Þú hittir sjaldan konu sem væri ánægður með þyngd sína: Einn virðist of þunnur, hitt er of fullur og of mikið af þyngd rís mun oftar. Hluti af þessu er að kenna fyrir nútíma "kyrrsetu" lífshætti, að hluta til - skortur á frítíma til íþrótta. Þemað í grein okkar í dag er "að berjast gegn offitu hjá konum."
Engu að síður þarftu ekki að meðhöndla þetta vandamál létt. Ofþyngd er alvarleg ógn ekki einungis fyrir fegurð heldur einnig heilsu vegna þess að of þyngd veldur líkamanum veikburða, tilhneigingu til ýmissa sjúkdóma, dregur úr friðhelgi, hefur illa áhrif á skipin og auk þess sem þetta er - er uppspretta fléttur, það er býr til sálfræðilegra vandamála. Sérhver læknir mun segja að þú þurfir að losna við ofþyngd. Engu að síður, í líkamanum, hefur hver einstaklingur ákveðinn hundraðshluta af fitu sem framkvæmir mjög mikilvægar aðgerðir. Í fyrsta lagi eru fitu hluti af miðtaugakerfinu, beinmerg og aðrar mannvirki (þetta er svokallaða burðarefni). Í öðru lagi er fita orkugjafi. Þetta felur í sér varafita - hvað líkaminn geymir "bara í tilfelli". Konur hafa meira fitu en karlar, um 3%. Fat geymsla er "gagnleg" fyrir líkamann, því þökk sé þessu getur maður fengið orku í nokkurn tíma.
Að sjálfsögðu hefur of mikil mæði og offita haft neikvæð áhrif á líkamann. Í síðara tilvikinu er hættan sem hér segir: Í upphafi er fitu afhent á kvið, mjöðmum osfrv. Og byrjar síðan að auka fitulagið sem er staðsett í kringum innri líffæri. Í eðlilegu ástandi verndar það líffærinar úr eiturefnum, heldur jafnvægi í jafnvægi osfrv. En með aukningu þessara aðgerða eru brotin, auk þess eru innri líffæri í hættu. Vegna aukinnar álags, hjarta og æðar þjást, augnþrýstingur kemur fram, hjartsláttarónot aukist, þrýstingur getur aukist; léleg virkni í maga og þörmum; Almennt viðnám lífverunnar við sýkingar minnkar. Samkvæmt læknisfræðilegum upplýsingum eru fullt fólk tvisvar sinnum líklegri til að deyja af hjartaáfalli og 3 sinnum eins oft og heilablóðfall.
Á síðari stigum, þegar umframþyngd breytist í offitu getur verið svefnhöfgi, höfuðverkur, syfja, minnkað skilvirkni og skert skap.
Ef kona fylgir ekki mataræði hennar, leiðir kyrrsetu lífsstíl, vandamál með ofgnótt mun ekki halda þér að bíða. Eftir 25 ár lækkar umbrotsefni að meðaltali um 7% á 10 ára fresti og að jafnaði virðist ofgnótt hjá konum vera 35-40 ára. Að auki er það á þessum aldri að konur séu virkir þátttakendur í innlendri vinnu, börn og hafa ekki tíma til íþrótta, og sumir trúa almennt að tíminn fyrir líkamsrækt og þolfimi er lokið. Í raun á hvaða aldri þú þarft að finna tíma til að gera sjálfan þig, útlit þitt og heilsu.
Hvernig á að takast á við offitu?
Fyrsta nauðsynleg skilyrði er rétt mataræði og sanngjarn hóf í mat. Nauðsynlega þarf að borða morgunmat, en kvöldverður ætti að vera ljós, 2-3 klukkustundir fyrir svefn. Nauðsynlegt er að takmarka neyslu hveiti, en grænmeti og ávextir eru betra að borða meira. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að draga úr þyngd heldur einnig hafa jákvæð áhrif á heilsufarstöðu og bæta útlitið.
Annað skilyrði til að fylgjast með er regluleg hreyfing. Þú getur nám heima, þú getur farið í ræktina, dansið, í lauginni - í núverandi fjölbreytni geta allir valið besta valkostinn fyrir sig. Líkamsþjálfun eykur efnaskipti, eykur oxunarferli líkamans, sem aftur á móti dregur úr uppsöfnun fitu. Að auki, í því ferli að þjálfa vöðvana er styrkt, verður myndin meira passandi.
Nú er hægt að finna margar góðar æfingarfléttur fyrir þyngdartap. Hér að neðan er eitt af þeim. Það er hægt að gera heima eða á hádegismat á vinnustað. Engin sérstök búnaður er krafist - bara venjulegur stóll.
Hita upp æfingu.
Ganga venjulegt skref - 35 sekúndur, flýta - 35 sekúndur, hlaupandi - 60 sekúndur., Smám saman að hægra gangandi - 40 sekúndur.
Æfingar fyrir vöðvana á fótleggjum og rassum (þú þarft stól).
Setja hæglega á stól og haltu fljótt upp - 14-16 sinnum.
Standið frammi fyrir sæti, grípa til baka. Setjið fótinn þinn á sæti, standið á stól - 7-8 sinnum með hvorri fæti í beinni.
Setjið stólinn með sæti frá þér, taktu bakið, klifra á tánum og haltu síðan - 18-20 sinnum.
Æfingar fyrir vöðvana í höndum.
Setjið tvær stólar í fjarlægð með öxlbreidd og sætið snýr að hvor öðrum. Bracing hendurnar í sæti, gera ýta-ups - 6-8 sinnum.
Skref í burtu frá bakinu á stólnum. Haltu bakinu beint og settu handleggina beint á bak við stólinn, halla áfram lægri og lægri, vorið - 18-20 sinnum.
Æfingar fyrir vöðvana aftan og þrýstingnum.
Setjið á stól, ekki halla á bakinu. Haltu bakinu beint, hendurnar á mitti þínu. Hallaðu áfram og snerðu tákokkana 12-14 sinnum.
Lægðu á magann á sætinu, haltu fótunum beint, hendur þínar á mitti þínum. Bend og farðu aftur í upphafsstöðu - 8-12 sinnum.
Stattu uppréttu, beygðu hægri fótinn, snúðu líkamanum til hægri og hallaðu örlítið með vinstri olnboga snerta hægri hné. Endurtaktu síðan allt í annarri átt. Snúðu flækjum 12 sinnum í hverri átt.
Sit á brún stólsins, beinir fætur breiða sundur, hendur á bakhlið höfuðsins. Gerðu hringlaga hreyfingar með líkamanum - 8 sinnum frá vinstri til hægri, þá 8 sinnum í gagnstæða átt.
Þú verður að ná frábærum árangri ef auk þess að fara í þetta gym mun þú ganga meira, ganga, taka þátt í árstíðabundnum íþróttum (skíðum, skautum, reiðhjólum, keilum osfrv.). Það er ekki auðvelt að byrja að berjast um of þyngd, þú þarft sjálfsagðan og þrautseigju, en það er þess virði og þú sjálfur mun ekki taka eftir því hvernig þú munt taka þátt í ferlinu og byrja að njóta góðs af því. Aðalatriðið er ekki að gefa fyllingu til að þróa, byrja að vinna á líkamanum á frumstigi, þar til þú hefur ekki enn orðið of þung og hefur ekki borið saman við það. Horfðu á þyngd þína, æfa reglulega, taka þátt í ættingjum þínum og vinum, fylgjast með réttri næringu, fáðu góða venja. Verðlaunin fyrir þetta verða falleg mynd, sterk heilsa og tíðar hrós frá kunningjum og ókunnugum. nú veistu að baráttan gegn offitu hjá konum - þér ekki vandamál!