Rhythmic gymnastics. Grunnhugtök.
Hvað er þetta? Rhythmic gymnastics kemur frá leikfimi og loftfælnum æfingum. Einnig er rytmísk fimleikur þekktur undir orðinu "almennar styrkingar æfingar." Það þarf ekki íþróttabúnað eða líkamsræktarstöð. Í upphafi útlendinga af taktískum leikfimi var vinsældin sú sama, bæði hjá körlum og konum, en með tímanum varð veikari kynlíf monopolized það.
Æfingar rhythmic gymnastics eru einföld æfingar sem miða að mismunandi vöðvahópum án þess að nota fleiri leiðir (td lóðir). Sem álag á vöðvum er líkamsþyngd notuð. Kjarni fimleika er að líkaminn, vöðvahópurinn, þökk sé sérstökum æfingum, hefur áhrif á massa líkamsins.
Líkaminn okkar er einstök á sinn hátt. Hver af okkur hefur einstakt form af virkni. Þökk sé taktískum leikfimi er vöðvatónn styrkt og viðhaldið og almenn líkamleg undirbúningur batnar. Í klassískum leikfimi halda þeir í frábæru ástandi, ekki aðeins utanaðkomandi form, heldur einnig jákvæð áhrif á verk hjarta- og beinagrindar. Hröðun hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur með þessum fimleikum hjálpar til við að styrkja hjartavöðvarnar, sem dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Æfingar af taktískum leikfimi.
Forritið á leikfimi er afar rólegt og árangursríkt. Bara nokkrar æfingar geta verið miðaðar við allan hóp vöðva. Til dæmis, squats hafa áhrif á vöðvana á læri og rassinn, hækka fæturna frá gólfinu er studd af vöðvum neðri þrýstingsins. Þökk sé æfingum rytmískra fimleika, þroska þróast, vöðvaspennur aukast og efnaskipti er flýtt. Til þess að umbrotin verði eðlileg, er mælt með að skipta um æfingarnar.
Þegar æfingakennsla er stunduð er nauðsynlegt að taka tillit til röð æfinga, eininga þeirra, fjölda og aðferðir við framkvæmd. Til að öðlast betri skilning á æfingum geturðu notað tónlist, það hefur jákvæð áhrif á skap einstaklingsins, sem er mikilvægt þegar þú gerir æfingar. Einnig hjálpar tónlist við að viðhalda taktinum. Áður en þú byrjar skaltu vera viss um að gera smá hreyfingu (upphitun) til að undirbúa vöðvana.
Eftir að "upphitun" á grunnvöðvahópunum hefur verið hellt upp, fara grunnþjálfunin eftir. Hvert æfingarnar skal framkvæma amk 5 sinnum með 3 mínútna anda. Með tímanum getur fjöldi æfinga aukist.
Sumir af helstu æfingum rytmískra fimleika:
- Squats. Línur á breidd axlanna, vopn samsíða gólfinu, aftur beint. Hægt, eins lágt og hægt er, setjast niður, en hendurnar skulu vera samsíða gólfinu. Samþykkja upphafsstöðu og endurtaka æfingu. Einnig er hægt að framkvæma æfingu með fótinn sem er hækkaður og lengdur áfram. Á sama tíma eru hendur framlengdir áfram. Þessar æfingar hjálpa til við að styrkja vöðvana á rassinn og læri.
- Snúningur á liðum knésins. Fætur saman. Leggðu hendurnar á kné. Byrjaðu smám saman að snúa hnésliðunum fyrst í eina áttina (réttsælis), þá í gagnstæða átt. Snúningstími í eina átt ætti ekki að fara yfir meira en eina mínútu.
- Hoppar í stað með breytingum á stöðu höndum og fótum. Stattu upp beint, leggðu fæturna eins nálægt og mögulegt er, hendur við saumana. Þegar þú stökkir skaltu reyna að dreifa fótunum eins mikið og mögulegt er. Æskilegt er að klappa hendurnar yfir höfuðið á sama tíma. Land í upphafsstöðu.
Grunnreglur við æfingar.
Ekki er mælt með æfingu í því skyni að hætta skyndilega og trufla og ekki hafa lokið. Til að ná sem bestum árangri þarf daglegt, reglubundið framkvæmd þeirra. Á fyrstu dögum æfinnar er mælt með því að endurtaka æfinguna að minnsta kosti 5 sinnum. Smám saman æfa hækkar í 25-30 aðferðir.
Helstu reglur um atvinnu.
- Classes byrja að lágmarki, allt eftir því hversu mikið þú undirbúnir. Smám saman getur þú aukið fjölda aðferða, flókið æfingar og lengd framkvæmdanna.
- Flokkar ættu að fara fram daglega til að ná sem bestum árangri og ná árangri. Undantekning getur verið styrkleiki, þegar endurheimt ástandið ætti að halda áfram námi.
- Herbergið þar sem flokkar eru haldnar skulu vera vel loftræstir, upplýstir, hreinn, öruggur, kaldur. Gólfið verður að vera jafnt.
- Í bekkjum er þörf á þægilegum fatnaði, sem er vel réttur og truflar ekki, þegar hann er að æfa á gólfinu er nauðsynlegt að setja mat eða sportmat.
- Æfingar eiga að fara fram úr einföldum (grunn) til flóknari, ef þörf krefur, biðja þjálfara eða samstarfsaðila til að hjálpa þér.
- Nauðsynlegt er að anda rétt og jafnt. Ef þú vilt drekka skaltu slökkva á þorsta þínum.
- Ef þú finnur fyrir höfuðverk, mæði, sundl, hætta að æfa strax í bekknum.
Rhythmic gymnastics hefur marga kosti:
- Möguleikinn á að stunda nám á hverjum stað;
- þjálfun er leyfileg hvenær sem er;
- fyrir lærdóminn er engin þörf á viðbótaríþróttabúnaði og peningum fyrir áskrift á líkamsræktarstöðinni;
- hrynjandi fimleikar er áhrifarík tól til að meðhöndla þunglyndi;
- þjálfun hjálpar til við að styrkja vöðvana og tóninn þeirra;
- hjálpar til við að bæta heilsu almennt;
- flokkar leyfa þér að ná góðan líkamlegan form í langan tíma.
Með öllum þessum þáttum getum við tekið eftir aðeins tveimur mínusum:
- Það er ómögulegt að stjórna mótstöðu, þar sem viðnámin er eigin líkami þinn;
- takmörkuð fjöldi æfinga.
Rhythmic gymnastics er ekki aðeins frábær afbrigði af því að styðja líkamann í frábært líkamlegt form, heldur tækifæri til að draga úr hættu á sjúkdómum sem geta leitt til óafturkræfra afleiðinga.