Líkamlegar æfingar til bata eftir fæðingu

Sérhver kona eftir fæðingu vill fá flatan maga og vera grannur. Og lengra frá fæðingu, því meira sem þessi löngun verður sterkari. Auðvitað, stöðugt skortur á svefn og þreytu eyðir líkamanum og það er einfaldlega ekki nóg af styrk til að æfa. Að auki verja þú allan tímann til að sjá um barnið þitt og heimili, en ekki sjálfur. Margir spyrja spurninguna: "Hvernig á að fylgjast með þér og samtímis fyrir barnið?". Það er leið út - gerðu líkamlega æfingar með barninu.

Æfingar fyrir tvo .

Þú þarft ekki strax að kaupa út árstíðir til líkamsræktarstöðvarinnar til að koma vöðvunum í virkan stöðu. Fyrir fyrsta tímabilið verður nóg á dag, en aðalatriðið er reglulega og vel framkvæmd leikfimi heima. Á fyrstu mánuðum eftir fæðingu er mjög mikilvægt að reglulega hita upp vöðvana.

1. Líkamsþjálfun

Taktu barnið í örmum þínum og dreiftu fótunum mikið, og þá með djúpt andardrátt í gegnum nefið þitt niðri hægt, þannig að fæturna eru beygð á knénar nánast í réttu horni (það getur verið í upphafi erfiðleikar en eftir nokkra daga muntu rólega ná þessum stöðu). Haltu í þessari stöðu í 2-3 sekúndur og hægt, með útöndun rétta fæturna. Ekki drífa þig. Það er mikilvægt að þú finnir ekki sársauka meðan þú ert að æfa. Mundu að þú lærir fyrst og fremst fyrir heilsu. Sléttur skuggamynd er aðeins ytri birtingarmynd þess.

Endurtaktu 15-20 sinnum.

2. Halla halla áfram

Leggðu þig niður á gólfið og beygðu hnén. Barnið ætti að vera staðsett þannig að mjaðmirnar séu áherslur í bakinu. Beygðu öxlblöðin, við innöndun, lyftu höfuðinu og axlunum í átt að barninu. Gefðu gaum að stöðu höku - það ætti ekki að snerta brjóstið. Bíddu í nokkrar sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu, andaðu loftið út með munninum. Haltu í smástund og endurtaka æfingu.

Alls, framkvæma það 12 sinnum.

3. lendir upp

Fyrsta valkosturinn. Upphafsstaða er sú sama og í fyrri æfingu. Í þessari lexíu munum við þjálfa vöðvana í lendarhrygg. Haltu barninu þétt undir handleggjunum, taktu djúpt andann og láttu mjöðmina eins mikið og mögulegt er. Standið í þessari stöðu í eina mínútu (þú getur treyst í huga þínum frá 5 til 10) og látið frelsið niður í gólfinu frá lungum.

Endurtaktu 12 sinnum.

Annað útgáfa af þessari æfingu. Settu barnið við hliðina á þér og breyttu stöðu þinni við hliðina. Podoprettes annars vegar og settu seinni meðfram skottinu. Beygðu fæturna og krossa fæturna (eins og á myndinni). Lyftu mjöðmunum upp og reyndu að halda allan líkamann í einni línu. Haltu í u.þ.b. tvær sekúndur og farðu síðan varlega aftur til að liggja á hliðinni.

Endurtaktu 10 sinnum á annarri hliðinni og síðan 10 á sekúndu.

4. Við sveiflast í kviðarholi

Æfingar fyrir þennan hóp af vöðvum verða að vera framkvæmdar í lok endurreisnarfimleikanna, þar sem þau eru mjög mikil, en jafnframt skemmtilegast í öllu þjálfuninni.

Valkostur einn. Lækðu aftur á bakinu, beygðu hnén og taktu það í magann. Settu barnið á kálfann og haltu honum. Þá með fæturna, lyftu því upp, en svo að barnið taki ekki á brjósti þínu.

Framkvæma 12 slíkar lyftur.

Valkostur tvö. Krakkinn, sem er nú þegar glaðan, leggur á bakið og beygir sig á hann á kné. Beygðu handleggina í olnboga þannig að bakið skapar beina línu með mjöðmunum. Farðu síðan hægt niður á andlit barnsins. Mundu að þegar þú gerir þessa æfingu skaltu ekki lyfta hnénum frá gólfinu. Það er mikilvægt að við snúum aftur til upphafsstöðu án of mikillar vinnu.

Gerðu 12 brekkur.

5. Tími til að hvíla

Eftir röð af líkamlegum æfingum þarftu að láta líkamann hvíla. Samþykkja stöðu sýndar á myndinni, lokaðu augunum og andaðu djúpt. Í fyrstu getur þú fundið þig syfja í hvíld, en þetta er eðlilegt viðbrögð. Með tímanum munt þú líða rólega án þess að sökkva í nap.