Afhverju er það þess virði að byrja að missa þyngd?
Þessi spurning er oft beðin af þeim sem eru ekki ánægðir með mynd þeirra, en telja ekki nauðsynlegt að hefja nokkrar ráðstafanir til að breyta. Þú getur elskað þig eins og þú ert, þú getur lært að vilja ekki margt sem er heimilt að grannur, þú getur jafnvel ekki tekið eftir keppni og endalausu tapi í baráttunni fyrir ást. En þeir sem gætu breytt líkama sínum, gætu séð verulega úrbætur sem áttu sér stað eftir breytingarnar.
Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú ættir að losna við auka pund:
- Ofþyngd versnar minni;
- Hefur hjarta- og æðakerfi;
- Umbrotið er truflað
-Álagið á beinum og hryggnum eykst, sem leiðir til óhjákvæmilegra vandamála;
-Sjálfstraustið fer niður;
- Það er tilfinning um sekt og skömm fyrir sjálfan þig;
-Hins vegar er fjallað um óæðri flókið
-Það eru ástæður til að hugsa um mismunun fulls fólks - næstum öll falleg föt eru aðeins hönnuð fyrir þá sem eru með miðlungs stærð;
-The kynferðislega virkni er að fara niður.
Og þar af leiðandi versnar lífsgæði. Auðvitað, meðal fitu manna eru ekki nokkur heilbrigð og hamingjusöm fólk, þú getur einbeitt þér að þeim. En í raun eru fullt fólk neydd til að takast á við miklu meiri vandamál en þeir sem eru ekki hneigðir eða hafa unnið fullnægingu sína.
Hvar á að byrja?
Áður en þú byrjar að missa þyngd þarftu að breyta innbyrðis. Ef þú ert sannfærður um að það sé leið til að léttast, liggja á sófanum og án mikillar áreynslu og fórnar, ert þú mjög skakkur. Það er ekkert leyndarmál, nema að niðurstaðan verði aðeins ef þú leggur mikla vinnu.
Í fyrsta lagi settu markmið. Hversu mörg kíló viltu henda? Vita, stærri myndin, því meiri tíma sem þú verður að eyða til að nálgast það. Það eru engin kraftaverk og mataræði sem getur tekið 5, 10, 15 kíló af líkamanum á nokkrum dögum. Allar uppskriftir sem lofa þetta eru eyðileggjandi fyrir líkamann og skammvinn.
Endurskoða daglegt líf þitt. Ef þú ert vanur að sofa í 10-12 klukkustundir og eyðir mestum degi í sófanum eða í stól, þá verður þú að breyta lífsstíl þínum til virkari. Ef þú ferð að sofa á mismunandi tímum og sofa of lítið þarftu að setja hluti í röð í tímafjölda. Sama gildir um næringu - það verður að vera fullt og reglulegt. Þú verður að útiloka neyslu sættra, fitusýra, hveiti og kryddaðan úr mataræði, draga úr neyslu áfengis og kynna í mataræði grænmeti, ávöxtum, korni, ekki feitu kjöti og fiski.
Það er þess virði að vita að þegar líkaminn fer úr streitu, byrjar það að fá næringu, svefn og hreyfingu á jafnvægi, það getur bregst við þessu með því að safna nokkrum kílóum. Þetta er bætur fyrir lífsleiðina sem þú leiddir áður. En þetta er alls ekki setning eða merki um að þú munt ekki tekst að léttast. Þetta er eðlilegt.
Vertu tilbúinn fyrir líkamlega áreynslu. Fyrir þá líka, taka tíma - að minnsta kosti tvær klukkustundir á dag að ganga í fersku loftinu og að minnsta kosti klukkutíma á dag styrkþjálfunar og loftháðs álags. Þú getur gengið, æft á hlaupabretti eða annar hermir og unnið langan æfingu. Þú þarft að byrja lítið, smám saman auka álagið, en þjálfunin verður endilega að vera regluleg.
Til að fá skjótari sýnilegu niðurstöðu, skiptu líkamsþjálfunum í tvo hluta. Fyrstu, að morgni, gera það flóknari, kvöldið er auðveldara.
Ekki hefja æfingu strax eftir að borða eða rétt fyrir svefn. Og síðast en ekki síst, hlustaðu á líkama þinn. Hann sjálfur mun segja þér frá þeim tíma sem hann þolir best álagið og hversu mikið hann þarfnast bóta í formi svefn, matar og hvíldar. Það er aðeins mikilvægt að ekki rugla saman raunverulegum þörfum með leti og sælu.
Hvernig á að laga?
Það er vitað að þú getur léttast með frekar mikið magn af kílóum. Þú getur jafnvel hætt í tíma og verið stoltur af þér. En án þess að rétt viðhorf sé á nýjum líkama þínum, munuð þér ekki halda þyngdina sem þú þarft lengi.
Fyrst skaltu ekki stöðva hreyfingu. Þeir þurfa ekki að auka, þeir ættu aðeins að vera stuðnings, en verða að vera. Skildu, til dæmis, að hlaða, ganga, jóga. Styrkþjálfun getur haldið áfram eins fljótt og þú sérð þörfina fyrir það.
Í öðru lagi skaltu horfa á mataræði. Ekki svipta þig sælgæti og dýrindis pies, þú þarft bara að skilja að umframmagn muni leiða til aukinna sentimetra, sem verður að farga strax.
Í þriðja lagi, ekki vera grimmur í tilfinningum þínum. Það er vitað að tilfinningalegir menn eru ekki svo hneigðir að fylgjast með. Því ekki snúa lífi þínu í mýri, auka fjölbreytni, ekki vera hrædd við tilfinningar. En reyndu að viðhalda heilsu taugakerfisins - ekki fara í öfgar.
Kannski eru mikilvægustu ráðin fyrir þá sem vilja léttast og vera grannur í langan tíma að líða eins og maður með nýja líkama og nýtt líf. Reyndu að breyta viðhorfinu við sjálfan þig, líkama þínum, til lífs þíns, þá munu andlegar breytingar ekki draga þig í ytra útlönd.