Streita er ein helsta einkenni öldrunar á húð. Streita tekur svefn frá þér, eykur ertingu, eyðileggur uppbyggingu DNA og nær yfir húðina með hrukkum. Einn af þeim sem kallast bardagamenn með streitu er jóga. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að jógaþjálfun hægir á öldruninni í líkamanum. Að auki skilar jóga sveigjanleika í liðum og léttir bakverkjum.
En verðmætasta hluturinn í jóga er að þú þarft ekki að eyða miklum tíma í æfingum til að ná árangri. Dagleg æfing á aðeins 10 mínútum mun leiða til meiri ávinnings en langan þjálfun en einu sinni í viku. Byrja daginn með jóga, og þú munt finna fyrir orku, emancipation í líkamanum og slá skap þitt. Bara 10 mínútur af æfingu í morgun, og þér líður vel allan daginn.
Flókið æfingar á jóga er sérstaklega þróað til að berjast gegn streitu. Að vera í einhverri stöðu, framkvæma hæga djúp andvarpa í gegnum nefið í fimm sekúndur og bara að flýta anda út. Reyndu ekki að hugsa um neitt á þessum tíma, einbeittu aðeins við öndun þína. Endurtaktu öndunartækið 3 til 6 sinnum og farðu síðan á næsta æfingu. Jóga æfingar eru nauðsynlegar á hverjum degi, en aðeins í 10 mínútur. Nauðsynlegar hlutir fyrir æfingar: þjálfunarmatta, stuðningur jóga - blokk eða þykkt bók og nokkrir baðhandklæði eða rúmföt.
Æfing í jóga: hugleiðsla.
Teygir vöðvana á innri hlið læri, baráttu við einkennum tíðahvörf.
Fyrstu sitja á gólfinu eða rúminu, fótleggja fótanna, hnéin eru könnuð til hliðanna, beint aftur og höfuðið ætti að hlakka til. Dragðu hælin með höndum þínum eins nálægt músinni, svo að þér líði vel. Grípa þumalfingrana og lagaðu stöðu þína. Gætið þess að meðan á frammistöðu öndunaræfingar stendur er ekki beygð að bakinu. Gera æfinguna ekki meira en 10 mínútur einu sinni á dag. Þú getur, að það væri auðveldara að gera æfingu, undir hverri læri legganna setur tvöfalt brotinn handklæði eða teppi.
Spenna.
Hann kneads mjöðmum hans, sitjandi og baki.
Frá stöðu, knýja niður rassinn á hælnum og hnéin í sundur að breidd axlanna. Lean áfram. Raða efri líkaminn milli mjöðmanna. Réttu handleggina beint fyrir framan þig til botns, snertu gólfið með enni þínu. Haltu þessum stöðum með því að framkvæma öndunarfimleika. Gerðu æfingu auðveldara. Setjið handklæði sem er vafinn í vals á milli hrogna fótanna og mjöðmanna. Gera fimleika í 10 mínútur, einu sinni á dag.
Brú með stuðningi.
Teygir vöðvana aftan, brjósti, kvið. Slakar neðri bakið.
Leggðu þig niður á bakinu, hné beygja, hælir hvíla á gólfinu og setja hendurnar á hliðina með höndum sínum til botns. Leið á hælunum, rífðu rassinn af yfirborði. Settu jóga blokk eða þykk bók undir coccyx. Framkvæma öndunaræfingar meðan á því stendur. Til að klifra upp með hæla þína á gólfinu skaltu hækka rassinn þinn og draga úr blokk eða bók undir þér. Leggðu þá niður á gólfið og haltu varlega í sætisstöðu. Gerðu æfingu auðveldara. Notaðu blokkina til stuðnings ekki í hæðina, en breiður eða til að taka þynnri bók. Framkvæma æfingu 10 mínútur, einu sinni á dag.
Þú getur ekki gert allar jóga æfingar í einu. Ef þú gerir allt í einu, þá mun argótisminn þinn fljótt verða þreyttur og vegna yfirvinnu verður þú að byrja að fást við æfingarnar. Alltaf er nauðsynlegt að nálgast æfingar hægt og að auka hleðsluna vel. Nauðsynlegt er að gera áætlun fyrir hvern dag fyrir hvern dag. Rétt nálgun við æfingar er einn af mikilvægustu skilyrðum til að ná tilætluðum árangri. Ef þú framkvæmir sömu æfingar dag eftir dag, mun áhrif þessarar ekki vera sýnileg, þar sem argotism þín mun venjast þessum álagi.
Elena Klimova , sérstaklega fyrir síðuna