Ef þú telur að með aldri ætti lífið að verða minna virk, það er kominn tími til að breyta stöðu þinni og endurhlaða orku þína. Of mikið er í húfi. Með brottfararárunum missa konur beinmassa og fá umframþyngd. Draga úr styrk og tap á fyrrverandi sveigjanleika leiða til lélegrar aðstöðu og jafnvægis, sem gerir hreyfanleika erfitt. En svo langt, æfingar fyrir heilbrigða lífsstíl geta komið í veg fyrir þetta tap og leysa heilsufarsvandamál.
The flókið af æfingum hér að neðan er skilvirk:
■ með háþrýstingi - bætt blóðrásina;
■ með liðagigt - smyrja liðin;
■ með þunglyndi - auka magn af endorphínum.
Lykillinn að því að draga úr áhrifum tímans er varðveisla hreyfingarinnar, því að raunverulegur sökudólgur um passivity er alls ekki aldurinn. Þegar líkaminn er óánægður við líkamlega hreyfingu, verður það þreyttur jafnvel frá óverulegum viðleitni, og það gerir þér líða líkamlega þreytu sem þyngd síðustu ára.
Ef þú ert með virkan lífsstíl mun þú ná betri árangri og halda áhuga á lífinu. En mundu að þjálfunin sem þú gerðir þegar þú varst 15 passar ekki líkama þinn eftir 30. Þú verður að skipta um hlaup með fljótandi göngutúr, tai-bo tai chi, háþrýstingsþolþjálfun fyrir dansskóla, jóga eða Pilates.
Tilgangur slíkra æfinga fyrir heilbrigða lífsstíl er að finna meiri kraft og orku í líkama þínum. Konur sjálfir með aldri hægja á hraða, missa tilfinningu fyrir líkama sínum, loka ástarsambandi við hann og segja af sér breytingarnar, leita sjálfstætt tjáningar á öðrum sviðum. Hins vegar þarftu samt að framkvæma nokkrar gerðir æfinga, til dæmis með byrði að koma í veg fyrir beinþynningu og þætti jóga, pilates, taichi og döns, einbeitt á miðju líkamans, fela í sér beinin, bakið, brjósti. Hreyfingar ættu að vera hönnuð fyrir þá hluta líkamans - aftur, háls, mjaðmagrind, - þar sem konur safnast yfirleitt álag og þreyta birtist. Þetta forrit mun örugglega hjálpa þér að virkja, og einnig til að styrkja allan líkamann, auk þess að gera það með mikilli ánægju!
Hita upp
Áður en þú byrjar að æfa skaltu gera allar þessar taktar hreyfingar:
1. Klifra í tærnar, snúðu síðan aftur á hælunum, haltu samtímis handlegg fyrir framan, hinn á bak við bakið.
2. Snúðu mjöðmunum eins og þú varst að snúa hulaohup. Haltu áfram í 1 mínútu.
3. Kveiktu á uppáhalds tónlistina þína í 5 mínútur og leyfðu líkamanum að bregðast við því í tíma. Láttu hendurnar verða sveigjanleg, eins og borðar, og höfuð, brjósthol og bein hreyfa sig algerlega frjálslega.
RING OF THE GONG
Mobilizes bakið og axlir, styrkir umferð, örvar innri líffæri til að orka alla heilbrigt líkama.
1. Stattu upp, fæturna eru öxl-breidd í sundur, fótsokkar hlakka til, hné örlítið boginn, hendur í lausu stöðu.
2. Anda inn, anda út alveg og byrja að snúa líkamanum til vinstri, eru fæturna ennþá. Öxl og vopn fylgja frjálst hreyfingu. Láttu hendur þínar með þéttum knúnum greipum auðveldlega höggva þegar þú ert að snúa. Snúðu höfuðinu eins langt og þú getur. Hendur eru alveg slaka á um hreyfingu.
3. Andaðu inn og farðu aftur í og. osfrv. andaðu síðan út og snúðu til hægri - þetta er 1 endurtekning. Endurtaktu 12 sinnum, haltu áfram snögglega frá hlið til hliðar.
BOW og pýrrur
Styrkir fætur, efri og miðhluta aftan, axlir, biceps, bætir samhæfingu og jafnvægi.
1. Stattu upp, fætur öxl-breidd í sundur. Lyftu báðum höndum, kreistu í lausar hnefa, áfram í brjósti. Færðu líkamsþyngdina til hægri fótsins og beygðu vinstri hné, lyftu henni á mjöðm stigið, haltu vinstri fótnum frá hægri hné.
2. Innöndun, taktu skref aftur skáhallt frá vinstri fæti, beygðu báðar hnéin í hálfhringnum. Á sama tíma beygðu vinstri olnbogann og dragðu vinstri handlegginn aftur á öxlinni, eins og þegar bogfimi.
3. Andaðu frá þegar þú sleppir ímyndaða ör og hreyfðu vinstri hendi fram til hægri, lagaðu fæturna. Farðu aftur inn og út. o.fl., hækka vinstri hné aftur. Framkvæma 8 sinnum, þá endurtaka með öðrum fæti.
BACK SPRAY / MAX BACK
Þessi æfing teygir brjósti, vöðvana aftan á læri, framan á axlunum og öllu bakinu. Styrkir bakið og vöðvana í fjölmiðlum, gefur orku til alls líkamans.
1. Stattu upp, fætur eru öxlbreidd í sundur, hné örlítið boginn, fótboltasokkar stranglega fram, vopn í lausu stöðu.
2. Andaðu og dragðu handleggina upp og beygðu síðan aftur.
3. Andaðu frá, fyrst víkja, taktu síðan hendurnar aftur, beygðu hnén og láttu höfuðið hratt fram og slakaðu á hálsinn. Ljúka exhaling með sveifla hendurnar.
4. Haltu hnén boginn, byrjaðu að anda inn þegar þú kemur aftur til líkamans. n., með hendurnar, snúðu hendurnar áfram. Byrjaðu strax annað endurtekninguna. Endurtaka 5 sinnum.
TILE DOLL TILTING
Æfingar af þessari tegund slaka á og teygja á háls, bak og mjöðm.
1. Sit á stól, fætur breiða breiðari en axlir. Sokkar fætur, hné og mjaðmir snúa örlítið út.
2. Hallaðu áfram á milli hnéanna, frjálst lækkuðir hendur snerta jörðina, höfuð og háls eru slaka á.
3. Haltu í 4-6 andanum, taktu síðan rólega út, meðan þú ert í sitjandi stöðu. Endurtaktu halla 3-5 sinnum.
DANCE SHIVA
Mobilizes mjaðmirnar, sem snúa við vöðvum mjöðmanna og axlanna, styrkir vöðva líkamans og fótanna, bætir jafnvægi.
1. Standa á vinstri fæti, dragðu handleggina út til að halda jafnvægi, lófa niður. Lyftu hægri hné niður í mjöðminn, dragðu kviðinn.
2. Snúðuðu líkamanum, byrjaðu að færa hendurnar til hægri, þá til vinstri. Líkaminn líkir eftir myndinni átta. Byrjaðu að teikna þessa mynd frá hægri hné fyrir framan hendurnar. Hreyfingar þínar ættu að vera glaðan og á vellíðan, sem endurspeglar lífsstíl þinn.
3. Tengdu 4 "Átta" og gerðu síðan 3 skref fram á við. Lyftu vinstri hné og síðan framkvæma 4 "Eights" með vinstri hné og báðum höndum.
4. Fara aftur 3 skref til baka og hæðu hægri hné aftur, ljúka 4 fleiri "tölum". Endurtaktu alla röðina 4 sinnum.
The postur af the stríðsmaður með TILT TIL
Teygir aftur, axlir, framhluta læri.
1. Setjið á brún stólsins, snúðu líkamanum til hægri, settu hægri fótinn fram, haltu hælnum rétt undir hnénum. Leggðu vinstri fótinn aftur þannig að táinn er á jörðinni. Vinstri hnéið er örlítið bogið, mjöðm og axlir eru rétta, hendur á hægri hné.
2. Haltu líkamanum beint og ekki losa þig við miðjuna, grípa framhandleggina á bak við þig og "opna" brjóstið. Andaðu, draga í kviðarholi, dragðu hrygginn áfram.
3. Andaðu og halla áfram til hnésins, láttu líkamann lækka þannig að beinbakið er samsíða jörðu. Höfuðið er frjálst lækkað niður.
4. Innöndun, beygðu bakið og endurtakið allan röðina 5-6 sinnum.
5. Breyttu stöðu: vinstri fótur framan, rétt fyrir aftan. Endurtaktu hlíðum.