta (og mest "ljúffengur") leiðin til að fá nauðsynlega magn af kaloríum eins fljótt og auðið er.
2. Reyndu að mæta þörf líkamans á kolvetni á annan hátt. Í staðinn fyrir kökur og sælgæti, gefðu honum heilhveiti brauð eða ekki muesli.
Z. Ef löngunin á að borða eitthvað sætt er næstum ómótstæðileg, leyfðu þér nokkra þurrkaða ávexti.
4.Í "gagnrýnnu" augnablikunum, leyfðu þér svörtu súkkulaðiborði: 6 g og 45 kkal án þess að skaða á myndinni.
Besta reglur fyrir þá sem vilja staðla súr-basískt umhverfi líkamans:
1.Skoða frá mataræði sem sýrir líkamann: hvítt brauð og bakaðar vörur úr hvítum hveiti; sjávarfang og krabbadýr, ýmsar solanaceae (kartöflur, tómatar, sætur búlgarskísur, eggaldin).
2. Meðan á matarávöxtum þínum skaltu muna að avocados, trönuberjum, rifsberjum, plómum og stórum prunes má aðeins neyta í litlu magni. Rauðar eplar, bananar og melónur eru einnig lítið og aðskilin frá öðrum matvælum.
3. Hlutfall rótargrænmetis (gulrætur, beets, radísur) og ekki rót (laukur, lauf, ávextir) í mataræði ætti að vera 1: 3.
4. Forðist feitur kjötvörur (rauð kjöt er aðeins mælt með lambi) og feitur fuglar, auk reyktar vörur, pylsur og pylsur. Forðastu að borða mikið magn af sterkju (brauð, baunir, hrísgrjón) ásamt lambi.
Reglur fyrir þá sem eiga erfitt með að skipuleggja máltíðir á skrifstofunni:
1. Rannsakaðu svæðið í kringum skrifstofuna. Kannski er lítið veitingahús, kaffihús eða snakkbar í nágrenninu, þar sem þú getur farið út í viðskiptamódegi og keypt eitthvað skaðlaust að taka: nánast í slíkum stofnunum eru soðnar kartöflur eða grænmetisalat.
2. Komdu og heimsækja næsta matvöruverslun. Kannski í einhverjum þeirra er elda, þar sem þú getur keypt stykki af soðnu kjöti eða bakaðri fiski. Majónesi, claret, hvaða "rusl" úr stykki er hægt að fjarlægja. Og það sem af er afurðin mun í öllum tilvikum vera betri sem kvöldmat en að þjóna ís eða kotasæla. Ef skrifstofan er með eldhús skaltu kaupa grænmeti, grænmeti og undirbúa létt salat.
3.Ekki þú vitir að "að bera mat með þér" þýðir ekki að taka hitaferðir með súpu og potti með pasta á skrifstofuna. Gerðu salat eða heilbrigt, "rétt" samloku, setjið á milli stykkja heilkorns brauðs, smá soðið kjúklinga, grænt salat, tómötum og gúrkur.
4. Búðu til "stefnumótandi lager" á vinnustaðnum. Sumar vörur má geyma í mjög langan tíma: muesli, flögur, heilkorn, hnetur, þurrkaðir ávextir. Eplar geta látið í viku. Panta mat á skrifstofunni: í dag á ítalska veitingastað, á morgun á japönsku.