Ótrúleg mannvirki eru liðir okkar. Eðli þeirra var hannað til að leyfa beinum að hreyfa sig. Án þeirra, vopn okkar, fætur, háls og líkami myndi ekki beygja yfirleitt. Hins vegar getur hreyfing í liðinu komið fram aðeins í ákveðnum áttum. Til dæmis leyfa liðarnir á fallhlíf fingranna að beygja sig og banna þá og bursta í úlnliðsbandinu getur einnig snúið. Þannig hafa sumir liðir aðeins einhliða hreyfingar, og aðrir - margvíslegar hreyfingar.
Og hvað gerist ef sameiginlegt er að framkvæma hreyfingu í flugvél sem það er ekki aðlagað? Til dæmis gerir hnéleiðin fótinn aðeins að beygja og beygja, en við viljum líka að snúa henni svolítið? Í sá sem hefur virkan lífsstíl eru vöðvarnir og liðböndin sem liggja að kringum liðið neðst. Þeir eru sterkir, teygjanlegar, vel með blóði - og í neyðartilvikum mun það virka eins og brynja og vernda sameiginlega frá röngum hreyfingum.
Ef maður með íþrótt á þér, þá eru vöðvarnir og liðböndin að hluta til sönnuð. Einnig er umframþyngd. Þetta er til viðbótar alvarleg álag, og ef vöðvarnir með það eru ekki stjórnað, er umframþrýstingurinn fluttur til beinanna. Svo kemur í ljós: liðir og svo farðu að mörkum hæfileika þeirra, og þá er misheppnaður snúningur ... Og liðið er slasað.
Öxlarsamstæðan hefur lögun bolta, sem gerir þér kleift að framkvæma hreyfingar innan 360 gráður.
Öxl
The óhefðbundna liðgerð fyrir líkamann. Í eftir liðum, beinin hvíla á brjóskvef. En það er ekkert að hvíla á beinum á öxlarsamdrættinum: næsta bein er krabbameinið, en það er staðsett ekki ofan, en á hliðinni. Svo kemur í ljós að öxlin að ofan er takmörkuð eingöngu með vöðvum í liðinu. Ef þeir eru veikir getur liðið auðveldlega orðið slasaður.
Hvað er hættulegt?
- Sharp machhes, sérstaklega með lóðum.
- Þrýstibúnaður eða lyftistengur frá bak við höfuðið, draga í lokin fyrir aftan höfuðið: Axlarnir eru ekki hönnuð fyrir þessa stöðu handanna. Þessar æfingar má aðeins framkvæma þegar vöðvar öxlanna eru unnin af öðrum einföldum hreyfingum, til dæmis að draga til höku.
Elbow
Olnbogaliðið er verndað meira en humerus, en það er umkringt tiltölulega löngum og þunnum liðböndum.
Hvað er hættulegt?
- Sharp smellir í gegnum loftið. Þegar þú smellir á boxpokann er hreyfingin tiltölulega stutt: höndin uppfyllir hindrunina og hættir. Þegar þú bíður hnefana þína án mótstöðu, eins og til dæmis, á herma í loftfælinni hnefaleikum, flýgur höndin áfram fram úr olnbogaþverinu. Niðurstaðan er einföld: Lærðu að stöðva hnefann í loftinu og styrkja olnbogaþröngina með ýta upp eða velja aðra æfingu.
- Skortur á festa þegar beygja og lengja vopn með lóðum. Reyndu að gera æfingar á biceps og triceps þannig að olnboginn "gangi ekki" fram og til baka, en dvelja á einum stað. Til að gera þetta er æskilegt að taka þátt í viðeigandi hermir eða að minnsta kosti halla á yfirborðinu. Annars geta sópandi hreyfingar með lóðum skaðað liðið.
Hné
Hné sameiginlega er einn af the viðkvæmustu stöðum fyrir slimming, hlaupandi og hjólreiðum. Hann hefur stærsta álagið - þyngd líkamans. Helstu birgir næringarefna, sem og verndari hnéboga, er quadriceps femoris vöðvarinn, einn af öflugustu vöðvum líkamans, staðsettur á framhlið læri. Dömur líkar ekki við að þjálfa hana og trúa því að dælur upp fæturna séu ekki kvenleg. Á sama tíma verður glæsilegur "fágun" þessarar vöðva orsök vandamála við kné í fullorðinsárum.
Hvað er hættulegt?
- Beygja knéin inn með squats, lunges, skautum. Að koma upp, snúa einhverjum knéum sínum örlítið inn á við til að styrkja "vorið" að þrýsta á líkamann. Hins vegar er hnéið ekki ætlað að snúa - það er aðeins að beygja og banna! Ef liðböndin í kringum hné sameiginlega eru veik (td með kyrrsetu lífsstíl), þeir geta rífa. Oftast geta liðbönd ekki haft beinin - í lokin breytast þær óeðlilega í liðinu og rífa meniscus. Þess vegna ættu knéin að fara stranglega í sama plani við fótinn, ekki afvegaleiða hliðar og ekki halda áfram framhjá sokkanum.
- Keyrir með miklum lendingu á hælinu. Með þessari hreyfingu er meniscus einnig kreisti. Til að koma í veg fyrir vandamál þarftu að þjálfa í skóm með góða púði og í líkamsþyngd yfir 70-80 kg er betra að hlaupa ekki, en aðeins að fara eða fara á skíði.
- Æfingar á kyrrstöðu hjól með mikla mótstöðu, þegar pedalarnir verða að vera brenglaður, rísa upp og alger líkamann. Stilltu álagið þannig að þú getir snúið pedalunum fljótt - 70-80 rpm.
Hip Joint
Hönnun liðsins er nokkuð flókin, þannig að það getur gert margar mismunandi hreyfingar. Hann er ofmetinn oftar með falli Júdarar. Neikvætt um sameiginlega áhrif og umframþyngd: það eykur hættuna á að fá coxarthrosis um 5-10%.
Hvað er hættulegt?
- Langur óvenjulegur álagi. Til dæmis, ef þú hefur setið á skrifstofunni í eitt ár og fór í frí í fríi. Þá er mjöðmarmiðillinn að fá mikrotrauma, sem venjulega fólk tekur ekki eftir. Þynning og sprunga brjósksins, skemmdir á yfirborði beinanna eftir nokkurn tíma getur leitt til bólgu og vansköpunar á liðinu. Til að koma í veg fyrir þetta þarftu að auka álagið smám saman og spila íþróttir reglulega, en í hagkvæmum ham.
Til baka
Hryggurinn er stærsti og flóknari samskeyti líkamans, sem samanstendur af mörgum litlum liðum. Frá meiðslum og árangurslausum hreyfingum verndar hann Crooks, en styður vöðvana og liðböndin sem eru styrkt í fyrsta lagi með því að ganga. Djúpir vöðvar sem liggja í kringum hryggin verða að halda því lóðrétt, ekki leyfa einstaklingnum að beygja, að falla fram eða aftur á bak undir áhrifum þyngdarafls. Þess vegna er besta þjálfunin hér með truflanir á líkamanum í lóðréttri stöðu.
Hvað er hættulegt?
- Tilraunir til að ná tærnar í hlíðum eða teygja, ef þú getur ekki snúið bakinu. Horfðu á stöðu hryggsins: Haltu mitti svolítið boginn fram (þegar það er ávalið aftur, myndast óeðlilegt beygja í hryggnum) og skófla á scapula. Skjálfti, dragðu ekki hendurnar á tærnar, en brjósti á kné. Til að lækka brjósti niður munðu sjálfkrafa snúa öxlunum og beygja neðri bakið á réttan hátt.
- Æfingar á blaðinu, ef þú gerir þau í stórum stíl og við tregðu, og einnig með föstum fótum. The rectus abdominis gerir þér kleift að beygja líkamann - til að koma rifbeinunum nálægt beinagrindinni, í raun að neðri hluta kviðar. Þegar við teygum vopn okkar og brjósti á mjöðm eða hné, er það ekki lengur skottið, en mjöðmarliðið sem er bogið. Ef fæturnar eru fastir við snúning, þá er bein vöðva í kviðinu innifalinn í vinnunni, frekar en iliac-lendabil. Og dæla mitti svæðisins, mun þú teygja fram á lendarhrygginn, auka visnin sjónrænt. Til að sveifla þrýstingnum rétt, þú þarft að fara með lágmarks amplitude, án þess að sveifla, að reyna að snúa líkamanum í rúlla frá toppi til botns. Fæturnir eru betra að beygja og setja fæturna eins nær og hægt er að rennsli. Í þessari stöðu er ilio-lumbar vöðvurinn útilokuð frá vinnu. Ekki hafa áhyggjur af því að án þess að festa fæturna, getur þú aðeins rifið öxlina og axlarblöðin úr gólfinu. 3Þetta loin er öruggt og vöðvarnir sem bera ábyrgð á íbúðinni maga eru að vinna.