Hversu oft á meðan á streitu stendur, sem hefur þegar orðið stöðugt félagi í lífi okkar, finnum við huggun í eitthvað ljúffengt. Við "sultu" grievances okkar með rúlla með pylsum eða stykki af feitu köku með rjóma, og þar með stuðla að útliti umframþyngdar. Og þyngdaraukningin er nokkuð auðvelt, stundum sjáum við það ekki einu sinni, en erfitt er að léttast, sérstaklega heima.
Við byrjum að afhjúpa okkur sjálfum við allar tegundir af nýju hungursneyðunum, við erum þátt í ræktinni áður en "sjöunda sviti. Allt þetta hjálpar auðvitað að léttast. En því miður, setjast niður á annað smart mataræði, erum við neydd til að takmarka okkur við að borða svo mikið að aðeins fáir geti sleppt úr mataræði sínum öllum þessum "dágóðurum". Og til að fara í hæfni eða í ræktinni hefur stundum bara ekki nægan tíma. Hversu auðvelt er það að léttast án þess að takmarka þig sérstaklega?
Hvað hefur áhrif á þyngdartap? Eins og þú veist, lækkar neysla kolvetna, og sérstaklega sykur, möguleika á umframþyngd. En í því skyni að fullkomlega útiloka sykur úr mataræði okkar, verðum við að gefa upp megnið af vörum, nema trefjum. Einnig er þyngdartapið af próteini, magn þess, því það brennir fitu. Í staðreynd, til þess að ná sem bestum árangri, er nauðsynlegt að skipta öllum skráðum hlutum.
Svo heima, ef þú fylgir einföldum reglum, geturðu náð árangri sem þú vilt:
Fyrst þegar þú velur mataræði skaltu íhuga uppáhalds matinn þinn, en ekki ofleika það ekki. Allir hafa eigin venjur, þetta á við um mat. Einhver líkaði að drekka nokkra bolla af kaffi að morgni, einhver getur ekki lifað án samloku með osti og pylsummorgnum. Reyndu því að gera tilraunir með þeim: Til dæmis, í stað sykurs, notaðu staðgengill og skera ost og pylsa fyrir samloku eins þunnt og mögulegt er.
Venjulegur svefn er lykillinn að þyngdartapi. Þetta þýðir ekki að við ættum að eyða meiri tíma í sófanum. En ef þú færð ekki næga svefn skaltu ekki vera hissa ef maginn minnir þig. Í þessu tilfelli róaðu það með eitthvað kaloría, en saturating, til dæmis, vörur sem innihalda trefjar. Hins vegar verður að hafa í huga að trefjar ættu að vera neytt í formi náttúrulegra vara og duft eða töflur hjálpa ekki mikið.
Reyndu að taka regluna um að síðasta máltíðin eigi að vera seinna en 3-4 klukkustundir fyrir svefn. Eftir allt saman fer vinnsla í maga okkar mikið af bioritthmum og ef þú borðar nóg fyrir rúmið, þá mun samlagið matur fara ekki aðeins til að endurheimta orkuna, heldur einnig í meiri mæli myndun umframþyngdar.
Mundu að magn og þyngd matvæla sem neytt hefur áhrif á tilfinningu mætingar. Diskur af kjúklingabjörnu, til dæmis, mun gefa þér meiri mætingu en mýkt hvítt brauð. Ef þú vilt hafa snarl aftur eftir síðasta máltíð, eru líkurnar á að þú sért ekki svangur, heldur leiðindi eða eitthvað sem þú ert þunglynd. Talaðu við vin, lestu eða farðu bara í göngutúr og fáðu ferskt loft, sem mun hafa jákvæð áhrif á líkamann og hjálpa okkur að ná of miklum þyngd. Oft finnst mér þorsta þorsta líka af hungri. Því áður en þú ferð í kæli, drekk glas af köldu vatni, þá er líklegt að þetta muni hjálpa þér.
Það er annað lítið bragð byggt á sálfræði. Reyndu að borða í fyrirtæki fullt af fólki. Sérfræðingar segja að fólk panta oft litla skammta eða eru í vandræðum með nærveru fulls fólks, sérstaklega ungs kvenna. Þó að nærvera sléttra manna, taka fólk stóran skammt og borða þau alveg.
Nota ýmis mataræði, ekki gleyma því að þú munt ekki geta léttast auðveldlega, og jafnvel næringarfræðingar telja að 2-3 kg á mánuði sé eðlilegt þyngdartap.