Líkamleg menning ætti ekki aðeins að vera gagnleg, heldur einnig ánægjulegt. Taktu prófið og komdu að því hvað þú gerir betur. Þetta er prófið sem mun hjálpa þér að bæta hæfni þína. Eftir allt saman, velja leið til að gera íþróttir sem er rétt fyrir þig er það sem þú þarft til að ná árangri.
Að sjá Angelina Jolie í myndinni "Beowulf", hugsaði þú:
♦ Þú getur verið töfrandi! Hún gerir sömu flóknar æfingar á hverjum degi!
• Allt þetta afleiðing er gefið af mörgum klukkustundum þjálfunar í ræktinni.
▼ Jæja, ekkert yfirnáttúrulegt er bara persónuleg þjálfari og persónulegt hæfniáætlun.
■ Þessi mynd er retouched í Photoshop. En hún hefur góðan mynd af náttúrunni, svo það var ekki nauðsynlegt að svífa.
Matur fyrir þig er ...
• Mjög umhverfisvæn vara - til hagsbóta fyrir sig og plánetuna.
■ Vandamálið er að ég er með mjög góða matarlyst og ég þarf að grípa til mismunandi mataræði aftur og aftur.
♦ Það sem þú þarft alls ekki að takmarka sjálfur.
▼ Hleðsla fyrir líkamann.
Vinur kallar á diskóinn. Svarið þitt:
▼ Ég fer auðvitað! Ég fer alla nóttina til morguns.
■ Allt í lagi, rétt fyrir dansið, þá erum við með hanastél?
♦ Það er flott, bara að fá tækifæri til að spjalla og gera nýja kunningja.
• Hooray, ég get uppfært skóinn frá Prada!
Þrír samtök þín með orðinu "hlaupandi":
▼ Vilja að vinna. Berjast fyrir niðurstöðuna. Keyrir í gegnum skóginn í sumar.
■ Líkamsfræðslustund í skólanum. Eitthvað ágætt. Pyndingar.
♦ Hjartsláttarmælir. Hlaupabretti. MP3 spilari.
• Íþróttir formi Safaríkur Couture, sneakers Nike, hárið hljómsveit Accessorize.
Viðhorf til íþrótta:
• Ég býst við hámarks árangri þegar minnst er á vinnu.
▼ Ég er sammála, en aðeins með faglegum kennara.
♦ Auðvelt og gagnlegt kennslustund.
■ Ég fer sjaldan í ræktina og þá bara til að afvegaleiða mig. Ég tek ekki einu sinni með mér strák.
Samstarfsmaðurinn bauð skyndilega að hoppa inn í gúmmíið. Fyrsta viðbrögð þín:
• Er þetta íþrótt?
■ Þessi Retro tíska fer nú þegar yfir öll mörk sanngjarnra.
♦ Cool hugmynd!
▼ Ég vona, mun án skaða.
Í líkamsræktarstöðinni er óþægilegt lykt, eins og í búningsklefanum. Fyrsta hugsun þín:
♦ Jæja, ég setti það allt að fullu og nú er ég sekur um svitamyndun.
• Óþægilegt lykt í gyms er óhjákvæmilegt illt.
▼ Hérna er eitt af mörgum ástæðum af því að mér líkar ekki að fara í ræktina!
■ Handbókin er einfaldlega ekki eytt á sprengiefni arómatískra olía. Þetta samræmda skömm, sérstaklega ef þú telur frekar hátt kostnað af klúbbskorti!
Reiknaðu hvaða tákn þú hefur meira og athugaðu niðurstöðuna.
ÞÚ MEÐ ♦
Lærðu að dansa.
Þú gerir íþróttir ekki vegna þess að þú vilt dæla upp vöðvum eða undirbúa bikiníið. Þú vilt bara reyna allt og njóta allt. Og á sama tíma bæta formið þitt. En þú, auðvitað, líkar ekki við of mikið. Fyrir þig er fullkominn hæfni dans í miðju með mikið úrval af forritum og athygli reyndra kennara. Og að það var gaman og áhugavert. Þetta er forsenda þess.
Ráðgjafi sérfræðingur: Mikhail Finagenov, yfirmaður dansskóla.
> Þegar þú velur hóp fyrir flokka skaltu ekki einblína á fjölda fólks í salnum, heldur á endurgjöf um kennarann. Finndu út hvort hann hafi tekið þátt í alþjóðlegum keppnum, hvort sem hann hefur persónulegar vottorð. Gott fagfólk getur tekist á við hóp tuttugu manna, og hver þeirra mun raunverulega læra að dansa.
> Dansar þróa samhæfingu hreyfinga og plasts, þvinga alla hópa vöðva til að vinna og bæta verulega hjartað.
> Dancing lærdóm hjálpa til við að fjarlægja tilfinningalega klemma, að vera frelsaður. Eftir fyrstu kennslustundirnar, hreyfingar, hreyfingar, líkamshreyfingar, gangstéttarbreytingar. Og mjög fljótlega verður það sýnilegt öllum ekki aðeins í danskennum heldur einnig í daglegu lífi.
> Hversu fljótt mun áhrif þjálfunar koma fram, fer eftir líkamsþjálfun þinni og styrkþjálfun. Að meðaltali er niðurstaðan fundið eftir tvær vikur - mánuð.
> Þegar þú velur dansáætlun þarftu ekki að einblína aðeins á tísku. Til dæmis, nútíma káralaga er ekki síður áhugavert en uppáhalds hip hop allra allra. Hins vegar hefur hvert forrit sér eigin flókið og styrkleiki. Fyrir byrjendur eru Oriental döns eða nútíma djass hentugur.
> Staðlað kennslustund tekur 55 mínútur og, auk þess að læra nýjar hreyfingar, eru teygingar og endurtekning á efninu. Gerðu það að minnsta kosti tvisvar í viku. Helst, fjórir.
> Verð áskriftar fer eftir stigi kennslu og fjölda fólks í hópnum, en að jafnaði fellur ekki undir 500 rúblur á kennslustund.
ÞÚ MEIRA •
Kaupa POWER hermir PLATE .
Þú vilt ná árangri án mikillar vinnu og eins fljótt og auðið er. Að fara í mataræði til að missa nokkra kílóa er ekki vandamál fyrir þig, en að fara í ræktina er þúsund sinnum erfiðara. Að auki líkar þér ekki við líkamlega starfsemi - ef þú varðst knattspyrnustjóri, myndir þú vissulega vera við hliðið. Í raun ákvaððu bara fyrirfram að niðurstaðan íþróttastarfsemi mun ekki strax - ef yfirleitt, og trúðu ekki á sjálfan þig. Til að komast inn í "stóra íþrótt" þarftu einfaldan æfingu, sem á sama tíma gerir vöðvunum virkan og hjálpar þér að bæta formið þitt. Verk á vélarplötunni með persónulegum þjálfara eru hentugar.
Ráðgjafi: Rushan Sabekov, einkaþjálfari Power Plate Institute.
> Helstu plús bekkjanna á Power Plate er að um hálfa klukkustund hefurðu tíma til að gera eins mikið og venjulegt tveggja klukkustunda líkamsþjálfun. Hreyfingin á hermanum stuðlar að samdrætti á virkum vöðvum: 25-50 sinnum á sekúndu í stað 2-3 sinnum, eins og í öðrum hermum.
> Þú getur ekki komið og spurt: Ég vil bara dæla mjöðmum og maga, restin er ekki nauðsynleg. Power Plate hefur áhrif á alla hluta líkamans.
> Til að ná hámarksáhrifum eftir námskeið á hermirnum þarftu að gera teygja æfingar og nudd.
> Eftir 20-30 mínútna æfingu koma vöðvar í tón. Því er skynsamlegt að gera það á morgnana, þá að vera í góðu formi allan daginn.
> Fyrir fyrstu lotuna verður þú að fá lista yfir frábendingar: Ekki er mælt með þjálfun á meðgöngu og ef þú ert með hjarta- og æðasjúkdóma eða bráð mígreni.
> Þú getur gert það sjálfur. Það er jafnvel sérstakt fyrirmynd Mu5 með minni stærð en salon. Kostnaðurinn felur í sér afhendingu heima og sérfræðiráðgjöf.
> Besta valið er nýjasta kynslóð Power Plate Pro5.
> Þegar tveir eða þrír vikur eru notaðar er áhrifin sýnileg eftir fimm fundi. Meðalverð á hálftíma kennslustund er 2000 rúblur.
Þú hefur meira ▼
Vinna heima.
Þú telur líkama þinn að vera vel þekkt kerfi sem þarf að bæta varlega og skynsamlega. Það er ekki rétt að gera æfingarnar, það er ekki nóg til að hita upp eða spilla liðunum í íþróttamanninum. Það snýst ekki um þig. Fyrst af öllu ertu sama um heilsu þína og jafnvægi í huga. Þú metur þægindi. Alls staðar og í öllu. Þú vilt vinna á einstökum svæðum, frekar en að vinna á flóknu hátt. Finndu einkaþjálfarann og hagnýttu þér heima hjá þér. Þetta er fyrir þig - besta kosturinn.
Ráðgjafi: Natalia Pronina, fjögurra tíma heimsmeistari í hæfni.
> Einstaklingar lærdóm heima spara tíma - engin þörf á að komast í líkamsræktarstöðina, skipta um föt, bera baðs aukabúnað og þurrka höfuðið eftir sturtu. Og hugmyndin að mjög greiddur þjálfari muni koma til þín á nákvæmlega sjö, er þegar aðlagast íþrótta skapi.
> Hvort flokkar heima verða skilvirkari en í líkamsræktarstöð veltur á aga og hversu fagmennsku leiðbeinanda. En sú staðreynd að þeir eru öruggari er staðreynd.
> Þú getur ekki verið án hermanna. Nauðsynlegt lágmark: bekkur til að sveifla þrýstingnum (með breytilegu horninu), lóðum, hyperextensions, bodybuilders, beinum og bognum köttum. Fjárfestingarstigið fer eftir völdum vörumerkjum og óskum þínum.
> Meðalþjálfunin, eins og í líkamsræktarstöðinni, varir um hálftíma og hálftíma og nær til hlýnun, loftháð æfingu, teygja og fimm til átta grunn æfingar.
> Til að finna góða persónulega þjálfara er ekki auðvelt, eru nöfn og tengiliðir sérfræðinga flutt bókstaflega frá orði til munns. En það sama, aðalatriðið sem þú þarft að borga eftirtekt til þegar þú velur líkamsræktarþjálfara er einlæg löngun hans til að hjálpa þér að ná árangri. Greiðsluskilmálar eiga ekki að hafa áhyggjur af honum í fyrsta sæti.
> Ekki minna en tvisvar eða þrisvar í viku, annars verður engin áhrif frá þjálfun. Verðið fyrir einn heimavinnu með einkaþjálfari byrjar frá 1500 rúblum.
ÞÚ ER MEÐ MEIRA
Skráðu þig fyrir Pilates.
Til að hafa áhuga á þér, þú þarft sérstaka nálgun. Eitthvað sem tímaritin eru að skrifa um í hlutanum "Stefna", sem vinkonurnar eru efins um, en það sem sannarlega fellur saman við sérstaka framtíðarsýn þína og eigin líkama. Staður fyrir námskeið ætti einnig að vera óvenjulegt og vissulega ekki eins og líkamsræktarstöð með stórt líkamsræktarstöð fyrir líkamsbyggingar. Þú ættir örugglega að gera Pilates. Trúðu mér, þetta mun henta þér.
Leiðbeinandi: Natalia Tsvetkova, Pilates kennari.
> Pilates er eitt af fáum kerfum sem hægt er að þjálfa djúp vöðvasparandi efni (þ.e. vöðvar sem rétta hrygginn, auk vöðva í kvið og rass).
> Pilates mun kenna þér hvernig á að stjórna líkamanum og auka vöðva tóninn þinn. Það er hægt að ná góðum tökum og eiga allir stig af líkamlegri undirbúningi. Að halda því fram að þú verður stöðugt að halda fjölmiðlum í skefjum og einbeita þér að því svæði sem þú ert að vinna að.
> Æfingar geta verið gerðar á mottum og sérstökum hermum, svokölluðum "Cadillacs", "rúmum" og "trapesum". Hins vegar verður allt þetta þörf strax seinna, þegar þú tekst að læra grunn stig Pilates.
> Það er skilvirkara að taka þátt í Pilates í litlum hópi eða með leiðbeinanda, vegna þess að nákvæmni hverrar æfingar er mjög mikilvægur í þessari íþrótt.
> Það eru tvær áttir í Pilates: London og New York skóla. Í Rússlandi kennir oftast eitthvað á milli - það fer eftir framúrskarandi óskum leiðbeinanda.
> Áhrif þjálfunar verða sýnilegar á mánuði en aðeins með því skilyrði að þú verður ráðinn að minnsta kosti þrisvar í viku. Staðlað kennslustund tekur 55 mínútur.
> Verðið fyrir lexíu fer eftir staðsetningu félagsins, aðgengi að alþjóðlegum vottorðum og fjölda fólks í hópnum. Einstaklingur þjálfun með kennara getur kostað meira en 3000 rúblur.