Margir stúlkur fylgja myndinni. Þess vegna tökum við stundum úr ýmsum mataræði. Einhver velur sparandi mataræði, einhver strangur, og einhver og notar aðeins affermandi daga. Ef þú hefur enn ekki fundið uppáhalds mataræði þína þá munum við segja þér mjög góðan mataræði.
Mataræði "5 spoonfuls"
Kjarninn í mataræði er minnkun á magni máltíðar í einu. Kosturinn við mataræði er að mataræði þvingunin er ekki of ströng. Slík mataræði passar vel fyrir feita fólk sem hefur of mikið maga og er notað til að fá mikið magn af mat. Eftir mataræði fer magan aftur í eðlilega stærð, umfram kíló fara burt og lífeðlisfræði meltingarinnar minnkar. Takk fyrir þessa tegund af mat, þú munt ekki líða svangur. Venjulega kemur tilfinningin um hungur eftir 4-6 klst. Vegna minnkunar á magaþyngdinni mun þyngdin sem kastað var ekki koma aftur.
Grundvallarreglur um mataræði :
- Borða þegar þú getur ekki meira en fimm matskeiðar af mat (þetta er um 150-200 grömm);
- Milli hverja máltíð ætti ekki að vera tímabils meira en þrjár klukkustundir;
- vatn er nauðsynlegt að drekka eins mikið og mögulegt er, en ekki minna en 1,5 lítrar á dag;
- fyrir þann dag sem þú getur borðað mörgum sinnum;
- góður undirbúningur vara - allir, en samt er mælt með því að forðast steikt matvæli;
- Ekki nota sykur, aðeins frúktósa - á glasi af vökva ekki meira en ein teskeið;
- Ekki er hægt að drekka kolsýrt, sætt drykki.
Ekki er hægt að mæla allar vörur með skeiðar. Þess vegna ætti að taka tillit til þess að þyngd 150-200 grömm muni taka á móti tveimur samlokum, stykki af kjúklingi eða kjöti, fiskur með meðalþykkt stærð lófa. Þú getur mælt magn af mat með teskeið. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að taka 15 skeiðar fyrir 150-200 grömm.
150-200 grömm vega einum blokk, granatepli, peru, banani eða þremur mandarínum. Eftir eina viku af slíkum krafti er hægt að fella allt að fimm kg af umframþyngd. Og í mánuði getur þú losnað við allt að 15 kíló.
Mataræði "passa"
Þetta mataræði var til einskis fengið svo nafn. Eftir það getur þú fundið þunnt skuggamynd, jafnvel þótt þér líkist að borða bragðgóður og ánægjulegt. Slík mataræði má nota einu sinni í mánuðinum. Lengd þess er ein viku. En ekki fá að taka þátt í mataræði, því að öll mataræði eru ekki mjög heilbrigð.
Morgunverður . Það er best að borða haframjöl gróft, kannski önnur en Manga. Gott hafragrautur með hveiti. Ljúka morgunmat er glas af jurtate með myntu, oregano, linden, en án sykurs. Í raun er morgunverður aðeins 200 kcal, en það er mjög ánægjulegt.
Kasha þarf að elda rétt. Taktu vel sigtað hveitiklíð, sjóða í mjólk undir lokinu í tuttugu mínútur, og þá bæta haframjöl eða öðrum hafragrauti og einni matskeið af jurtaolíu. Hrærið vel og látið elda yfir lágan hita í hálftíma. Þú getur ekki sykur í hafragrautinum.
Hádegismatur . Hádegismatur ætti að samanstanda af súpu á léttum kjúklingi, epli og glasi compote án sykurs. Til að elda seyði, dýfaðu kjúklingabökubrúsann í sjóðandi vatnið og bætið sneiðum grænmeti: kartöflur, hvítkál, gulrætur, beets og þess háttar. Eldið grænmetið yfir tuttugu og þrjátíu mínútur.
Kvöldverður . Í kvöldmat er vinaigrette með grænmeti eða ávaxtasalat (gulrætur, eplar, valhnetur og hunang) hentugur. Epli og gulrætur skera í ræmur og blanda þeim með valhnetum og hunangi. Ef þú hefur ekki nóg salat geturðu dreypt glas af jógúrt eða jógúrtskum. Enni þarf að drekka glas af öllum náttúrulegum ávaxtasafa, besta ferskur kreisti.
Á slíkt mataræði getur þú kastað af tveimur til sex kílóum á viku. En alls kyns.
"Skinny" mataræði
Þetta er ein vinsælasta mataræði í Evrópu. Það fylgir mörgum stelpum og jafnvel stjörnum. Mataræði samanstendur af lágum daglegum kalorískum inntökum. Hins vegar er mataræði vísað til flokkar strangrar, þannig að ef vandamál eru í heilsu þá er betra að forðast það.
Mataræði matseðill er mjög einfalt :
Mánudagur: Þú þarft að drekka lítra af mjólk allan daginn. Einnig leyft að drekka grænt te og ennþá steinefni í ótakmarkaðri magni. Slík mataræði mun hjálpa þér að stilla líkamann í mataræði.
Þriðjudagur: Á þessum degi er heimilt að borða 200 grömm af lágtfitu kotasæla og drekka ótryggð safa án takmarkana. Undir bann - banani og þrúgusafa.
Miðvikudagur: Þessi dagur er mjög erfitt, þar sem það er heimilt að drekka aðeins vatn sem ekki er kolsýrt.
Fimmtudagur: Þú verður að borða fjórar soðnar kartöflur í samræmdu og drekka 800 ml af safa, nema banan og vínber. Þú getur drukkið vatn án takmarkana.
Föstudagur: þú þarft að drekka amk tvö lítra af vatni og borða fimm epli.
Laugardag: borða allan daginn ósaltað halla kjöt (250 grömm) og safa án sykurs 800 ml.
Sunnudagur: Þú getur drekka aðeins hreinsað vatn og lítra kefir.
Ef þú fylgir þessu mataræði stranglega og notar ekki neinar bönnuð vörur, þá mun viku klára um fimm til sjö kíló. En leiðin út úr mataræði ætti að vera slétt - bæta mat við mataræði í litlum skömmtum. Eftir að mataræði er mælt er mælt með að drekka fjölmennafæði.
Matarhlé
Þetta mataræði er hannað í tíu daga. Kjarni þess er að þú þarft að borða í litlum hlutum, í litlum hlutum. Ef það er rétt fylgt, þá verður það í tíu daga að vera um fjórar kíló. Mataræði var þróað af finnska nutritionists. Onesnozhnaya og áhugavert.
U.þ.b. valmynd fyrir brotstyrk :
Dagur einn:
Fyrsta morgunmat: hvítt kex, eitt egg, bolla af te án sykurs;
Annað morgunverð (tvær klukkustundir seinna): Eitt perur og feitur-frjáls jógúrt án sykurs;
Hádegisverður (í þremur klukkustundum): Ein soðið kartöfla, 150 ml af grænmetissúpu, ein ferskur agúrka með glasi af steinefnum sem er stillt vatn;
Eftirmiðdagskvöld (á klukkutíma og hálftíma): ein kex og glas af feitur-frjáls jógúrt;
Fyrsta máltíðin (tveimur klukkustundum síðar): 100 g af gulrótum og sýrðum rjóma, 100 g af soðnum þorski;
Annað kvöldmat (tvær klukkustundir fyrir svefn): 100 g af lágtfitu kotasæla og bolla af kamille te.
Dagur tvö:
Fyrstu morgunverð: 200 g af haframjöl blandað á vatni og bolla af kaffi án sykurs;
Annað morgunmat (eftir tvær klukkustundir): 100 g af lágtfitu kotasæti, stökkva með fínt hakkað grænum;
Hádegisverður (á þremur klukkustundum): 100 g af brúnum soðnum hrísgrjónum, 150 g af kjúklingabjörnu með ruski, 100 g af hvítum soðnu kjöti og glasi af steinefnum sem ekki eru kolsýrt
Eftirmiðdagskvöld (klukkutíma og hálft): sneið af Borodino brauð með glasi af hrokkaðri mjólk;
Fyrsta máltíðin (tveimur klukkustundum síðar): Beinakjöt og 100 grömm af grænn laukalat og radish með saltolíu;
Annað kvöldmat (tvær klukkustundir fyrir svefn): 50 grömm af hörðum osti og bolla af kamille te.
Dagur þrír:
Fyrsta morgunmat: steikt egg, kex, bolli grænt eða náttúrulyf án sykurs;
Annað morgunverð (tvær klukkustundir seinna): ein banani;
Hádegisverður (eftir þrjár klukkustundir): 100 g pilaf, 150 ml súpa - kartöflur með sveppum og sýrðum rjóma, glasi án kolsýrtra vatna;
Eftirmiðdagshlaup (klukkustund og hálft): piparkökur og 100 grömm af osti;
Fyrsta máltíðin (tveimur klukkustundum síðar): tvö stykki af shish kebab, 100 g af salati úr varenoyceklyk;
Annað kvöldmat (tvær klukkustundir fyrir svefn): 30 g kornfyllt með glasi af jógúrt.
Eins og þið sjáið, eru öll framlagð mataræði mjög fjölbreytt og áhugavert. Hver stelpa getur valið þann sem hún vill mest.