Hvað brennir fljótt fitu og endurheimtir vöðvaspennu? Er svolítið gagnlegt til að léttast í lauginni og í sjónum? Hvernig hefur sund og hlaup áhrif á líkamann? Við sundurðum vandlega þessum spurningum og dreifðu svörin á hillum. Við skulum byrja bardaga okkar.
Hvernig virkar sund á þyngdartapi
Sund er blanda af krafti og lofthreyfingu. Mikill hjartsláttur. Það virðist sem að þyngjast með því að synda er nokkuð auðvelt, en er það svo? Reyndar, nei. Vatn íþróttir þróa meira vöðvaspyrnu en stuðla að þyngdartapi. Nú elskendur sund mun segja að við höfum rangt. Við skulum skilja.
Þyngd líkama okkar er vatn. Við standast aðeins þéttleika vatns, sem þýðir að álagið lækkar þrefalt. Venjulegur maður getur ekki létt yfirleitt, þar sem hann gerir ekki sérstaka tækni til að synda fyrir þyngdartap, sem kennt er af reyndum kennurum í heilsugæslustöðvum og velur ákveðinn hóp af vatnsþjálfun fyrir hvern viðskiptavin.
Við skulum muna hvernig flestir synda - annaðhvort með froskur eða hundavinnu. Veistu afhverju? Það er auðveldara með þessum hætti. Til að færa þyngdina til slimming, þarftu að fullkomna sundið með brace og fiðrildi, og þetta er aðeins hægt að gera með kennara. Já, og það tekur mikinn tíma. Og þó, þrátt fyrir þessa þætti, hefur sund frábær áhrif á almennu ástandi líkamans og er ómissandi fyrir fólk með vandamál á beinmergabúnaðinum. Að auki myndar það fallega stelling, harðgerðar hendur og dælt upp rass ef þú framkvæmir hreyfingarnar með fótum þínum rétt.
Hver er betri: Sund í sjó eða í lauginni fyrir þyngdartap?
Hver aðferð er góð á sinn hátt. Í lauginni er fylgst með og þjálfað af löggiltum kennara, sem þegar eykur afleiðinguna af sundi fyrir þyngdartap. Þú fylgist greinilega með framfarir þínar, þú þekkir fjarlægðina sem ferðast, læra af mistökum. Sundlaugin er hentugur kostur fyrir byrjendur sem þekkja ekki tækni stíll og öndun.
En ekkert mun skipta um hafið, og ástæðan fyrir þessu er einfalt - samsetning vatnsins. Í mótsögn við klóruð í lauginni, er sjó vatn alvöru læknir allra kvilla. Engin furða að dýraheilbrigðisbættu flétturnar eru staðsettar á ströndinni. Jafnvel loftböð auka ónæmi, lækna oft ofnæmi. Fæðubótaefni kemst í gegnum húðina og stundum auka mótspyrna gegn sjúkdómum. Gera vandræðum með liðum, skola nefið með sjósvatni í 99% læknar bólgu í bólgu.
Jæja, sund í sjónum fyrir þyngdartap er virkilega árangursríkari en í lauginni. Þar sem þú standast vatnsflæði og þéttleika. Og samt, þú munt ekki fá hraðan lækkun á bindi ef þú hefur ekki hrein rétt tækni í lauginni. Hér er þversögn.
Lítill staðreynd: Það er erfiðara að synda á bylgju við landamæri böð og á opnu vatni. Meðfram ströndinni, þvert á móti, á bylgjunni. Öll ásökun er kraftmikið lágmarksvið, sem kastar þér í hlið hafsins. Því hvert par af sekúndum sem þú þarft að glíma við óhreina náttúru.
Hvernig á að gera sund fyrir þyngdartap áhrifarík?
Einföld bob í 10 mínútur mun aldrei sóa hitaeiningunum þínum. Hámarkið sem þú munt ná er 330 kcal á klukkustund (!). Mundu myndina af sumarströndinni: ferðamennirnir liggja á sandi og skvetta á ströndinni. Vitandi íbúar borganna við sjóinn nafni gestir innsigla.
Vöðvar í líkamanum hafa kraftaverk - þeir brenna fitu, þegar hjartsláttur (púls) nær 130-150 á mínútu. Það er á þessum tímapunkti að heildarfitu brennandi á "vetri" kvið hefst. Það er ótrúlegt, en að missa allt að 1200-1300 hitaeiningum í klukkutíma, en að halda því fram. Til að ná þessum niðurstöðum þarftu að opna pláguna í vatni, í hvert skipti sem auka fjarlægð sundsins og hraða. Við skulum sætta pilla: í viku verður framfarir þínar tvöfaldir eða þrefaldur.
Fjölda hitaeininga sem brenna veltur á hraða, stíl sunds og jafnvel vöðvamassa. Því fleiri vöðvar dælast, því meira sem þeir "borða" feitur.
Ábendingar: hvernig á að synda að léttast
Ofangreind sagði við að klukkustund virkra hreyfinga í vatni brennir ótrúlega mörgum hitaeiningum. En hvers konar manneskja, nema faglegur, þolir 60 mínútur of mikið? Þannig að þvinga þig ekki og reyndu að setja upp persónulega skrá hraðar. Þó auðvitað er þetta frábær hvatning. Byrjaðu í 5-10 mínútur í mismunandi stílum, en við hámarksafl högganna.
Áður en að synda, gerðu hlýnun á ströndinni. Þá, í 2-3 mínútur, fljóta rólega, honey tækni og hita upp liðum. Frekari eru hámarks hraði og róðrarspaði, eins og þú rifir sigri á Ólympíuleikunum til að missa styrk eða truflun á öndun. Aftur skaltu fara í rólegu stíl, eða betra ljúga á bakinu og hægt að synda.
Hefurðu hvíld? Aftur snúum við yfir á magann og skipuleggjum titilinn sund, breytir sundstílnum. Helst þarftu að læra hvernig á að synda með skríða og fiðrildi.
Ekki gleyma reglum hegðunarinnar í vatni. Ekki synda fyrir bækurnar, en lestu meðfram ströndinni, þar sem þú stendur ekki neðst, en ef þú sökkva nær ekki vatnið yfir kórónu. Með óþekktum krampum eru krampar í öndun og samtímis vöðvum mögulegar. Þetta er mikil áhætta í dýpt, sem endar í banvænum niðurstöðum.
Stuttlega um að keyra
Hver er betri: hlaupandi eða sund fyrir þyngdartap? Nánar tiltekið er ómögulegt að stilla sigurvegari, ef réttur tækni er fram í báðum tilvikum. En að hlaupa á meðalhraða hleðst allan líkamann og niðurstöður þyngdartaps eru sýnilegar eftir aðra þriðju þjálfunina. Þetta er hagkvæm íþrótt, krefst ekki sérstakra hæfileika og líkamlegrar þjálfunar. Upplýsingar um að keyra fyrir þyngdartapi lesið hér .