Venja er seinni eðli, og oft er vana að kenna að sú staðreynd að "náttúran" er þykkur, passar ekki í nýjan kjól og kemur ekki út úr kæli. Og insidiousness sumra venja er einnig í þeirri staðreynd að við teljum þær ekki skaðleg fyrir myndina, en þvert á móti takum við þeim í ströngu mataræði fyrir þyngdartap og við trúum því staðfastlega að þeir muni örugglega leiða til hugsjónarþyngdar. Hvaða fallegar og augljósar venjur hafa að gera með umfram kíló, og hvernig á að losna við þá og aðra?
Ómeðvitað að horfa á sjónvarp og myndskeið
Þessi yfirgnæfandi meirihluti feitu fólki þjáist af þessum skaða. 24 klukkustundar eða yfirgnæfandi dagskoðun á kvikmyndum, sjónvarpsþáttum og talasýningum er ekki nóg til að valda grimmri matarlyst, þannig að það tekur einnig burt dýrmætan tíma í svefn, þar sem fita er brennt. Það eru rannsóknir sem gefa til kynna að fólk sem leggur svefn í fimm klukkustundir á dag hefur tvisvar á fituvara á maganum en þeir sem sofa í 8 klukkustundir. Aðrar rannsóknir sýna að draga úr skoðun sjónvarpsefna um 50% að frádregnum viðbótar 120 hitaeiningum á dag. Og þetta, í eina mínútu, fimm og hálft kíló á ári. Ný venja: Fáðu þér járn vana að fara að sofa eftir 22-23 klukkustundir án sjónvarpsfyrirtækis og rafrænar græjur. 7-8 klukkustundir af nætursvef - norm fyrir brennandi fitu.
Að kaupa fituríkar vörur
Í matvælum sem eru lág í fitu, er ekki hægt að bera á hættulegum hitaeiningum af sykri og efnum sem gera matur aðlaðandi fyrir smekksljóma og eru tekin efst á massa neyslu. Að auki leyfa sumir lágfita vörur ekki líkamanum að vinna úr og umbrotna gagnleg efni án fitu. Ný venja: Notið sjálfan þig ekki að kaupa vörur, þar sem fituinnihaldið er lækkað í núll. Vörurnar ættu að vera feitur, en í hliðum skynfæranna.
Of hratt upptöku matar
Margir vita að magan gefur til kynna að heilinn sé sáttur á aðeins 20 mínútum, en þeir standa ekki upp úr borðið með svolítið sársauka. Og til einskis! Að sjálfsögðu krefst þetta að einhverju átaki, en samkvæmt American Dietetic Association getur hægur fæðu með hægum tyggingar ekki aðeins leyft þér að meta sætindi í tíma, heldur borða einnig 66 kaloría minna við eina máltíð. Nýr venja: Að hafa fengið venja að tyggja hægt, þú munt ekki meðaltali 9 kg af umframþyngd á ári. Borða með meðvitund! Hugsaðu um ferlið við að borða, ekki skemmta þér með kvikmyndum eða samtölum, horfðu á andlega hve mikið þú tyggir og hætta að borða, vera svolítið svangur.
Snakk fyrir fyrirtækið
Flestir, bæði heima og í vinnunni, hafa þróað ákveðna áætlun um aðal máltíðina með tilliti til fjölskylduvenja eða vinnuskilyrða. Hins vegar gerist það oft að það eru snakk á milli fyrirhugaðra hléa í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, til dæmis í tilefni af óvæntum óvæntum gestum, fæðingardögum samstarfsfólks eða meðferð sælgæti með te í fullri maga. Það er svo ummerkilegt og notalegt í mitti og óþarfa kíló eru yfirborðsleg. Ný venja: Lærðu að segja "nei" til starfsfélaga, fjölskyldumeðlima og vina, að freista þér eftir aðalmáltíðina.
Skyndileg næring
Stundum gerist það að fullt gagnlegt mataræði (til dæmis súpa og fiskur með grænmeti), við erum auðveldlega breytt fyrir óhollt snarl (pizzur, snakk, franskar kartöflur) við upphaf streitu, mikil dag eða tímabært. Auðvitað, í hvert sinn sem við lofum sjálfum okkur á morgun, eins og áætlað er, mun magan fá fullan máltíð (morgunmat eða kvöldmat). Gerist þetta bara stundum? Kannski. En heldurðu ekki að málin hafi orðið of oft? Ný venja: Þjálfa þig til að halda dagbók næringarinnar. Það mun hjálpa þér að fylgjast með sundrunum í mataræði og stjórna hvað og þegar þú setur í munninn. Myndin af því að borða er mjög vel mynduð og þú munt vita nákvæmlega hvar þykkir fætur þínar koma frá.
Slæm lýsing og lágt hitastig
Vísindamenn hafa sýnt að í lélegri lýsingu og kulda þarf líkaminn meira mat en í þægilegum aðstæðum. Á sama tíma kallar þeir normið hitastig 23 ° C, lýsingu 500 lux. Ef þú ert vanur að öðrum ljós- og hitastigi í herbergjunum þar sem þú eyðir mestum tíma, er það þess virði að íhuga. Ný venja: Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg hita og létt heima og ávallt hlýtt hlý föt á vinnustað og aukið málið og þægilegt hitastig fyrir forystu ef það er ekki nóg.
Vörur á lager
Vegna skorts á tíma, óttast að það sé ekki nóg af mati, arðbærum hlutum eða alræmd leti, kaupum við oft meira mat en við getum borðað. Þú vilt ekki nota gamall föt, en það er synd að kasta því í burtu. Þannig verður þú að fljótt borða salöt og kökur og af leifar af pylsum og osti undirbúa dýrindis pizzu eða samlokur. Gott, auðvitað, mun ekki glatast, en myndin er auðveld. Ný venja: Komdu í vana að fara í matvöruverslunina og skrifa lista yfir nauðsynlegar kaup. Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að fylgjast með málinu - ávísa við hliðina á vörunum fjölda stykki, grömm og kíló. Þú ættir ekki að hafa nóg af mat, og þú munt fara aftur í búðina aftur, en þú verður að borða of mikið.
Stórir plötur
Maturinn í stórum fatinu er "glataður" og heilinn sendir okkur merki: "SOS! Of lítill hluti! "En í litlum skál, mun einhver þjónn líta vel út. Næringarfræðingar segja að ákjósanlegur þvermál plata er 20-24 cm. Slíkar stærðir hafa eftirrétt og pirozhka plötur. Mikilvægt hlutverk er spilað af litum diskanna. Grá, blár og fjólublár litur stuðlar ekki að matarlyst. Excite - rautt og appelsínugult; aukið tilfinningu hungursins - ljós grænn, pistasíu og ólífuolía. Ný venja: Endurskoða stærð og liti diskanna og notaðu sjálfan þig til að þjóna borðið með litlum borðum, liturinn sem mun ekki vekja upp þegar matarlyst.