Allir vita að spila íþróttir á öllum aldri. Jafnvel þegar það virðist sem heilsa er ekki það sama og vöðvarnir eru ekki svo teygjanlegar. Mikilvægt er að nálgast þetta mál með þekkingu á málinu og án ofbeldis. Tími liggur ótrúlega. Við höfum nú þegar farið yfir markið 40, ekki að hafa tíma til að taka eftir. Hugsaðu þér ekki að flestir lífið sé búið. Eftir fjörutíu ár er það bara upphafið. Og nú er kominn tími til að borga eftirtekt til heilsu og byrja að borga eftirtekt til sjálfan þig. Vafalaust, á þessum aldri minnkar vinnslugeta margra líffæra og kerfa í líkamanum, en með því að reyna að vilja og mikla löngun til að styðja þig í formi, stunda djörflega íþróttir.
Það er sannað að með lítilli byrði er hjálpin að líkamanum frábært. Og bæta heilsu er veruleg. Og til þess að þú vitir hvenær og hversu mikinn tíma þú þarft að þjálfa, bjóðum við þér nokkrar ábendingar .
Fyrst af öllu er hjartalæknis þörf. Í öðru lagi, ekki gleyma að þú þarft að auka álagið smám saman. Við byrjum á einhverri æfingu með lágmarki árangur, bætið hverjum degi við 5-10. Einnig er ekki hægt að draga verulega úr álaginu. Undantekning er aðeins sjúkdómur eða skortur á starfi í tiltekinn tíma.
Við skulum snúa aftur að aðal spurningunni, sem vekur athygli allra þeirra sem ákváðu að fara í íþróttum. Hvers konar íþrótt að velja konu eftir fjörutíu ár til að finna í formi? Svarið við banality er einfalt. Hæfni, hlaupandi, þolfimi, allt mun virka.
Hagur.
Aðalatriðið er að íþróttin sem þú velur fær þér ánægju. Og ávinningur af heilsunni þinni getur leitt til nokkurs konar venjulegrar starfsemi: klifra stigann, ganga í fersku lofti eða jafnvel grunnþrif á íbúðinni.
Styrkur.
Hafa þolinmæði og komast í námskeið. Mundu að þú getur ekki truflað og hætt, annars þarftu að byrja aftur. Fyrsta æfingu ætti að vera miðlungs í styrkleika og varir í 25-30 mínútur á dag. Optimal flokkur verður 3-5 sinnum í viku.
Í bekknum þínum skaltu slá inn æfingar fyrir fjölmiðla, upptökur, ýtir upp. Smám saman fjölga afförnum. Allar þessar æfingar gefa álag á vöðvum. Varamaður æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa. Til dæmis, einn daginn aftur og handleggir, hitt - maga og fætur.
Þjálfun í ánægju.
Ekki gleyma því að allir þjálfanir ættu að koma þér ánægju. Svo veldu æfingar sem þú vilt og skiptu þeim saman við aðra. Bara til að gera lexíurnar gagnlegar og þú gætir séð afleiðinguna, þú þarft að muna um rétta næringu. Í íþróttum missir líkaminn mikið magn af vökva, og ef ekki endurnýjar áskilur sínar, geta vöðvarnir týnt mýktinni og orðið flabby. Vertu viss um að drekka vatn, bæði í þjálfun og eftir þeim. Gætið þess að aukin álag á liðum meðan á æfingu stendur, því er nauðsynlegt að auka magn kalsíumháðra matvæla í mataræði þínu. Það getur verið ekki aðeins náttúruleg vara, heldur einnig tilbúið vítamín. Hér er valið þitt. Ekki yfirvinna. Þetta getur leitt til óþægilegra afleiðinga. Þreyttur - hvíldur. Ef þú finnur ennþá þyngsli í vöðvum eftir æfingu, þá er það þess virði að draga úr álaginu.
Mundu að fegurð og heilsa krefjast fórna. Og það verður erfitt aðeins í fyrstu viku, þá mun íþróttin kynnast þér. Vissulega fara í markið. Réttlátur ímynda sér fallega mynd sem verður þitt vegna þjálfunar þinnar. Og almennt ástand? Þú munt líða yngri en 10 ár. Horfðu á þig í speglinum og trúðu því að lífið í 40 ár hafi bara byrjað.
Tegund íþróttar.
Enn og aftur, að fara aftur í aðalatriðið um grein okkar um hvers konar íþrótt að velja konu á 40 árum, vil ég leggja áherslu á það fullkomna markmið sem þú setur fyrir þig og hyggst fara í íþróttum. Ef markmið þitt er að léttast, þá ættir þú að gera þolfimi. Vegna þess að lofthreyfingar auka tíðni samdrættir í hjartavöðvum, sem eykur hlutfall efnaskiptaferla, þar með brennandi viðbótar kaloríur. En eftir allt saman, hversu margir, svo mörg mörk. Margir konur á þessum aldri, þegar þeir ákveða að fara í íþróttum, vilja bæta heilsuna sína. Þess vegna bjóðum við þér stutt yfirlit yfir þær íþróttir sem mælt er með af sérfræðingum fyrir konur á 40 árum:
1. Sund - þessi tegund af íþróttum gefur byrði á hjartað án þess að pynta liðin. Gista á laugina ætti að vera áætlað með tíðni 4-5 sinnum í viku. Það mun vera gagnlegt að skiptast á sund með vatniþolfimi.
2. Jóga er íþrótt sem margir konur vilja til að viðhalda sveigjanleika og viðhalda tón líkamans.
3. Hlaupandi eða gangandi - að velja þennan íþrótt, bara skokka. Þótt mikill ávinningur muni koma íþróttir í gangi.
4. Hjólreiðar - þessi íþrótt hjálpar til við að halda vöðvum aftan í tonus (einkennandi vandamál margra kvenna á þessum aldri). Einnig, hjólreiðar eykur tóninn á fótunum, sem virkar sem forvarnir gegn frumu.
5. Strength æfingar - að æfa á hermum á 40 árum hjálpa til við að halda líkamanum í tón og viðhalda bindi. Til að taka þátt í atvinnu á hermum er ekki nauðsynlegt, notið lítillar þyngdar og réttar æfingar, það er æskilegt undir stjórn fagfólksins.
6. Æfingar til að styrkja bakið - til að viðhalda líkamshita og útrýma verkjum í bakverkjum er mælt með að konur 40 ára og eldri. Úthlutaðu innan viku til að gera þessar æfingar. Skyldulegt samráð við sérfræðing til að koma í veg fyrir meiðsli.
Að lokum vil ég segja það, hvort sem er íþrótt eða flókið æfingar til að velja konu, getur áhrifin verið svívirðing. Aðalatriðið er mikil löngun þín og trú á hæfileikum þínum. Í öllum tilvikum, fólk sem stunda íþróttir líður meira sjálfstraust, borga minna athygli á litlum hlutum, og þar af leiðandi eru minna kvíðin. Ef innri ástand þitt er á hæð, þá munt þú einnig líta aðlaðandi á hvaða aldri sem er.