Squats eru áhrifaríkasta æfingin fyrir rassinn. Einföld líkamshreyfingar dælna rassinn fullkomlega og gefa honum góðan tón.
En oft sláandi rass kemur í setti með veikum vöðvum mjöðmanna og fótanna. Ef þú ert með kyrrsetu óvirkan lífshætti mun slík greining fyrr eða síðar ná þér. Því er betra að taka líkamann undir stjórn, áður en það er of seint, og venjast venjulegum æfingum fyrir mjöðmum, fótum og rassum.
Til að ná sem bestum árangri skaltu nota hóp æfinga fyrir rassinn, sem samanstendur af þremur eftirfarandi aðferðum. Gera hverja æfingu 12 sinnum þrisvar á dag. Dagleg álag er líka ekki þess virði, og það verður erfitt, sérstaklega við óvenjulegt. Grudge sjálfur, en með visku - lestu dag eða tvo daga.
Tegundir æfinga
Þessar tillögur munu hjálpa þér að fljóta upp rassinn fljótt og auðveldlega. Ekki vera latur og gerðu allt sem er rétt, annars er tími og fyrirhöfn hægt að sóa. Þessir ráð hafa verið prófaðir í reynd í meira en áratug, og árangursríkari leiðir eru einfaldlega ekki til!
Basic hústökumaður
Buttocks taka smá aftur, örlítið beygja neðri bakið. Ímyndaðu þér ef þú ætlar að sitja á stól. Hefðin ætti að vera samsíða gólfinu og hnén ætti að vera greinilega fyrir ofan sokka. Setjið fæturna á breidd axlanna og stærið sokkana örlítið út á við. Til að flytja líkamsþyngd eins mikið og mögulegt er á hælum (til að fylgjast með, reyndu að rífa sokka af gólfinu, hafa hallað sér á hæl). Setjið lófana á bakinu á höfuðinu og þynntu olnboga eins mikið og mögulegt er. Og síðast en ekki síst - haltu bakinu beint, eins og ballerina, til að tryggja góða spennu á vöðvum bak og kvið. Grunnhollur hjálpar til við að halda í formi ekki aðeins rassinn og fæturna heldur einnig þrýsting og hliðar.
Sock-hæl
A fullkominn æfing fyrir rass, læri og kavíar. Mun gera myndina þína, eins og tennis leikmaður og leyfa þér að vera stutt pils og stuttbuxur!
Dreifðu fótum þínum yfir breidd axlanna og látið örlítið út sokka þína út, hendur brotnar á mjöðmunum. Lítið sitja niður þannig að lærið sé samsíða gólfinu. Lyftu upp og lækkaðu hælin í þessari stöðu tilskilinn fjölda sinnum.
Hné
Frábær leið til að herða rass, mjöðm og skarpa vöðva í fjölmiðlum. Ef þú ert með flatan maga en skortur á léttir, mun þessi aðferð fljótt gera starf sitt og gefa myndinni kynþokkafullur útlínur.
Til að dreifa fótunum á breidd axlanna skaltu brjóta lófa á bakhliðinni og gera grunnhlaup. Réttu fæturna á þér, lyftu vinstri hnénum þínum skáhallt upp á meðan þú benti á hægri olnbogann á honum. Farðu aftur í grunnhlaupið og gerðu sömu meðferð, aðeins með hægri hné og vinstri olnboga. Endurtaktu eins oft og þörf krefur.
Falleg mynd er ekki gjöf frá ofangreindum og vissulega ekki gjöf örlög. Þetta er afleiðing af daglegu starfi og sjálfsstjórn, en það er hins vegar aðgengilegt fyrir algerlega alla!