Það gerist að eftir mataræði eða eftir aðra streitu er ómögulegt að fara örugglega í gegnum kæli og byrjar oft að birtast villt löngun til að borða. Hver slíkur sundurliðun færir okkur ekki aðeins fyrrverandi kíló, en bætir jafnvel meira frá ofan. Svo er óháð mat, þegar þú vilt sársaukafullt eitthvað að tyggja eða bíta. En mundu að líkaminn þarf ekki mat á 15 mínútna fresti. Hvað er sálfræðileg ósjálfstæði á mat? Og hvernig á að berjast við það?
Sálfræðileg ósjálfstæði matvæla er fyrirbæri í sálarinnar sem hefur tilhneigingu til að meta, hvort sem það gerist reglulega eða stöðugt. Tilkoma ósjálfstæði á mat er auðveldað af mörgum árangurslausum tilraunum til að léttast eða flutt streitu. Og margir leiða jafnvel til offitu. Sálfræðileg ósjálfstæði er alls ekki tengd raunverulegri hungri. Það er ljóst að í dag er ósjálfstæði matvæla í 70% karla og 95% kvenna. Haltu því við nokkrum einföldum reglum sem hjálpa þér að stjórna fíkn þinni.
Borða oft og smám saman. Á einum degi þarftu að taka mat 5-6 sinnum, til þess að fá ekki hungur og ekki snarl, snarl er mjög slæmur venja. Tæktu mat, hugsandi og í langan tíma. Setjið strax á meðan þú borðar. Borða aðeins við borðið. Njóttu að borða, ekki hugsa um neitt slæmt. Borða aðeins gagnlegar náttúrulegar vörur. Þegar þú borðar skaltu útiloka sjónvarpið, bókina, verkið og allt annað sem þú tengir við mat.
Ekki fara í verslunina einu sinni, svo þú kaupir ekki fyrr eða síðar verður það í maga þínum. Þess vegna skaltu kaupa vörur í lágmarki. Eins og þú vilt hafa snarl, gerðu nokkra tugi sitja-ups eða hrista fjölmiðla, íþrótt er góð örvandi af ánægju. Ekki borða fyrr en óþægindi eða þar til maga er illa. Ekki borða á nóttunni eða að kvöldi, drekkaðu betra glas af mjólk eða kefir. Smám saman breyttu matarvenjum þínum, skiptu yfir í fleiri og fleiri léttar fæðu, hlustaðu á sjálfan þig og réttan þyngd mun koma til þín sjálfur. Borða betri sterkan og sterkan mat, það bætir efnaskipti, útrýma skyndibiti úr mataræði þínu. Borða litla skammta, að lokum verður þú að venjast og heilinn þinn mun byrja að taka þennan skammt sem nægilegt magn, borða frá litlum plötum. Minni að hugsa um mat hjálpar til við að ganga í fersku loftinu, lesa bók, taktu bað afslappandi.
Ef þú ert þegar með umframþyngd þarftu fyrst að skilja hvað nákvæmlega þú færð í þyngd, og aðeins þá að leita leiða og aðferðir til að losna við þyngd. Ef þyngdartapið passar ekki við þig, leiðir það til neikvæðar tilfinningar og ofþenslu.
Stundum er ósjálfstæði matvæla sterk og í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að hafa samráð við sérfræðing. Maður byrjar að finna fasta kvíða án þess að borða, sérstaklega án ástvinar. Þetta fólk er truflað af starfsemi dópamíns - hormón sem ber ábyrgð á hvatningu. Heildarmagn þessa hormóns er minni en í halla, og því erfiðara fyrir fitu að gefa upp mat og stjórna sig. Einhver virðist aðeins treysta á tilteknar vörur, svo að segja, á ástvinum. Og fjarvera eða höfnun á uppáhalds matnum þínum leiðir til sterkari ósjálfstæði á uppáhalds vörunni þinni. Ekki yfirgefa fullkomlega matinn þinn, gefðu honum fíkn, en aðeins smá.
Horfa á hvað þú borðar og þú munt hjálpa líkamanum að sigrast á mörgum sjúkdómum og forðast streitu og óþægindi. Mundu að líkaminn er sjálfur!