Hvað er það og hvernig á að nota það? Til að svara spurningunni smá sögu. Þessi íþrótt kom til okkar frá Brasilíu - fæðingarstaður fótbolta og karnivölva. Slík íþróttaáreynsla er sambland af dans, varnaraðferðir, akrobatics, þætti leiksins og auðvitað tónlist frá Brasilíu sjálfu.
Uppruni uppruna capoeira er óljós. Hún birtist, kannski meðal aflendinga. Fyrsta útgáfa (aðalinn) segir að þessi akrobatics komi til Brasilíu ásamt svörtum þrælum. Þeir verða að hafa einhvern veginn varið sig frá geðþótta eigenda sinna! Og til að ekki vekja grunur, æfingar gríma undir dönsum. Samkvæmt annarri afbrigði af þróun atburða, er þessi tegund af íþróttum bardaga enginn annar en dönsum af afríku stríðsmönnum. Í Brasilíu var Capoeira þróað í erfiðum tímum í byrjun XX aldarinnar.
Brasilíski baráttan dans mun hjálpa öllum að þróa sveigjanleika, verða sterk og dexterous, til að auka hraða viðbrögðum. Og stelpurnar munu geta "pólskur" mynd þeirra. Þeir sjálfir vilja geta, ef nauðsyn krefur, að vernda sig. Að auki er það mjög fallegt!
Til að byrja með, mikilvægar ráð sem hjálpa þér að sigrast á óvininum:
1. Gerðu eftirfarandi þætti, með því að nota tregðu frá fyrri;
2. Haltu alltaf andstæðingi í augum;
3. Þegar lendingu, verja eða slá.
Kröfur fyrir byrjandi íþróttamaður:
1. Það er engin þörf á sérstökum líkamlegum undirbúningi og teygingu.
2. Allir geta tekið þátt, óháð aldri, kyni, trú, þjóðerni eða eiginleikum myndarinnar.
3. Tegund föt: frjáls, ekki þvingunar hreyfingar.
4. Ef þú ákveður að læra þennan tækni sjálfur skaltu byrja með því að auðvelda að forðast meiðsli!
Við skulum reyna að gera fyrstu kennslustundirnar af capoeira! Lærdómurinn okkar mun samanstanda af því að sýna hæfileika frá fagfólki og líkamsþjálfun.
Master Class
Kæru lesendur! Vopnaður, vinsamlegast, með ímyndunarafl til að greinilega sjá lærdóminn og capoeira frá fagfólki í þessari íþrótt.
Fyrsta kennslan hefst eins og þetta. Liðið af fagfólki, sem stígur fram, verður hringur. Þessi hringur er tákn sólarinnar og kallast ættkvíslin. Þá eru íþróttamenn skipt í pör og spila leikinn skokka. Þannig er sýnt ýmis áfengisbréf frá capoeira.
Hita upp
Mikilvægt: Endurtakið hverja æfingu 10 sinnum. Eftir hverja æfingu, verða svo (Undantekningar eru æfingar # 8 - 10): Leggðu fæturna beygða rétthyrnd með breidd axlanna. Hendur beygja í olnboga, draga fram. Kreistu kjálkana.
1) Beygðu hægri fótinn í rétta horn og vinstri draga til hliðar (það ætti að vera beint). Vinstri hönd lyftist upp og snúið hreyfingum með bursta og haltu réttu frjálslega aftur. Gerðu það sama með því að snúa hinum megin.
2) Fin tau. Standið á hendur. Lyftu vinstri fæti upp og fyrst snúðu fótinn, þá "reiðhjól". Notaðu hægri sem stuðning. Gerðu það sama við seinni fótinn. Athugasemd: Haltu jafnvægi þínu. Horfðu fyrir framan þig.
3) "Auma Bocchi" til verndar. Fæturnir eru beygðir á kné. Settu hægri fæti á gólfið eins og í hugleiðslu. Láréttu raða fyrir framan vinstri handlegginn, boginn við olnboga og notaðu rétt til stuðnings. Þrýstið þér að hámarki á hæðinni. Endurtaktu alla aðra leiðina.
4) "Negative stalled". Taktu lárétta stöðu þannig að höfuðið nái næstum gólfinu. Gera æfingu á hægri hliðinni í bognum stöðu. Með tánum á efri fótnum, hallaðu á gólfið. Gerðu allt á vinstri hliðinni. Athugið: Ýttu langa olnboga í líkamann. Þú getur ekki hallað sér aftur.
5) "Finta misalo di compass". Beygðu hægri fótinn með hægra horninu og dragðu vinstri til hliðar. Lyftu vinstri hendinni upp og notaðu hægri höndina sem stuðning. Gerðu það sama með því að snúa hinum megin. Athugið: Það er nauðsynlegt að teygja aftur á læri. Hendur mynda línu. Lengra fótinn er á hælnum og sokkurinn er dreginn yfir.
6) Beygðu hægri fótinn í rétta horn og dragðu vinstri hliðina að hliðinni. Leggðu hlíðirnar áfram, með annarri hendinni hallaði á bak við hina - fyrir framan.
7) Finta Armada. Lyftu hendurnar upp, beygðu þá í olnboga. Línur fara yfir krossinn. Snúðu þessari ás frá þessari stöðu. Athugið: Fæturnar eru að fullu þrýsta á gólfið og vopnin eru bogin við olnbogana í hægra horninu.
8) Setjið á gólfið (staða "Cheda di quattro"). Hendur taka það aftur og nota það sem stuðning. Gerðu snúnings hreyfingar með mjaðmagrind og hæla.
9) Staðain er sú sama og í nr. 8. Haltu beinni hægri fótinn, taktu sokkinn við hægri höndina. Gerðu það sama á hinni hliðinni. Athugasemd: Haltu jafnvægi þínu.
10) Sitja húfuna, halla hendurnar á gólfið. Farið upp í þessari stöðu eins og ef þú ert að halla fram á við. Athugaðu: Réttu hnén. Ef hendurnar koma af gólfinu skaltu snerta það með að minnsta kosti phalanges fingranna.
11) Leið á gólfið með einum fæti og höndum. Lyftu upp aðra fæti og reyndu að byrja eins langt og hægt er. Athugið: Það er nauðsynlegt fyrir hendur á hendur. Treysta á olnboga. Stoðféinn ætti ekki að rifna af gólfinu.
12) "Finta de macaque". Búðu til brú, en haltu einn handlegg boginn efst. Reyndu að beygja betur.
13) Samsetning tveggja æfinga. Fæturnir eru beygðir á kné. Settu hægri fæti á gólfið eins og í hugleiðslu. Láréttu raða fyrir framan vinstri handlegg hennar, boginn við olnboga. Notaðu rétta til stuðnings. Þrýstið þér að hámarki á hæðinni. Standið á hendur. Lyftu fótunum aftur á móti. Benddu og bendaðu á þau. Athugaðu: Í fyrstu skrefin skaltu gera hvert af tveimur æfingum fyrir sig.
Nú veistu allt um lærdóm í leikfimi - þetta áhugaverðasta íþrótt. Gangi þér vel í öllum viðleitni!