1. Raða keppni - keppðu við kærustu þína eða vini. Þú þarft ekki að gera þetta saman. Taka á myndavélina fyrir sig hversu mörg uplifts þú getur gert. Þyngd, að sjálfsögðu, ætti að vera sú sama. Mánuði seinna, mæla niðurstöðurnar aftur, það kemur í ljós hver af ykkur hefur tekist meira. Ekki gleyma því að þú þurfir að halda því fram fyrir eitthvað - 10 dollara, myndbandstassi osfrv.
2. Búðu til nýja röð aðgerða - auka fjölbreytni, bæta hreyfingu. Til að mynda, hristu stuttið og gerðu síðan röð af stökkum og byrjaðu aftur að lyfta lóðum. Endurtaktu þessa lotu nokkrum sinnum.
3. Rannsókn í hópi . Flestir gyms leyfa þér að taka þátt í hópþjálfun. Hópur orku, taktur tónlist - tíminn flýgur ómögulega. Ef þú ert heima, kannski geturðu hjálpað myndbandinu.
4. Fókus . Öll athygli á líkamanum. Horfðu á hvernig vöðvarnar virka. Leggðu áherslu á öndun.
5. Notaðu stóran fótbolta sem sæti þegar þú sveiflar handlegg og brjósti. Slíkar æfingar kenna þér hvernig á að halda jafnvægi. Hægt er að kaupa bolta í deildum íþróttavörum.
6. Gerðu vini í ræktinni . Nýir vinir eru annar hvatning til að fara aftur í ræktina og vinna út. Eitt hellir - fyrir vinalegt þvaður, ekki gleyma um flokka.
7. Fyrir sjónvarpsþáttinn - ef ekkert hjálpar þér að auka fjölbreytni í þreytandi lóðþyngd, reyndu að vinna með lóðum fyrir framan sjónvarpsskjáinn.
8. Rhythmic tónlist - kveikið á uppáhalds dynamic laginu þínu heima háværari. Það mun hjálpa þér í raunverulega erfiðu starfi þínu.