Svo, við skulum tala um allt í röð. Þeir konur sem komu fyrst í líkamsræktarstöðina, með eftirlit sem vega fyrir og eftir grueling æfingu, uppgötva verulegan mun á líkamsþyngd þeirra - stundum nokkur hundruð grömm! Hvetja til þessarar hraðrar lækkunar á þyngd, þegar þeir vega fyrir næstu þjálfun, eru fulltrúar fullorðinna kynlífsins óöruggir: líkamsþyngdin hélst aftur á sama stigi! Hvernig getur þetta verið? Gera vogir lygar í raun og veru?
Það kemur í ljós að á meðan á hrífandi æfingu er að missa líkaminn líkama okkar raunverulega þyngd, stundum jafnvel alveg veruleg - allt að hálf kílógramm eða jafnvel meira. Hins vegar er meginhluti þessarar myndar þyngdartap vegna svitamyndunar. Og ef þú telur að svita sé nánast eingöngu eitt vatn (með litlum blöndu af steinefnum), verður ljóst að í fyrstu miklu drykkinu mun allur glataður raka snúa aftur til líkamans. Raunverulegt þyngdartapið, jafnvel eftir það sem er mest áberandi, mun í besta falli aðeins fáein grömm á kostnað þess að brenna fitusameindir til þess að veita líkamanum nauðsynlega orku.
Í ljósi framangreindu kemur í ljós að í því skyni að draga úr líkamsþyngd er aðalatriðið ekki slæmt þjálfun (þótt líkamleg virkni í íþróttafélögum sé mjög gagnleg fyrir heilsu) en skapar aðstæður þar sem líkaminn upplifir orkuhalla og byrjar að skipta fituvef. Að ná þessu ástandi gerir þér kleift að léttast án þess að vera í vandræðum með líkamsþjálfun, en að losna við ofþyngd verður ekki of hratt ferli. Það fer eftir fjölda "auka" kílóa, ferlið sem týnist getur tekið frá nokkrum vikum til nokkurra mánaða.
Hvernig getur þú gert án þess að þenna þjálfun, en á sama tíma búa til aðstæður þar sem líkaminn byrjar að kljúfa fituvef? Til að gera þetta þarftu aðeins að stjórna ströngum neyslu matarins sem þú borðar. Í þessu tilfelli, aftur ætti maður ekki að fara í veg fyrir nýjungar með ofbeldisfullum mataræði - þau koma oft í meiri líkama en líkaminn, og eftir að mataræði er hætt, koma "auka" kíló aftur fljótt.
Réttasta afbrigði hegðunar við löngun til að lækka þyngd verður sanngjarn og sanngjarn frá læknisfræðilegu sjónarmiði takmörkun á kaloríuminnihald röntgen sem á að fylgjast með daglega. Hagnýtar ráðleggingar um þyngdartap í vísindalega byggðri nálgun almennt eru eftirfarandi: að takmarka notkun sælgæti og hveiti diskar; fækkun fæðu matvæla; margar máltíðir á dag; Low caloric gildi diskar teknar til kvöldmat; neitun að borða seint á kvöldin og rétt fyrir svefn; þátttaka í mataræði af kalíumafurðum úr plöntuafurðum.
Framkvæmd framangreindra tilmæla mun leyfa öllum að draga úr þyngd líkama þeirra án þess að skaða á líkama þeirra. Hins vegar, ef það eru einhverjar frávik í heilsufarinu, áður en áætlanagerð er á hitaeiningum matarins, er ráðlegt að ráðfæra sig við mataræði.