Læknar, snyrtifræðingar og jafnvel sálfræðingar endurspegla einróma kosti svefnsins. Reyndar er það þess virði að sofa, hvernig lífið virðist ótrúlegt og fallegt. Þvert á móti leiðir skortur á svefni til offitu, minni og taugakerfis. Hins vegar, hvað á að gera ef þú getur ekki sofið eða fengið nóg svefn? Vísindamenn segja: Heilbrigt svefn fullorðinna, sem og gæði svefns fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal rúm, dýnu og rúmfötum.
Jæja, við skulum reyna að taka mið af öllum augnablikum og sofna og vakna rétt. Við the vegur, læknar segja að þú ættir að undirbúa fyrir rúm næstum að morgni.
Oda rúm
Velja á milli rúm og sófa, gefðu val á fyrstu. Hrygg þinn þarf hvíld - vertu viss um að líkaminn sé þægilegur. Þegar þú kaupir rúm skaltu fylgjast með efnunum (ekki plast og froðu gúmmí) og styrk fótanna. Ef þyngd þín er meira en 90 kg er best að kaupa tvær einbreiðar rúm á 4 fótum. Þegar þú setur upp rúm skaltu ekki gleyma að gæta sérstakrar athygli að hæðinni. Meginreglan: Ef þú situr á rúminu skaltu fæturna snerta gólfið. Brúnin á rúminu ætti að vera fast svo að auðveldara sé fyrir þig að fara upp og fara að sofa. Og eitt mikilvægara athugasemd: sofa betur með fótunum í norðri og haldið suður. Þetta er helsta reglan um svefn svefns fullorðinna. Þannig að þú færð nóg svefn og hvíld. Hvað er betra að setja rúm, þá trúa sálfræðingar að það sé betra að sofa ekki í miðju herberginu, en í afskekktum horni. Hins vegar er allt mjög einstaklingslegt og því áður en þú setur rúmið að lokum, reyndu og finndu besta staðinn fyrir rúmið þitt.
Er erfitt að sofa?
Þetta mál fer algjörlega á rúm dýnu. Ef þú átt í vandræðum með hrygg og læknirinn mælir eindregið með að kaupa sérstakt harður dýnu - hlustaðu á ráðgjöf sérfræðings. Hins vegar, jafnvel þó að þú ert heilbrigður skaltu ekki kaupa of mjúkan dýnu. Tilvalið valkostur - hálf-stífur líkan. Eins og fyrir fylliefni mælum læknarnir ekki að hætta á náttúrulegum efnum (hálmi og þörungar, hesthár og batting geta valdið ofnæmisviðbrögðum), en á holofaybere eða latex. En froðu gúmmí er ekki besti kosturinn. Elta eftir cheapness, þú þarft að borga tvisvar. Gefðu sérstaka athygli á hönnun dýnu þínum til að fullkomna svefn. Vor rist - síðustu öld. Val á alvöru aðdáendum þægilegan langan svefn er sjálfstæðar blokkir í vor.
Hvað erum við að sofa á?
Eitt af mikilvægustu þáttum heilbrigðs svefn er rúmföt. Og allt er mikilvægt hér: efni (aðeins vistfræðilega hreint bómull, náttúruleg eða eðlisfræðileg gerð gervi silki) og litarefni.
Þreyttur á daglegu lífi? Settu sett af rúmfötum með rólegu landslagi, frumskógum eða myndum. Viltu að minnsta kosti snúa aftur til bernsku? Fyrir þig eða börnin þín (ef þú þora ekki) eru pökkum með stafi í teiknimyndum og jafnvel frægasta Hare allra tíma - Bugs Bunny. Viltu rómantík? Veldu rúm með blómum - skarlati rósum, blíður túnfrumur eða göfugt túlípanar.
Að því er varðar efni, sem nú er sérstaklega fyrir nýfættina, er svokölluð "BIO" -bee (til dæmis röð af TAC lífrænum). Efnið er aðeins gert úr umhverfisvænni bómull, vaxið í góðu umhverfi og án krabbameinsvalda. Efnið samanstendur af 100% náttúrulegum trefjum og fleiri skreytingarþættir (rennilásar, útsaumur, saumþráður og merkimiðar) fara ekki yfir 5%. Að auki inniheldur liturinn, sem er notaður í að litna setur þvotta, ekki þungmálma. Þetta veitir mjög heilbrigt svefn.
Ef þú hefur óvenjulega nótt skaltu kaupa silki nærföt. Það er athyglisvert að nútímatækni gerir kleift að búa til framúrskarandi gervi silki, sem er betri en náttúruleg efni til viðnáms gegn ljósi, örverum og ýmsum leysum sem notuð eru við hreinsun.
7 leyndarmál gleðilegs og heilbrigt svefn.
SECRET 1: te, kaffi, dans?
Krabbameinsfræðingar mæla eindregið með að takmarka neyslu te og kaffi, svo og feitur og þungur matur eftir 18.00. Ekki og of vandlátur með íþróttum á kvöldin.
SECRET 2: Viltu ekki heitt?
Ekki borða fyrir rúmið - þýðir ekki að svelta. Á fastandi maga gat enginn fljótt sofandi. Þannig að þú þjáist ekki af hungri, drekkur heitt chamomile te, mjólk með hunangi eða örlítið hlýju kefir.
SECRET 3: skipaði ekki sauðfé?
Auðvitað geturðu treyst sauðfé og fílar og endurtaktu margföldunartöflunni, en allt þetta er ekkert annað en sjálfsábending. Hafa notalegan afslappandi tónlist, biðja ástvin þinn að nudda þig og lesa bók ...
SECRET 4: Loft til mín, loft ...
Áður en þú ferð að sofa skaltu loftræstið herbergið vandlega. Ef rúmið þitt er ekki undir glugganum og á götunni er ekki mínus 30, sofa með opnu glugga.
SECRET 5: Hversu mikið færðu vekjaraklukku?
Reyndu að gera tilraunir: Í nokkra daga leggjast þú og farðu upp á mismunandi tímum. Smám saman velur þú sjálfan þig þægilega svefnáætlun.
SECRET 6: Frá vinstri eða hægri?
Í raun er enginn munur. The aðalæð hlutur - ekki komast út úr rúminu of mikið. Að vakna er betra smám saman. Leggðu þig niður í rúminu, setjið síðan niður og nuddaðu fingurna.
SECRET 7: Hvað í morgunmat?
Við the vegur, heilsu þinni getur versnað ef þú hefur ekki morgunmat. Jógúrt, hafragrautur og þurrkaðir ávextir eru frábærir í fyrsta máltíðinni.