1. Þú þarft að borða á sama tíma
Viðmiðunin um heilbrigt mataræði er heilbrigt hungur þegar maður er hamingjusamur og skorpu af brauði. Eftir ofþenslu, ofhitnun, óróleg tilfinningar og eftir vinnu, er betra að ekki sitja við borðið í einu, en lítið í tuttugu mínútur. Ef þú ert með óþægindi, borðuðu ekki með krafti. Líkaminn sparar sérstaklega orku, sem það gæti þurft á meðan á veikindum stendur. Og þegar hann þarf mat, getur hann gefið þér merki.
2. Þú þarft ekki að borða morgunmat
Þegar við förum í vinnuna eftir góða morgunmat leyfum við því ekki að fæða matinn rétt, en höfuð okkar er ekki heimilt að hugsa. Um það bil 75% af blóðinu hleypur í magann og ferlið við meltingu varir í fjórar klukkustundir. Það er betra að borða þrjá klukkustundir eftir svefn, þá verður þú ekki svangur allan daginn. Það er betra að borða léttan morgunverð - hafragrautur og te. Kjötvörur eru best borðar til hádegis.
Undirbúa mataræði morgunmat
Rice með kotasæla
Hrærið 100 grömm af kotasænu 10% fitu, með einni matskeið hakkað grænu, með 2 matskeiðar af mjólk, salti, pipar. Og láttu þrjár litlar skammtar af soðnum hrísgrjónum.
Hanastél af plómum og mjólk
Taktu 100 grömm af mjólk, 150 grömm af þroskuðum plómum og bætið 5 teskeiðar af sykri, kanil. Komdu út úr holræsi og klemmdu út safa. Við skulum sameina safa með soðnum kældum mjólk, bæta við kanil og sykri.
3. Það ætti ekki að flytja
Samkvæmt lögum réttrar næringar frá mat, ætti maður að hafa gaman. Á máltíðinni þarftu ekki að vera afvegaleiddur af óvenjulegum málum, og maturinn ætti að vera rækilega kúfur. Eins og austur speki segir, þú þarft að tyggja eitt stykki af mat 22 sinnum, og þá muntu léttast.
Anfisa Chekhova ráðleggur eftirfarandi: rétti leiðin til að léttast er að borða rétt og elska sjálfan þig. Þegar þú vilt, það er, þú hefur efni á eitthvað ljúffengur, en þú þarft ekki að "boo".
Demi Moore - Hollywood stjörnu fæða á grænmetisæta mat, hún hefur síðan gefið upp mjólk, kjöt, sykur og vill frekar grænmeti og ferskum ávöxtum. Þökk sé þessu mataræði telur Demi Moore að ástand hennar á húðinni sé betra en það var í æsku sinni þegar hún var ekki að fylgjast með reglum heilbrigðu borða.
Áhugavert leið til að blekkja magann, til þess að sæðing eftir að borða haldist mun lengri en venjulega, þú þarft að borða 2 tsk af ólífuolíu, 10 mínútum áður en þú borðar.
4. Fleiri trefjar
Trefjar eru matvælar sem finnast í matvælum, þau eru óleysanlegt og leysanlegt.
Óleysanleg trefjar - finnast í ávöxtum, grænmeti, hrísgrjónum, hveiti og rúgbran. Í grundvallaratriðum eru þær í skelinni, bólgin í vatni, eins og svampur og fjarlægja öll skaðleg efni úr líkamanum. Þannig stuðla að hreinsun meltingarvegarins.
Leysanlegt - finnast í ávöxtum, grænmeti, baunum, hafraklæðni, það eykur meltingarvegi.
Til að líða heilbrigt þarftu að borða á hverjum degi í hálft kíló af berjum, ávöxtum og grænmeti. Grænmeti og ávextir virkja efnaskipta-endurnýjun ferla, létta líkamann hægðatregðu, hreinsa meltingarveginn þinn. Þeir auka getu líkamans til að berjast gegn sýkingum og auka friðhelgi.
Risotto úr grænmeti - fyrir hverja þjónustu
Taktu 30 grömm af hrísgrjónum og sjóða í söltu vatni, holræsi. 100 grömm af grænmeti og rótum skera í teningur eða strá, setja út í ólífuolíu eða sojabaunolíu, bæta við ósviknu grænu steinselju, salti bætt við smekk.
Við munum hella eggi, sem er blandað saman við mjólk, elda á vatnsbaði eða baka í ofninum.
Í einum lokið hluta af tilbúnu borðinu er aðeins 243 kkal.
5. Prótein úr dýraríkinu skulu vera til staðar
Fiskur og kjöt - eru mikilvægar uppsprettur próteina. Á þeim degi sem maður þarf að borða fisk að minnsta kosti 70 grömm og kjötvörur um 100 grömm.
Sjávarrétti er nauðsynlegt fyrir líkamann til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Hjartsláttartruflanir, hjartaáfall, blóðþurrðarsjúkdómur í hjarta, æðakölkun þróast gegn bakgrunni umfram kólesteról.
Fiskurinn inniheldur fitusýrur, sem eru að lækna, koma í veg fyrir að kólesteról fallist á veggi skipa okkar. Kannski er leyndarmál að langlífi japanska að þau neyta meira en 200 grömm af sjávarafurðum á dag.
Steamed steik
Við munum þvo nautakjötið og skera í þykkt stykki yfir vöðvaþröngin, við munum slaka á og mynda sporöskjulaga steik. Hellið án fitu í pönnu, stökkva smá vatni, salti og lítið sett út. Áður en það er borið fram skaltu stökkva með hakkað steinselju og skreyta með sítrónu sneiðar. Berið fram með grænmeti og kartöflum.
Í 100 grömmum eru 132 kílókalórar.
Næringarfræðingar segja að prótein gefa tilfinningu um mettun en kolvetni og fitu. Og ráðlagt er að byrja að borða með próteinfæði. Til dæmis, ef þú ert með fisk með grænmeti í hádegismat, þá þarftu að borða fisk fyrst og þá allt annað.
Bakaður þorskur með eplum
Hreinsaðu og skola þorsk, fjarlægðu hrygg og bein. Við munum drekka það í 30 mínútur í mjólk, við munum þorna það og salta það. Epli er hreinsað og skorið í sneiðar og við munum bæta þeim við fisk. Stökkva það með soybeanolíu, hula í filmu og setja í ofninn í 25 mínútur.
Til að fiska er ekki brennt, þú þarft að stökkva því með vatni. Styrið steinselju áður en það er borið fram. Berið fram með soðnum kartöflum og salötum úr hráefni grænmeti.
Í stað þess að þorski er hægt að taka brasam, pólsku, pike, karp. Tilbúinn borðbúnaður inniheldur 141 kílókalóra. Þessir diskar eru ráðlögð fyrir óþarfa útlit og fyrir frumu.
6. Þú ættir ekki að geyma brauð
Helstu uppspretta af kolvetnum er bakaríafurðir. Fyrir manneskju er daglegt brauðsneysla 300 grömm, fyrir þá sem taka þátt í þungum, líkamlegri vinnu og þeir sem taka þátt í vitsmunalegum vinnu þurfa smá minna brauð.
Í raun borða íbúar Rússlands um 400 grömm af brauði á dag, en íbúar evrópskra landa borða hálft og mikið brauð. Brauð í mörgum fæði er til staðar, aðalatriðið er að það var ekki bara bakað, heldur var það tveggja daga gamalt.
Samloka með kjöti
Taktu sneið af brauði, sem er gert úr heilmeti með klíð, dreifa því með teskeið af jógúrt, ofan frá setjum við stykki af soðnu kjúklingabringu og 50 grömm af sneiðum agúrkur og tómötum. Stökkva á kryddjurtum. Samlokur við gerðum náttúrulyf.
7. Í mataræði ætti að vera hafragrautur
Rétt eins og brauð, það verður að verða hafragrautur, þau eru frábær uppsöfnun kolvetna og hernema sæmilega stað í mataræði okkar. Sérhver dagur þarf fólk að borða 3 grömm af korn, perlu og hirsi korn, 8 grömm af hrísgrjónum og 10 grömm af höfrum og bókhveiti.
Til þess að elda ekki nokkra korn á dag og mæla ekki normina með skeið, verður það réttara að morgni til að borða hafragraut af ólíkum grösum. Þannig mun það veita þörf fyrir líkama þinn í croup.
Rice graut með rúsínum
Við skulum taka 250 grömm af hrísgrjónum mjólkurduft blandað með hveiti og rúsínum.
Það er mistök að íhuga að músli séu lítið kaloría, það fer eftir því hvernig undirbúningur og samsetning fer fram. Að jafnaði eru þau steikt með hunangi og með síróp á jurtaolíu, sem eykur kaloríainnihald mýslu.
Til þess að fá óþarfa, er betra að elda haframjölgróft, og í stað þess að þurrkaðir ávextir munum við taka og bæta við ferskum ávöxtum. Þú þarft að vita að apríkósan inniheldur 18 kílókalóra, og í þurrkaðar apríkósum er að finna 27 kílókalóra.
8. Borða meira vatn
Lágkalsíumdrykkurinn er vatn. Ef þú drekkur 6 eða 8 glös af vatni á dag, mun þú hjálpa líkamanum að skola út skaðleg eiturefni, og þetta mun hjálpa metta líkama þinn án hitaeiningar. Kosturinn við hrár vatn er að með því að drekka vatn hættir þú að drekka háa kaloríu, súrt drykki.
Fólk telur oft ekki hitaeiningar í kolsýrtum sætum drykkjum, og tengir ekki þessa drykki við ofmeta og þetta er rangt yfirlýsing. Ávinningur af miklum drykkjum er eftirfarandi: lystin minnkar og orkujafnvægi er haldið á réttu stigi. Ekki berast með vatni, söltin sem eru í samsetningu þess, halda vatni í líkamanum, hægðu á því að missa þyngdina.
9. Við skipuleggjum sjálfan okkur frídaga
Helgar eru þægilegir tímar til að geta hreinsað eiturefni okkar og endurnýjað orkulindirnar - þetta. Við erum stocking ferskt grænmeti, ávexti og steinefni án gas. Settu okkur það verkefni að borða grænmeti oftar í hráefni.
Byrjaðu morguninn okkar með 3 glösum af heitu, soðnu vatni, bætið 3 eða 4 sneiðar af appelsínu eða sítrónu í það. Slík drykkur getur hreinsað lifur.
Um daginn skaltu drekka 3 eða 4 glös af ferskum kreista safa úr grænmeti eða ávöxtum. Mjög sætt safa þynnt með vatni.
10. Mundu eftir tilfinningunni
Í rétta næringu einstaklings er engin vara bönnuð, ef hún er undirbúin og örugg fyrir heilsuna. Sælgæti vörur, te, áfengi hafa aldrei verið talin sérstaklega sérlega góðar vörur, en þau eru grundvallaratriði varðandi öryggi.
Á þeim degi sem þú getur borðað 2 grömm af þurrum laufum, 1 grömm af kaffi, geta fleiri af þeim losað taugakerfið.
Sælgæti, hlaup, sultu, hunang, súkkulaði, smákökur, sælgæti, sykur mun ekki skaða þig, ef þú fylgist með málinu, þá skulu þessar vörur í heildarfjárhæðinni ekki fara yfir fimmtíu grömm á dag. En bara þá notum við 2 eða 3 sinnum meira leyfilegar reglur. Það besta sem þeir vilja vera í staðinn - berjum og sætum ávöxtum.
Nú vitum við hvað heilbrigt lífsstíll, fegurð, sátt og hvernig á að leiða heilbrigða lífsstíl og fylgjast með því munum við vera falleg og mjótt.