Einhver líkamleg árangur er ómögulegur án víðtækra vöðva. Vöðvarnir sem skreppa saman á æfingu geta ekki snúið aftur til upprunalegs myndar í nokkra daga. Venjulegur líkamlegur virkni, sem felur ekki í sér teygja, gerir manneskju blása, en klaufalegur. Meðal annars, ef maður hefur ekki góða teygningu, hefur hann meiri hættu á meiðslum á haustið. En slíkar æfingar, eins og allur líkamlegur álag, krefst rétta og skynsamlega nálgun, svo allir ættu að vita hvernig á að teygja sig rétt.
Reglur um undirbúning og undirstöðuatriði
Áður en rétt er að teygja er nauðsynlegt að undirbúa:
Það er ekki nauðsynlegt að framkvæma teygjandi æfingar án þess að hita upp vöðvana fyrir það. Ekki vera latur til að eyða 5-10 mínútur. fyrir stökk reipi eða skokk, sem mun hjálpa liðböndum verða meira teygjanlegt og vekja tauga endingar í vöðvum.
Besti tíminn til að teygja er bilið milli styrkþjálfunarinnar og lok líkamsþjálfunarinnar. Mundu að styrkur æfingar geta gert meira vöðva bindi og skera þá, og teygja það leiðrétt. Einnig, meðan þú teygir, færðu andann aftur í eðlilegt horf og róar púlsinn.
Ef þú ert óreyndur íþróttamaður, er truflun á teygjum mjög rétt. Þess virði að gera í hægum hraða. Að vera í hæsta streitupunkti, lagaðu líkamann (10-20 mín.).
En til að taka þátt í truflanir teygja er ekki þess virði mikið, vegna þess að við langvarandi teygja vöðva missa getu til samnings og safna orkuorku.
Ef þú ert sterkur þátt í tennis, sund, körfubolta eða líkamsbyggingu, ættir þú að gera öflugt teygja.
Við hámarks álagsstað festa við stöðu, þá þrisvar sinnum í 20 sekúndur gerum við að springa hreyfingar. Haltu rólega, stjórna vöðvaspennu.
Stretching ætti að vera þar til vöðvarnar finnast spennu. Ekki gera það sársaukafullt, ekki gerðu þessar æfingar með jerks.
Allar teygja æfingar eru svipaðar og Oriental kerfi geðrænum þjálfun (tai-chi, jóga). Þess vegna fyrir rétta framkvæmd teygja þú þarft að fullu einbeita sér og einbeita athygli þinni á vinnu vöðva.
Æfing til að teygja er mælt með að það sé í daglegu þjálfunarklefi eða að gera þau einu sinni á dag (í hádegi), sem mun hjálpa líkamanum að líða betur, bæta andlega hæfileika og hækka vöðvaspennu.
Haltu ekki andanum. Hreyfingin ætti að hefjast við innöndun og við útöndun aftur til og. osfrv. Festa pose sem þú þarft að anda rólega og slétt.
Teygingar æfingar verða að vera samhverf.
Árangursrík teygð æfingar
Við stöndum beint, fætur breiða út í breidd axlanna. Við framleiðsluna lækkar efri hluti líkamans, skiptir lófunum á gólfið og færir þyngdina á hendur. Við teygum fæturna okkar, eins og að líkja við krossgarn. Við laga okkur í þessari stöðu í 1-2 mínútur, taktu síðan upp fæturna okkar og farðu aftur til og. n.
Við setjumst niður á hægri hné og halla sér til hægri handar, með hjálp vinstri höndina grípa pottinn vinstra megin. Dragðu síðan hæl vinstra megin í átt að vinstri bakhliðinni. Sama er gert með hægri fæti.
Við sitjum niður á gólfinu, teygðu fætur okkar og hækka hendur okkar í beinni línu fyrir ofan höfuðið. Gerðu brottför, við læri til fótanna efri hluta líkamans. Haltu bakinu strax og dragðu brjóstið á kné. Við laga okkur - 1-2 mín. Slakaðu á efri hluta líkamans, umferð á bakinu og leggðu hendur á gólfið. Síðan, eftir 2 mínútur. rétta aftur okkar, við klemma eyrun okkar með herðum, anda okkur inn í efri hluta líkamans.
Standa beint, leggjum við fingur okkar á bakinu okkar í "læsa", opið brjóstið. Við tökum andann og hækkar hendur okkar á bak við bakið. Við laga okkur - 1-2 mín. Við innöndun við aftur til og. n.
Setja á hægri mjöðm, hné í 90 gráðu horn, taktu vinstri fótinn aftur. Við anda lækkar við efri hluta líkamans á gólfið. Við laga okkur - 2 mín. Við treystum á hendur og innöndun efri hluta líkamans, beygðu hægri fótinn. Við endurtaka það sama með vinstri fæti.