Með stuttum streitu, til dæmis, þegar við reynum að ná strætó, getur líkaminn fljótt veitt aukið orkunotkun í vöðvana. Þetta er mögulegt vegna framboðs súrefnisvara, sem og gegnum loftfirrandi viðbrögð (orkuframleiðsla án súrefnis). Þörfin fyrir orku eykst verulega með langvarandi hreyfingu. Vöðvar þurfa meira súrefni til að veita loftháð viðbrögð (orkuframleiðsla með súrefni). Daglegar kröfur um hreyfingu: hvað eru þau?
Hjartavirkni
Hjartað sem er í hvíld er minnkað með tíðni um það bil 70-80 slög á mínútu. Með líkamsþjálfun aukast tíðni (allt að 160 slög á mínútu) og kraftur hjartsláttar. Á sama tíma getur hjartsláttur í heilbrigðum einstaklingi aukist meira en fjórfaldast og fyrir þjálfaðir íþróttamenn - næstum sex sinnum.
Æðarverkun
Í hvíldi er blóðið dælt í hjartað um 5 lítrar á mínútu. Með hreyfingu hækkar hraða 25-30 lítrar á mínútu. Aukin blóðflæði kemur aðallega fram í vinnandi vöðvum, sem eru mest þörf á því. Þetta er gert með því að lækka blóðflæði þeirra svæða sem eru minna virkir á þeim tíma og með því að auka æðum, sem veitir meiri blóðflæði til vöðva sem vinna.
Öndunarfæri
Blóðrás blóð ætti að vera nægilega súrefni (súrefni), þannig að öndunarhraði eykst einnig. Í þessu tilviki eru lungurnar betra fylltir með súrefni, sem þá kemst inn í blóðið. Með líkamlegri áreynslu eykst inntöku loft í lungun í 100 lítrar á mínútu. Þetta er miklu meira en í hvíld (6 lítrar á mínútu).
• Magn hjartavinnsla í marathon hlaupari getur verið 40% meira en hjá óþjálfuðu einstaklingi. Venjulegur þjálfun eykur stærð hjartans og rúmmál holrúmanna. Meðan á líkamlegri hreyfingu stendur er hjartsláttur (fjöldi högga á mínútu) og hjartavinnsla (rúmmál blóðsins sem eytt er með hjarta í 1 mínútu) aukið. Þetta stafar af aukinni taugahrörnun, sem veldur því að hjartaið starfi hart.
Aukin bláæðaspurning
Rúmmál blóðs sem aftur er til hjartans er aukið með því að:
• fækkun á æðaþoli í vöðvastuðningi vegna æðavíkkun;
• Fjölmargar rannsóknir hafa verið gerðar til að kanna breytingar á blóðrásarkerfinu meðan á æfingu stendur. Það var sannað að þeir séu í réttu hlutfalli við líkamsþjálfun.
- verk vöðva (lækkun þeirra og slökun);
• hreyfingar á brjósti með hraðri öndun, sem valda "sog" áhrifum;
• þrengingar í bláæðum, sem hraðar hreyfingu blóðs aftur í hjarta. Þegar hjartalínur eru fylltir með blóði, vega veggir þess og teygja sig með meiri krafti. Þannig eyðir hjartainu aukið rúmmál blóðs.
Á æfingu eykst blóðflæði til vöðva. Þetta tryggir tímabært afhendingu súrefnis og annarra nauðsynlegra næringarefna til þeirra. Jafnvel áður en vöðvarnir byrja að samningast, er blóðflæði í þeim aukið með merki sem koma frá heilanum.
Æðarþensla
Taugakvilla í heilablóðfalli veldur þenslu (stækkun) í skipunum í vöðvum, sem gerir því kleift að flæða stærri blóðflæði til vöðvafrumna. Til þess að halda skipum í þynnta ástandi eftir aðalþenslu fylgja staðbundnar breytingar á vefjum - lækkun á súrefnisþéttni, hækkun á koltvísýringi og öðrum efnaskiptaafurðum sem safnast af vegna lífefnafræðilegra ferla í vöðvavefnum. Staðbundin hækkun á hitastigi sem stafar af viðbótarhitaframleiðslu með samdrætti vöðva stuðlar einnig að æðavíkkun.
Æðarþrenging
Auk þess að breyta beint í vöðvum, lækkar blóðfylling annarra vefja og líffæra, sem minna þarf til aukinnar orku inntöku meðan á hreyfingu stendur. Á þessum svæðum, til dæmis í þörmum, sést þrenging í æðum. Þetta leiðir til endurdreifingar á blóði á þeim svæðum þar sem það er mest þörf, sem gefur aukið blóðflæði til vöðva í næstu hringrás blóðrásar. Með líkamlegri virkni eyðir líkaminn miklu meira súrefni en í hvíld. Þar af leiðandi verður öndunarfærin að bregðast við aukinni þörf fyrir súrefni með því að auka loftræstingu. Tíðni öndunar við þjálfun eykst hratt, en nákvæmlega verkun slíkrar svörunar er ekki þekkt. Aukning á súrefnisnotkun og framleiðslu á koltvísýringi veldur ertingu viðtaka sem greina breytingar á gasblöndu blóði, sem aftur leiðir til örvunar öndunar. Hins vegar er viðbrögð líkamans við líkamlegum streitu komið fram miklu fyrr en breytingar á efnasamsetningu blóðsins verða skráð. Þetta gefur til kynna að komið sé á fót endurgjöfarkerfi sem senda merki til lungna í upphafi líkamlegrar áreynslu og auka þannig öndunarhraða.
Viðtakendur
Sumir sérfræðingar benda til þess að lítilsháttar hækkun á hitastigi, sem sést, um leið og vöðvarnir byrja að vinna, vekur tíðari og djúp öndun. Hins vegar eru stjórnunaraðferðir sem hjálpa okkur að tengja einkenni öndunar við súrefnisþörf sem vöðvarnir þurfa, að finna af efnaviðtökum sem eru staðsettir í heila og stórum slagæðum. Fyrir hitastýringu með hreyfingu notar líkaminn aðferðir sem líkjast þeim sem eru hleypt af stokkunum á heitum degi til að kæla það, nefnilega:
• Stækkun húðskinna - til að auka hita flytja í ytra umhverfi;
• aukin svitamyndun - svitinn gufar frá húðflötinu, sem krefst kostnaðar við varmaorku;
• Aukin loftræsting í lungum - hiti sleppur út með öndun hlýtt loft.
Neysla súrefnis af líkamanum í íþróttum er hægt að auka 20 sinnum og magn hita sem losað er næstum í réttu hlutfalli við neyslu súrefnis. Ef svitamyndun á heitum og raka degi er ekki nóg til að kæla líkamann getur líkamlegt neyðartilvik leitt til lífshættulegra ástanda sem kallast hitaslag. Við slíkar aðstæður skal skyndihjálp vera eins fljótt og auðið er gervilækkun líkamshita. Líkaminn notar ýmsar aðferðir við sjálfskælingu meðan á hreyfingu stendur. Aukin svitamyndun og lungnagangur hjálpar til við að auka hitaútgang.