Það er mjög erfitt að léttast í öxl og mitti, .. en það er mögulegt! Réttlátur og að eilífu fjarlægðu fituföllin á bakinu, við munum tala í þessari grein. Fylgdu ráðleggingum þjálfara okkar og fitu þinn mun verða í vöðvastoð!
Fyrsti reglan er hvernig á að fjarlægja brúin á bakinu: mátturstýring
Án rétta næringar, jafnvægi af próteini, fitu og kolvetnum, til að fjarlægja fitufalla á bakinu er nánast ómögulegt. Stöðugt fitu á bakinu þjónar eins og úlfaldahýði, en í stað vatns safnast orkubirgðir úr of mikilli hitaeiningar. Þess vegna er fyrsta skrefið í vöðvabakka rétta næringu .
Einnig verður þú að lágmarka neyslu á sælgæti, kartöflum, saltum og fitusýrum. Skipta um "skaðsemi" með grænmetisölt og jógúrt - það er gott og gagnlegt. Vertu vinur með réttan stjórn á vatni og drekkðu að minnsta kosti 1,5 lítra af venjulegu vatni.
Ef þyngd þín er yfir 70 kg, mælum við með því að þú setur á mataræði "7 petals" eða "Atomic" mataræði .
Önnur reglan er hvernig á að fjarlægja brúin á bakinu: fegurð í gangi
Það er ekki nóg að breyta krafti fyrir heildarbreytingar. Aðeins virk íþróttir mun endurheimta sátt og náð í líkamann. Til að herða fituföllin á bakinu skaltu gera 4-6 sinnum í viku fyrir ákafur hjartalínurit og æfingar. Einfaldasta og árangursríkasta leiðin er að keyra eða synda. Og ef þú ferð í laugina verður ekki allir, þá er afsökun fyrir að skokka ekki til.
Byrjaðu á 1 km fjarlægð og bættu niðurstöðum hverrar líkamsþjálfunar um 100-200 m. Ekki fara íþróttavöllinn, nema innan við 30 mínútna þjálfun. Notaðu eftirganginn tíma til að stökkva. Vertu viss um að gera hita upp, hitch upp og teygja eftir hlaupandi!
Fyrir heimaþjálfun skaltu velja hjartalínur í 35-45 mínútur. Við bjóðum upp á framúrskarandi myndbönd með æfingum til að kveðja fitu um allan líkamann.
Þriðja reglan er hvernig á að fjarlægja brúin á bakinu: æfingar
Enginn hætti við styrkþjálfunina. Þeir mynda rétta líkamsstöðu, kynferðislegt form og brenna fitu undir húð. Við gerðum skilvirka flókna til að losna við brotin á bakinu. Við hita upp vel og byrja!
Æfing númer 1. Dumbbell ræktun í hliðum með halla - 15 sinnum
Haltu fótunum saman, haltu lítið og hallaðu líkamanum áfram. Hendur örlítið beygja við olnboga til að taka þátt í vöðvum aftan. Við hækkar vopn með lóðum þar til samhliða gólfinu, djúpt útöndun við ræktunina.
Við reynum að framkvæma æfingu án jerks og fylgjast nákvæmlega með cyclicity. Við fylgjum höndum, það er ekki leyfilegt að einn hönd ætti að rísa hraðar.
Æfing númer 2. Lagði lóðir með lagði í gólfið - 15 sinnum
Við leggjum áherslu á hnén með mismunandi stillingu á fótunum og á beinum handlegg. Í frjálsa höndinni skaltu taka dumbbell og taka það aftur, með olnboga þínum upp. Við hækka eins hátt og mögulegt er, við anda út með höndum okkar út. Við lækkun skal dumbbell ekki snerta gólfið. Ráðlagður þyngd - 2 kg.
Æfing númer 3. Aftur lyfta bolnum "Hyperextension" - 20 sinnum
Við leggjumst niður á háum hægðum, aftan á sófanum eða bekk með vaski og efri hluta læri. Sokkar festast við þung mótmæla, sem er 2-3 sinnum meiri en þyngd þín eða biðja vin að halda fótum sínum. Leggðu líkamann niður í 90 gráðu horn og hækka hann eins langt og hægt er. Útöndun í rísa.
Til að flækja líkamsþjálfunina, til að fjarlægja fitufalla á bakinu og meira vöðvaþvingun, setjum við á brjósti og geymir aukaþyngd, til dæmis hálf lítra flösku með sandi.
Hyperextension þýðir að ekki aðeins virkar bakið, heldur einnig stutturinn og jafnvel presturinn. Það er of mikið álag á ljónshluta vöðva í einni æfingu. Þess vegna fáum við sléttur skuggamynd, dælur í vöðvum og sveigjanlegt bak.
Dæmi 4. Lyfjafræðilegur brjóstastofa og handtaka - 15 sinnum
Við leggjumst niður á magann, taktu lófabúnað eða flöskur í hendur okkar, rífa kistuna af gólfinu og haltu honum í þessari stöðu. Í fyrsta lagi hvíldu eitthvað með fótunum. Við höldum á bakstoðina og takið bogahandleggin í olnboga aftur í snertingu blaðanna.
Við leggjum hendur okkar áfram. Haltu loks í 15 sekúndur í stöðu armur aftur með lóðum.
Dásamlegt flókið fyrir heima heima.
Fjórða reglan er hvernig á að fjarlægja brjóta á bakinu: tækni, endurtekning og öndun
Bakið er mjög áfallið svæði líkamans. Gera æfingar hægt og aðeins á upphitaða vöðvunum! Vanræksla leiðir oft til alvarlegra afleiðinga: framköllun hryggjarlífsins, skipting hryggjanna, bólgu í taugafrumum á svæðinu sem er að rannsaka, rifnun á hryggjarliðum og öðrum læknisfræðilegum hryllingum.
Fylgjast nákvæmlega með framkvæmdartækninni. Gera æfingar slétt og slétt, ekki skyndilega hreyfingar, truflun á samtölum og skoðun raðnúmera. Einbeittu aðeins að einum hlut - að vinna á bakinu. Feel every vöðva.
Horfa á andann, framkvæma andann í augnablikinu slökun og útöndun með spennu.
Okkar flókin æfingar, hvernig á að fjarlægja brot á bakinu, er hannað fyrir 2-3 hringi af 15-20 endurtekningum.
Lestu með huganum! Gangi þér vel!